Психологическая подготовка: Не бойтесь страха

CRKT Ruger Knives: Нож 2-Stage Flipper

Экипировка бойца: Разделение снаряжения по эшелонам

Не бойтесь страха: используйте его. Пусть он не парализует, а заставляет действовать.

Из всех эмоций больше всего пространства и энергии мозг предоставляет страху. Почему? Страх — одна из путеводных нитей в ЧС. К несчастью, виды страха, переживаемого военными и спасателями ныне стали частью переживаний всего общества. Мы находимся под гнётом новостей о наводнениях, пожарах, буранах, ураганах, и многих других природных катаклизмах. Не будем забывать и об антропогенных забавах вроде электромагнитного импульса, терроризма и непрестанно маячащей ядерной угрозы.

Эти новости приносят прямо к вам домой страх в высоком разрешении. Даже если вы их не смотрите, непрерывный фестиваль катастроф в индустрии развлечений никуда не денется — от 70х годов прошлого века и до наших дней — везде и всюду возникает вопрос «как поведёшь себя ты в этой ситуации?».

Но наша цель не в подкидывании дров в топку нагнетания страха. Мы объясним, что такое страх, почему его испытывают и как его использовать для выживания и спасения себя и дорогих людей, когда произойдёт что-нибудь страшное.

Примечание: мы не говорим о фобиях, вроде боязни клоунов, близости или публичных выступлений. Если подобные ситуации для вас вопрос жизни и смерти, наверное, стоит выбрать другую статью и проконсультироваться со специалистом. Продолжим.

Анатомия страха

Что же такое страх? Это не просто эмоция. Страх — это:

механизм эволюционного выживания;
частица каждой клетки ДНК;
естественная инстинктивная реакция на опасные ситуации.

Чувство страха не имеет отношения к физической, эмоциональной или умственной слабости. Оно побуждает нас к действию. Например, спасаться из горящего здания, отскочить с пути быстро движущего автомобиля или продумать защиту от опасности. Страх является приобретённой реакцией и можно научиться им управлять.

Откуда берётся страх?

Миндалевидное тело: структура, имеющая форму миндалины, служит центром обработки информации, располагается в височной доле каждого полушария головного мозга, вызывает автоматическую реакцию организма на страх. Недавние исследования этого тела показали скопление нейронов передающих сигналы оповещения о страхе и реакции в другие части мозга.

Нейрон — это клетка, ответственная за передачу информации и электрических импульсов по всему телу. Есть два маршрута нейронной передачи сигнала страха с разной скоростью:

Рефлекс Моро — быстрый, от события до реакции миндалевидного тела в виде страха проходит 20 миллисекунд. Например, услышать выстрел, заметить неожиданное движение, ощутить физическую боль.
Мыслительный процесс — медленный путь (300 миллисекунд) к миндалевидному телу. Например, интуиция, воспоминания об ошибках.

Как растут страхи

Учёные считают, что при рождении у нас только два страха: страх падения и громких звуков. Тем не менее, люди как-то умудряются прожить жизнь неспособными бороться как с настоящими, так и с мнимыми угрозами.

Предыдущий пугающий опыт

Прошлый опыт, закончившийся негативно и отпечатавшийся в памяти в подобной ситуации воспроизводит страх. Для преодоления потребуются тренировки, практика и консультации специалиста. Это даст вам возможность справляться со сложными ситуациями в будущем.

Несовершенные ролевые модели

Как отмечалось выше, можно научиться контролировать «реакцию страха» — но нужен кто-то, кто научит. Если родители падали духом при малейшей сложности, велика вероятность, что вы отреагируете также. К счастью, при взрослении ролевые модели людей не всегда сохраняются. Вы можете выбрать другую модель, которая позволит смотреть страху в лицо и поступать надлежащим образом.

Недостаток тренировки

Недостаточная тренированность ведет к неправильной реакции на страх. Обучайтесь в соответствии с вашей конкретной ситуацией. Если вы любитель отдыхать на природе, существует вероятность заблудиться, пораниться или пострадать от нападения хищников. Поэтому — ориентирование, следование по маршруту, полевая медицина и самооборона необходимы для формирования верной реакции на страх.

Симптомы

Страх, переживаемый в ЧС, достаточно силен. Вплоть до того, что он может парализовать мыслительный процесс. Вы замираете и способность решать проблемы даёт сбой или исчезает вовсе. Далее подключаются паника или тревога, медлительность, нерешительность, самооправдания или бездействие.

Физические симптомы могут включать:

мурашки;
потные руки;
сухость во рту;
расстройство желудка;
изменение голоса;
заикание или затруднение речи;
дрожание рук;
слабость в коленях;
сбивчивое дыхание;
нечёткость зрения;
головокружение и головную боль.

Никто не испытывает все симптомы одновременно. Мысленно вернитесь в момент страха и вспомните свою реакцию. Составьте список симптомов. Очень важно понимать свою реакцию на страх, поскольку она является вашей системой раннего оповещения.

Чрезвычайный дуэт

Сосредоточимся на двух самых разрушительных страхах, проявляющихся в ЧС: страхе неудачи и страхе бегства (ступора).

Страх неудачи

Что такое неудача? Это понятие из детства, когда родители, учителя или сверстники отчитывают за неправильное действие. Тогда неудача становится чем-то неприятным и мы стремимся не допускать ее: избегая трудностей, отказываясь от инициативы, сдаваясь после малейшего разочарования и, в итоге, оставаясь в тени. Взрослые зацикливаются на последствиях неудачи больше, чем на результатах упорства.

Однако, без неудач никто в истории не достиг бы успеха. Частый пример — Томас Эдисон. Он провёл тысячи опытов в поиске подходящей и долговечной нити для лампы накаливания. А если бы первопроходцы и исследователи сдавались после первого же провала? Представьте космонавтов, ожидающих старта, которые слышат слова своего командира «я отменяю полёт, у нас ничего не получится«.

Проанализируйте своё поведение на курсе выживания, тренировке по рукопашному бою или стрельбе. Мешает ли страх неудачи повышать свое мастерство? Неудачный опыт мотивирует. Многие наставники намеренно подводят вас к неудаче, где происходит важная часть процесса обучения. Боязнь неудачи может заложить поведенческий шаблон избегания и деградацию навыков. Неудача не конец, а скорее кочка на пути к успеху.

Страх трусости

Самый разрушительный страх — страх показаться трусом. Понятие не ново, это скрытая в тайниках человеческого сознания эмоция «я не могу подвести своё племя». Приметы этого страха прослеживаются в истории всех сообществ. Эта боязнь подвести свою семью, друзей, или товарищей, оставляет глубокие душевные шрамы.

Страх отказа или ухода от ответственности не типичен для повседневной жизни. Он имеет место во время войн, катастроф, гражданских беспорядков и большинства сценариев выживания. К несчастью, способов подготовиться к страху такого рода очень немного. Военные располагают специальными тренировочными программами, взывающими убежать или бездействовать, однако, они недоступны для гражданских. К счастью существует ряд доступных методик, возникших среди военнопленных.

Методы борьбы со страхом

Метод 1 — вырваться из ловушки «что, если?»

Негативный внутренний диалог — один из самых главных разрушителей успеха и строителей страха. Во время этого диалога возникают вопросы вроде:

что, если у меня не хватит сил?
что, если я буду ранен или погибну?
что, если я не прав?
что, если я не могу быть лидером?
что, если я допущу ошибку?

Гоните эти мысли из своей головы и сосредоточьтесь на задаче.

Метод 2 — коробка для страха

Военнопленные сталкивались с реальной угрозой физического вреда, моральных пыток и смерти каждый день в плену. Техника «коробки для страха» проста, но требует отработки. Мысленно нарисуйте свой мозг, как конструкцию из коробок с крышками. Есть коробка для взаимоотношений, работы, прошлого, стремлений, неудач и страхов. Обычно коробка со страхом вмещает страшный опыт из прошлого.

Рассмотрим, принцип работы. Вы за рулём, по радио играет любимая песня вашей молодости. Тут же в памяти всплывают моменты, когда вы её слышали. Что произошло? Мысленно, при звуках песни, ваш мозг полез в коробку с воспоминаниями, связанными с песней, и открыл ее, выпустив их наружу. Этот процесс происходит сам по себе в нейронах и синапсах. Через некоторый промежуток времени крышка закрывается.

Контролируйте «коробку со страхом«. Всякий раз, когда вы боитесь и страх парализует ваше мышление, представляйте слово «страх«, убирайте его в коробку и закрывайте крышкой. Потребуется практика. Время для практики наступает не в момент наводнения, уносящего вашу застрявшую машину. Начните сейчас.

Метод 3 — дыхание

Неглубокое дыхание, верхом грудной клетки, ещё один тревожный механизм, который нужно подавить. Если вы не находитесь перед лицом непосредственной опасности, сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхая ртом и выдыхая через нос. Позвольте плечам опускаться, что предотвратит растяжение межрёберных мышц. Хотя упражнение и простое, оно посылает миндалевидному телу биохимический сигнал, останавливающий панику.

Как пример, многие тренированные стрелки на стрельбище (будь то лук, или огнестрел) делают глубокий вздох и медленно выдыхают, чтобы сконцентироваться и успокоиться перед выстрелом. Существуют много методик дыхания. Подберите подходящую вам. Контроль дыхания — один из навыков, применимых в повседневной жизни, например, перед произнесением речи, знакомство с новым человеком. Чем больше вы упражняетесь, тем лучше и быстрее наступает нужный эффект.

Метод 4 — анализ

Думайте прежде, чем действовать. Обдумайте ситуацию, мысленно составьте список за и против. Обычно всё сводится к трём решениям: действие, бездействие и отступление. Как и с дыханием, анализ ситуации посылает сигнал миндалевидному телу прекратить панику.

Метод 5 — мобилизация

Проанализировав ситуацию и решив действовать, вы обычно приходите к одному из трёх вариантов: ничего не делать, убегать, или противостоять. Каждое действие зависит от двух предыдущих шагов (дыхание и анализ).

Заключительные соображения

Страх — это не плохо. Адреналиновые наркоманы не просто испытывают страх, они им наслаждаются. Однако, вне зависимости от степени вашего авантюризма, вы можете испугаться. Понимать, какие из ваших страхов естественны крайне важно.

Какие страхи нормальны? Ну, нужно быть безумцем, чтоб не бояться акул, или без страха карабкаться на отвесную гору, или смело блуждать в темноте по кишащему бандами гетто. Эти страхи сохраняют жизнь. Они запускают реакции заставляющие органы тела работать быстрее, чтобы вытащить вас из устрашающих ситуаций. Необходимо разрабатывать мысленные маршруты ухода от опасности.

Итог: чтобы справиться со страхами современности требуется мышление выживальщика. Это приводит к ответу на вопрос тысячелетий: «хватит ли у меня смелости преодолеть мои страхи?»

Новые страхи

Страхи массовых расстрелов затронули жизни миллионов людей. Психически неустойчивые личности, стремясь к славе и известности, создали новое поле для смерти и используют интернет, как стартовую площадку. Эти трагедии проникли в наши дома через круглосуточные выпуски новостей.

Как индивид с подготовленным сознанием, вы можете предотвратить первоначальный паралич страха и увеличить шансы на выживание. Действия в первые несколько секунд массового расстрела решают вопрос жизни и смерти. Вот несколько моментов, которые стоит рассмотреть:

Не игнорируйте свою интуицию. Если что-то выглядит не так или ваше тело вас как будто предупреждает, прекратите свое занятие и оцените ситуацию. Не предполагайте, что всё в порядке. Заставьте себя думать логически и рационально, это способствует развитию отклика на страх.
Имейте план в ЧС. Всегда имейте план, хоть вы обедаете в ресторане, хоть идёте в кино. Несколько секунд уйдёт на то, чтобы узнать, где аварийные выходы. Спланируйте, что вы будете делать, если кто-то достанет оружие и начнет стрелять.
Тренируйтесь. Найдите курсы рукопашного боя или самообороны. Выбирайте школы с отработкой действий в реальности. Если вы — законный владелец оружия, также потребуется соответствующее обучение.
Поощряйте обучение. Окажите помощь в информировании и подготовке планов эвакуации в случае ЧС на работе, в школах и организациях. Знание — самое мощное средство против страха.

Привязанность. Зависимость. Слабость. Страх (часть 5)

Дополнительные соображения В определенном смысле можно сказать, что привычка — это вторая натура личностей с навязчивым развитием. Однако эти привычки отнюдь не воспринимаются как нечто мучительное и насильственное: Церемониал также имеет большое значение во многих областях социальной, общественной и религиозной жизни.

Есть и еще соображение: превалировавшие в ту эпоху браки по сговору требовали Любовь не может отказать любви ни в чем.

Что если на мое предложение ответят отказом? Что если интерес, проявленный мной к другому человеку, окажется неразделенным? Спутниками такой ситуации часто является боль, разочарование, обида и еще целая плеяда негативных чувств. А дальше — падает мотивация знакомиться, усугубляется чувство ненужности и отвержения. Откуда возникает этот страх? И как избавиться от страха отказа? Об этом и пойдет речь в третьей части тренинга.

Другие люди — наше мерило Так нам часто говорили в детстве. Точнее — не только поэтому. Оценки и вердикты других — вот то, чего нас заставляют бояться, потому что с самого детства нам предлагают считать, что другие нас оценивают объективно, а вот мы сами себя оценить не можем. При этом не учитывается, что другие — это представители разных социальных групп, полов, разных убеждений.

Читать еще: Снаряжение Братства Стали

Страх не так ужасен как кажется 🙂 Рабочий способ совсем избавиться от своих страхов ты найдешь тут. Нажми по ссылке и прочитай как ты можешь это сделать!

Но это еще не самое важное. Важно то, что такая оценка — совсем далека от объективности. Хотя бы потому, что каждый видит в другом человеке и его поступках нечто свое, в психологии это называется проекцией личного опыта.

Страх часть 5 Все страхи взаимосвязаны с системой ценностей человека. Что более всего ценно, то и потерять страшнее всего. В жизни человек за все платит.

Упоенная своим могуществом и всесилием Любовь убила страх и умерла сама». «. Но большой статье Галины есть еще и соображения на тему И раз уж я сам высказался по ней, было бы нечестно отказать в слове и.

Что волнует тебя, когда тебе исполняется двадцать лет или больше? Тебя интересует семья в меньшей степени, друзья в большей степени, конечно же, работа, но больше всего тебя интересуют девушки. Этот вывод стал для тебя сюрпризом? И тут начинаются проблемы, ведь даже несмотря на то, что ты весьма хорош собой, умен и вообще перспективный парень, девушки тебе отказывают, причем отказывают неслабо.

Что ты делаешь не так? Причин может быть множество, но это не так важно, ведь тебе нужно знать не причины, а решение проблемы. Решение проблемы, которая корнями растет из твоего страха быть отвергнутым, кроется в твоем мышлении.

Психологическая подготовка: Не бойтесь страха

Не бойтесь страха: используйте его. Пусть он не парализует, а заставляет действовать.

Анатомия страха

Что же такое страх? Это не просто эмоция. Страх — это:

механизм эволюционного выживания;
частица каждой клетки ДНК;
естественная инстинктивная реакция на опасные ситуации.

Откуда берётся страх?

Рефлекс Моро — быстрый, от события до реакции миндалевидного тела в виде страха проходит 20 миллисекунд. Например, услышать выстрел, заметить неожиданное движение, ощутить физическую боль.
Мыслительный процесс — медленный путь (300 миллисекунд) к миндалевидному телу. Например, интуиция, воспоминания об ошибках.

Как растут страхи

Предыдущий пугающий опыт

Несовершенные ролевые модели

Недостаток тренировки

Симптомы

Физические симптомы могут включать:

мурашки;
потные руки;
сухость во рту;
расстройство желудка;
изменение голоса;
заикание или затруднение речи;
дрожание рук;
слабость в коленях;
сбивчивое дыхание;
нечёткость зрения;
головокружение и головную боль.

Чрезвычайный дуэт

Страх неудачи

Страх трусости

Самый разрушительный страх — страх показаться трусом. Понятие не ново, это скрытая в тайниках человеческого сознания эмоция «я не могу подвести своё племя«. Приметы этого страха прослеживаются в истории всех сообществ. Эта боязнь подвести свою семью, друзей, или товарищей, оставляет глубокие душевные шрамы.

Методы борьбы со страхом

Метод 1 — вырваться из ловушки «что, если?»

что, если у меня не хватит сил?
что, если я буду ранен или погибну?
что, если я не прав?
что, если я не могу быть лидером?
что, если я допущу ошибку?

Гоните эти мысли из своей головы и сосредоточьтесь на задаче.

Метод 2 — коробка для страха

Метод 3 — дыхание

Метод 4 — анализ

Метод 5 — мобилизация

Заключительные соображения

Новые страхи

Не игнорируйте свою интуицию. Если что-то выглядит не так или ваше тело вас как будто предупреждает, прекратите свое занятие и оцените ситуацию. Не предполагайте, что всё в порядке. Заставьте себя думать логически и рационально, это способствует развитию отклика на страх.
Имейте план в ЧС. Всегда имейте план, хоть вы обедаете в ресторане, хоть идёте в кино. Несколько секунд уйдёт на то, чтобы узнать, где аварийные выходы. Спланируйте, что вы будете делать, если кто-то достанет оружие и начнет стрелять.
Тренируйтесь. Найдите курсы рукопашного боя или самообороны. Выбирайте школы с отработкой действий в реальности. Если вы — законный владелец оружия, также потребуется соответствующее обучение.
Поощряйте обучение. Окажите помощь в информировании и подготовке планов эвакуации в случае ЧС на работе, в школах и организациях. Знание — самое мощное средство против страха.

Читать еще: Раскрытая тайна: экскурсия по ранее засекреченным бункерам

Нагрузка

Не верьте тем, кто говорит, что тот или иной поход оказался совсем простым и вообще, что в них сложного. Так уж устроен наш мозг, что со временем неприятные воспоминания уходят, и в памяти остаются только хорошие моменты.

Любой поход — это тяжёлый, но преодолимый труд. Собираясь в пеший тур с нами впервые, прикиньте, сможете ли вы идти 6-8 часов с полным рюкзаком за спиной по неровной местности. Если вы сомневаетесь, осилите ли вы такую нагрузку, советуем как можно раньше начинать физподготовку и озаботиться приобретением необходимого снаряжения (о нём есть отдельная статья).

Впрочем, не всё так страшно — наши походы рассчитаны на ответственных людей без спортивного прошлого или будущего:) Уровень сложности каждого маршрута проставлен рядом с описанием, а любые вопросы по нему можно задать координатору либо напрямую инструктору.

Анкетирование

Определение понятия: «Стресс»

общее напряжение организма, возникающее под воздействием чрезвычайного раздражителя (стрессора);
«совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров), что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни».

Признаки стресса

Психологические изменения:

Тревога
Страх
Напряжение
Неуверенность
Растерянность
Подавленность
Беззащитность
Паника

Физиологические изменения:

Бледность или краснота
Учащение пульса
Дрожь
Потливость
Сухость во рту
Затруднение дыхания
Расширение зрачков
Желудочный спазм

Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний:

сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь);
желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки);
снижения иммунитета организма.

К негативным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к заболеваниям.

Виды стресса

Физиологический стресс — вытекает из физического переутомления, вызванного тяжелыми нагрузками, недосыпанием или недоеданием человека.
Психологический стресс — вызывается неблагоприятными отношениями с окружающими, неуверенностью в будущем.
Эмоциональный стресс — случается из-за излишне сильных чувств (страха, радости).
Информационный стресс — возникает у человека, который обладает слишком большим или слишком малым объемом информации.
Эустресс («Положительный» стресс) ведет к длительному пребыванию в состоянии приподнятого настроения, что, весьма благотворно влияет на организм (повышается иммунитет, отступают болезни, человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует).
Дистресс («Отрицательный» стресс) — это чрезмерный стресс, защита от повреждающего фактора происходит с ущербом для организма, с ослаблением его возможностей.

Признаки стресса

Тревожность
Плаксивость
Беспричинные страхи
Раздражительность
Бессонница
Ухудшение памяти
Слишком часто возникает чувство усталости
Агрессивность
Мысли часто улетучиваются
Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка)
Повышенная возбудимость
Перепады настроения
Потеря чувства юмора
Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет
Постоянное ощущение недоедания
Пропадает аппетит
Невозможность вовремя закончить работу

Последствия стресса

Вы не чувствуете уважения к себе — ни дома, ни на работе
Вам постоянно не хватает времени — не успеваете ничего сделать.
Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.
Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения.
Вам постоянно хочется спать — никак не можете выспаться
Вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день.
Вы очень много курите или потребляете алкоголя больше, чем обычно.
Вам почти ничего не нравится
Дома, в семье, у вас постоянные конфликты.
Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.
Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться
У вас появляется комплекс неполноценности.
Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.

Плюсы и минусы стресса

выделяется дополнительная энергия для решения проблемы;
организм «подсказывает», что делать;
тренируется нервная, иммунная и сердечно-сосудистая системы.

энергии может быть слишком много;
организм «подсказывает» примитивные реакции;
перенапряжение и истощение иммунной, нервной, сердечно-сосудистой систем.

Фазы стресса

Фаза 1: Шок и отрицание

Длительность: до 9 дней

Основная фраза: «ничего не произошло»

Форма проявления: заглушение восприятия через оцепенение или повышенную реакцию

Критерий завершения: признание случившегося как факт жизни

Фаза 2: Гнев

Задача: переход от формального признания к внутреннему принятию

Основная фраза: «я знаю что случилось, но не принимаю этого»

Форма проявления: протест в виде гнева, тревоги или тоски

Критерий завершения: резкое снижение активности

Фаза 3. Депрессия

Основная фраза: «боль продолжается и продолжается, у нее нет конца»

Форма проявления: снижение активности, апатия

Критерий завершения: постепенное повышение активности

Фаза 4. Исцеление

Задача: введение травмы в контекст жизни

Основная фраза: «я становлюсь чем-то большим чем раньше»

Форма проявления: повторные переживания травмы без возбуждения

Критерий завершения: исчезновение всех симптомов всех предыдущих фаз

Приёмы снятия стресса

Перенос — позволяет отвлечься от неприятных обстоятельств путём создания состояния отрешённости, мысленного переноса неприятного душевного состояния, например, на посторонние предметы.
Переключение — рекомендуется думать о чём-нибудь приятном.
Изменение масштаба событий – попытаться взглянуть на собственные переживания из отдалённого будущего со стороны, тогда интенсивность переживаний уменьшится.
Накопление радости – положительные эмоции — мощный антистрессовый фактор.
Мобилизация юмора. Смех отличное противодействие стрессу.
Отчуждение – мысленное представление неприятной ситуации и мысленное затушёвывание этого образа снижает эффект его отрицательного влияния.
Интеллектуальная переработка – постараться найти в плохом нечто полезное для себя.
«Клин – клином…» – научиться «ускорять» травмирующие ситуации вместо оттягивания и избегания неприятного события.
Разумный эгоизм. Помнить о себе, любить и принимать себя таким, какой ты есть.
Разрядка. Физическая работа, любимое занятие и т.д.
Интуиция. Имеет смысл доверять предчувствиям, использовать их для подготовки к возможным стрессовым ситуациям.
Мысленный барьер. Мысленно очерчиваете психологический барьер, о который разбиваются все травмирующие воздействия.

Рекомендации по профилактике и преодолению стрессовых ситуаций

Ставьте перед собой цели! Ключевую роль в защите от стрессов играет осознание своих жизненных целей. Отсутствие целей – один из самых сильных стрессов.
Улыбайтесь! Хорошей профилактикой стресса является чувство юмора. Оно позволяет переоценить значимость событий и помогает преодолеть негативные эмоции.
Не бойтесь физических нагрузок! Отрицательные последствия морально-психологических перегрузок усугубляются при отсутствии физических нагрузок. Чем более напряжённый в психологическом плане был день, тем большая физическая нагрузка требуется организму.
«Сказал и тем облегчил душу». Эффективным способом снятия эмоционального напряжения является разговор по душам с близкими людьми.
Учитесь правильно расходовать время! Занимайтесь самым важным, отбрасывайте ненужные детали. Научитесь выполнять дела в порядке их значимости.
Оценивайте свои возможности реалистично! Не взваливайте на себя работу, на которую у вас не хватит времени.
Наслаждайтесь успехом! Радуйтесь даже самым маленьким достижениям, поздравляйте окружающих и сами себя, когда удалось закончить какое-либо дело.
«Орлы не охотятся на мух!» Научитесь игнорировать мелкие неприятности.
Будьте оптимистом, используйте возможности позитивного мышления. Целенаправленно создавайте положительный эмоциональный настрой и заботьтесь о его сохранении.
Не упрекайте и не ругайте самого себя! Принимайте себя таким, какой вы есть. Не тратьте силы на самобичевание, а направьте их на поиски решения ситуаций.
Для положительного эмоционального настроя используйте подбадривающий разговор с самим собой.
Думайте о себе как об удачливом человеке. Это позволит на самом деле ощущать себя сильным и действовать более уверенно и успешно
Старайтесь больше общаться с оптимистичными, позитивными людьми.
Стремитесь к здоровому образу жизни! Правильно питайтесь, высыпайтесь, больше двигайтесь.
Отдыхайте правильно! Наполнение своего отдыха яркими положительными эмоциями – одно из сильных профилактических средств синдрома хронической усталости и стресса.

Методы работы со стрессом

Физические:

Лекарственные травы
Физические упражнения
Водные процедуры
Массаж
Ароматерапия
Танцы
Закаливание

Психотерапия:

Гипноз
Психоанализ
Психодрама
Гештальттерапия

С санскрита — «упряжка», «упражнение», «соединение», «гармония»,
Упражнения на силу выносливость и гибкость
Управление дыханием
Управление сознанием
Конечная цель – освобождение человека

Глубокое дыхание при ходьбе

Вдох – 8 шагов
Задержка – 2 шага
Выдох – 8 шагов
Задержка – 2 шага

А что если у меня будут плохие оценки?

Любой даже самый умный и успешный человек совершает ошибки, поэтому тебе не стоит уделять им особое внимание.

Помни, что не всегда оценки соответствуют твоим знаниям: иногда ты просто волнуешься, болеешь. Просто не забывай сдавать все задания в срок и не готовься в ночь перед экзаменом. Все же лучше выспаться перед зачетом, чтобы не уснуть за партой. А если все же провалишься, постарайся понять, что послужило причиной неудачи, и постарайся в следующий раз этого не допускать.

Психологическая подготовка: Не бойтесь страха

Постороннему человеку кажется, что задача бойцов на татами – отколошматить друг друга, одержав в результате убедительную победу.

И не задумывается зритель о том, что задача эта гораздо сложнее и что победить нужно прежде всего не соперника на татами, а нужно победить свой страх еще задолго до самого боя!

Трудно сказать – что важнее в данной ситуации: выиграть бой или же победить страх ожидания боя?

Победить страх, который способен убить все наши таланты и способности, свести на нет всю нашу подготовку к бою, страх, от которого порой мутнеет в глазах, от которого всё тело охватывает жуткий озноб, от которого учащается пульс и становится трудно дышать, а все мышцы наливаются непреодолимой свинцовой тяжестью.

Волнение перед боем может быть настолько сильным, что у многих нарушается пищеварение и сон, возникают приступы рвоты или проблемы с желудком, а кто-то даже теряет сознание!

Нужно сказать, что я не исключение из правил – я отчетливо помню своё жуткое состояние, когда я в 1-й раз выходил на татами, трясясь как в лихорадке и еле дыша…

Но постепенно, от боя к бою страх отступал и в итоге, после ряда проведенных боёв, я вывел для себя определенную формулу поведения перед боем, которая позволяла мне в дальнейшем успешно справляться с волнением перед предстоящими соревнованиями!

Я старался вызвать полное безразличие к бою, плюс старался спокойно вести себя абсолютно во всем: спокойно и медленно переодевался, не спеша бинтовал руки, также спокойно разминался, максимально сосредотачиваясь на том, что делал.

Нужно сказать, что это спокойствие в движениях и поведении успокаивало мой разум и сознание, в результате чего волнение и страх отступали, а я был спокоен и внешне и внутренне!

Можно сказать, что я старался выработать определённый “пофигизм” к бою, стараясь не особо задумываться о том, проиграю я или выиграю, в результате чего я практически полностью избавлялся от волнения и переживаний перед предстоящим боем!

Вот несколько ценных советов и полезных рекомендаций относительно того, как можно преодолеть страх и волнение перед боем:

1. Ведите себя внешне спокойно и уверенно!

Спокойные и размеренные движения успокаивают разум, прогоняют страхи и придают уверенности!

2. Перестаньте беспокоиться об исходе боя!

Этот метод избрал я, о чем выше уже упоминал…

3. Не смотрите чужие бои перед своим выступлением!

Многие от этого ещё больше начинают переживать и в итоге “перегорают”, выходя на татами вялыми и уставшими, в результате чего вчистую проигрывают бой!
Поэтому не смотрите чужие бои перед своим выступлением! Смотрите их после своего боя, а лучше – идите домой и отдыхайте, особенно, если сегодня Вы выиграли и завтра у Вас снова бой.

4. Используйте дыхательные упражнения (Ногарэ), чтобы успокоиться!

В острые приливы страха и волнения перед боем мне помогал такой прием: короткий резкий вдох + три коротких резких выдоха (вдох и выдохи – не в полную грудь).

И так – несколько раз…

Кому-то помогает просто “продышаться” полной грудью, попробуйте разные варианты и найдите свою “дыхательную формулу” для успокоения нервов.

5. Не обращайте на бахвальство и понты окружающих!

Это касается бойцов Вашей весовой категории, которые демонстративно отрабатывают мега-серии перед зеркалом, или же специально лупасят со всех сил по груше или лапам.

Всё это делается обычно для того, чтобы запугать возможных соперников, поэтому не обращайте на такие “фокусы” никакого внимания! На татами эти “показушники” представляют собой весьма жалкое зрелище, так что нечего их и бояться! Серьезный и опытный соперник никогда не станет махать кулаками перед боем!

6. Не обращайте внимания на титулы соперника!

Многие начинающие бойцы, узнав, что им предстоит сражаться против КМС или Мастера Спорта, впадают в жуткое уныние и выходят на татами уже с настроением проигравшего, т.е. проигрывают бой еще до боя.

Грамотный тренер обычно никогда не будет афишировать громкие титулы и достижения соперника – об этом он скажет потом, после боя, потому что знает о возможной негативной реакции своего подопечного.

Я сам удивлялся тому, что на равных бился с чемпионами и уже после боя узнавал об их достижениях!

Поэтому не обращайте никакого внимания на титулы соперника, ведь он не родился чемпионом, да и к тому же он волнуется не меньше Вас, а может быть даже сильнее, т.к. у чемпиона появляется определенная ответственность и обязательства перед тренером и зрителями – ведь его объявляют как мастера и он должен соответствовать этому!

Новичками и малоизвестным бойцам в этом отношении проще и зачастую они “прыгают выше головы”, показывая “чудеса” в бою с именитым соперником!

Поэтому не паникуйте и относитесь спокойно к громким титулам соперника – чемпион волнуется еще больше Вас!

7. Поработайте на лапах или проведите бой с тенью!

Перед боем попробуйте после разминки поработать в среднем темпе на лапах или проведите бой с тенью – часто это помогает сбить волнение и успокоиться.

8. Используйте мотивирующую музыку перед боем!

Слушайте мотивационную или успокаивающую музыку перед боем – правильная музыка может здорово помочь Вам избавиться от страха и переживаний перед предстоящим поединком!

Поэтому не лишним будет носить с собой плеер и перед боем послушать мотивирующие или успокаивающие треки!

9. Используйте мотивирующее видео перед боем!

Просматривайте бои великих чемпионов или мотивирующие видео-ролики с выборкой интересных моментов из боев известных бойцов. Множество таких роликов Вы можете найти на том же ютубе

Подобное видео очень сильно мотивирует и зачастую помогает полностью избавиться от страха перед боем!

10. Превратите свой страх в злость и агрессию!

Кто-то делает именно так – разгоняет свою психику и искусственно вызывает злость на соперника, представляя, что он в чём-то конкретном виноват и непременно должен за это быть наказан!

Кому-то помогает элементарно разозлиться на себя за свой нелепый страх: “Да кто он такой, чтобы я его боялся?” Или “Я что – трус, что ли? Пусть он меня боится!” и т.п.

Попробуйте – возможно, это поможет и Вам!

11. Психологически настраивайтесь на выигрыш!

Используйте установки самовнушения, повторяя про себя:

“Я отлично подготовился – я выиграю!”

“Я быстрее, сильнее и выносливей соперника – я выиграю!”

Ну и так далее – найдите свою формулу самовнушения!

12. Дайте себе пощёчину перед боем!

А еще лучше – несколько пощёчин, если ничего уже не помогает избавиться от волнения!

13. Спросите себя – “а чего я боюсь?”

И постарайтесь трезво ответить на этот вопрос, плюс представьте самый страшный вариант исхода боя и Вы поймете, что часто страх не реальный, а больше надуманный и вымышленный, и бояться, по сути, не чего и не кого!

14. Хорошенько отдохните и выспитесь перед боем!

Как бы обыденно это не звучало, но зачастую нервозность, страх и волнение – именно от того, что мы плохо отдохнули перед предстоящими соревнованиями.

Поэтому непременно хорошо отдохните и выспитесь накануне боя, стараясь избегать тяжелой физической работы за день или два перед соревнованиями – организм должен отдохнуть!

15. Обратитесь к Богу перед боем!

Если Вы верующий человек, тогда Вам здорово может помочь успокоиться чтение молитвы или посещение церкви накануне боя!

16. Медитируйте перед боем!

Медитация также может помочь избавиться от страха перед предстоящим боем!

17. Займитесь любимым делом!

За день до боя постарайтесь заняться любимым делом, которое успокоит Ваши нервы – почитайте хорошую книгу или посмотрите хороший фильм и т.п.

18. Воспринимайте будущий бой как тренировку!

Относитесь к предстоящему бою не как к концу света, а как к обычной тренировке, как будто это просто тренировочный спарринг, а не серьезное соревнование!

А очередного соперника воспринимайте как препятствие, через которое нужно просто перешагнуть, поднявшись на ступеньку выше в Вашем мастерстве воина!

Выходите на татами не с целью подраться, а с целью отработать свои излюбленные удары и комбинации, защиты, финты, атаки, передвижения и так далее.

Дайте себе установку, что бой – это всего лишь тренировка, поэтому нет причин волноваться!

19. Не бойтесь критики после боя!

Некоторые тренеры ругают и отчитывают своих подопечных после плохо проведенного боя. И часто боец боится не столько проиграть или быть избитым, сколько порицания своего тренера после боя.

Именно из-за такой критики начинающие бойцы панически начинают бояться выходить на татами потому, если Ваш тренер – любитель поорать и не по детски по материться, то просто пропускайте всю эту критику сквозь уши и не обращайте на неё абсолютно никакого внимания!

Также не рекомендуется приглашать на просмотр боя с Вашим участием родных, близких или знакомых людей, т.к. Вы ещё больше будете переживать за исход боя!

20. Хорошо готовьтесь к бою!

Чем лучше Ваша подготовка к бою, тем меньше страх!

Поэтому серьезно отнеситесь к подготовке к предстоящим соревнованиям и помните, что хорошая подготовка рождает уверенность в своих силах, которая, в свою очередь, убивает страх!

21. Найдите то, что мотивирует Вас больше всего!

Это может быть желание достичь больших высот в Кёкушине, или же доказать что-то себе – в любом случаем, попробуйте отыскать это “что-то”, что будет для Вас стимулом и что заставит отступить все страхи и волнения на задний план!

И напоследок скажу, что Вы запросто можете проиграть не своему сопернику, а своему страху. Не допустите этого!

Вопрос Дмитрию Котвицкому: Дмитрий Юрьевич, посоветуйте пару приёмов поведения при подготовке к соревнованиям, поездке на них, как справится с волнением на самих соревнованиях. Ведь для многих психологически, это достаточно тяжело.

Алексей меня спрашивает, как справиться с волнением, на самих соревнованиях, ведь для многих это психологически достаточно тяжело. На самом деле, вопрос очень тонкий, здесь, наверное, невозможно ответить в камеру, потому что любой тренер даже не имеющий большого опыта, должен лично пообщаться с учеником, чтобы понять его страхи, его проблемы его отношение к той либо иной проблеме. Поэтому здесь не ответить. Одно скажу точно, нужны специальные сборы, которые помогут вам в данном случае, не волноваться и не бояться чего то.

Рекомендуем
Комментарии

СФП № 78 – Подготовка бойца Кёкусинкай карате. Центр спортивной подготовки «Тэнгу Про» Мурманск

Развитие взрывной силы и реактивной способности мышц Взрывная сила в условиях спортивной деятельности проявляется как в динамическом, так и в изометрическом режимах. Взрывная сила проявляется в способности мышц развивать значительное напряжение в минимальное время и характеризуется отношением максимума усилий ко времени его достижения. По данным Ю. В. Ве.

СФП № 77 – Подготовка бойца Кёкусинкай карате. Центр спортивной подготовки «Тэнгу Про» Мурманск

Упражнения на развитие взрывной силы (мощности и скорости) могут улучшить физическую работоспособность и снизить риск травмы спортсмена во время занятий, требующих больших выбросов энергии с быстрым ускорением, как в большинстве ракеточных, полевых видах спорта, в беге (спринт) и Боксе, Кёкушине, Кикбоксе. Так же важна взрывная сила мышц в пауэрлифтинге, пос.

СФП № 76 – Подготовка бойца Кёкусинкай карате. Центр спортивной подготовки «Тэнгу Про» Мурманск

Плиометрическая тренировка ног Чаще всего плиометрика используется для тренировки взрывной силы ног и улучшения показателей прыжка. Ниже описаны основные моменты, на которых нужно обратить внимание при выполнении прыжков, чтобы получить максимальную отдачу от их выполнения. Правильная техника дает самые лучшие результаты! Держите колени над пальцами ног .

СФП № 75 – Подготовка бойца Кёкусинкай карате. Центр спортивной подготовки «Тэнгу Про» Мурманск

Упражнения для развития взрывной силы Стандартные взрывные упражнения используют движения крупных мышц, такие как приседания, поднятие штанги, отягощенные или неотягощенные вертикальные прыжки, броски тяжелого мяча или даже бег по холмам. Меньшие мышечные упражнения, как жим лежа или отжимания также могут быть использованы для развития силы, но будут ограни.

СФП № 74 – Подготовка бойца Кёкусинкай карате. Центр спортивной подготовки «Тэнгу Про» Мурманск

Взрывная сила (скоростная) — это способность проявлять самую большую силу в самое короткое время. Преимущества плиометрических упражнений активно используются во многих видах спорта, где нужна взрывная сила (Карате, бокс, рукопашный бой, лыжи, спринт), а так же там, где нужны активные прыжки (баскетбол, волейбол и т.д.) Нужна в Кёкуш.

Как избавиться от страха – 15 методов

Больше не испытываем страх одиночества,смерти или темноты Как отделить нормальные страхи, напрямую связанные с инстинктом самосохранения, не вредящие человеку, а наоборот, помогающие ему выживать, от надуманных и патологических? Для избавления от страхов, которые являются лишь продуктом нашего мозга, может понадобиться квалифицированная медицинская помощь, и прибегнуть к ней лучше до того, как страх примет патологическую форму и зафиксируется.

Травмирующие нас события порождают страхи, комплексы и регрессивные жизненные установки. Сегодня существует ряд эффективных методов.

Давайте поговорим о страхе ответственности и наконец-то возьмем ответственность за свою жизнь в свои руки. Немного психологии На протяжении всей своей практики, как психолога, а это уже почти сорок лет, я не устаю удивляться парадоксам человеческого поведения, его иронии. Сразу ставит в тупик реакция, когда ответственный руководитель, важный человек, вдруг понимает, что стоит у штурвала в одиночку и сам несет ответственность за судьбу компании, а зачастую и свою собственную.

Полезно понимать, что вы руль сами взяли в руки и обвинять в случае провала некого. Эта игра ваша, победите вы в ней или проиграете, отвечать все равно придется вам. Вам станет легче, если вы это поймете? Не очень, думаю… Истина в том, что человека, берущего на себя хоть какую-нибудь ответственность, охватывает страх. Его Эго, которое он так взращивал и берег, становится объектом наказания.

Зачем разбираться со своими проблемами, если проще поискать их в других? Но нужно отдать должное некоторым руководителям. Они настолько самоуверенны, страстно преданны своей ответственности за все события в этом мире, что представляют собой благодатную почву для работы практикующего психолога. Они придерживаются принципов Генри Форда:

когда от страха соображение отказывает, 6 букв, 4 буква «И», сканворд

Этот же метод учит проглатывать его, не обращая внимания и не отступать от целей пи первом же отказе. Пробкин Васья Но человеку, работающему с такой методикой нужна рядом постоянная поддержка, нужен кто-то внимательно-благожелательный кто ободрит, похвалит, мягко подскажет, где надо дожать, а где можно просто — попуститься и понаблюдать за собой.

Нужна система внешнего контроля и анализа результатов. Опять же, изолированный навык»не отступать от целей пи первом же отказе» может привести к тому, что человек после первых успехов начнет таранить лбом все препятствия на своем пути.

И сюда же комментарии про вежливость, что»надо отказывать не Но у меня есть несколько соображений, несколько опорных моментов, которыми .

Проявление страха и физиология страха Кроме того в реакции страха участвуют гормоны. Страх также вызывает сужение сосудов мускулатуры, брюшной полости, слизистых оболочек, сосуды спазмируються, возникает дефицит кровоснабжения мозга, и появляется нехватка кислорода. При сильных аффектах выражающихся в сильных, иногда чрезмерных, интенсивных и бурных внешних выражениях эмоционального переживания.

Все остальные исчезают из поля зрения, а появление новых представлений, которые не связанны с преобладающей эмоцией, тормозиться. В начале эмоции страха происходит»замирание», организм как бы ждет продолжения, а потом возникшие в самом начале представления остаются в сознании на длительное время. Аффект может проявляться в бурных действиях и в сильных изменениях в кровообращении и дыхании, это иногда может приводить к обмороку, редко но происходили случаи мгновенной смерти в связи с переживанием эмоции.

Человек с довольно развитыми процессами торможения, несмотря на сильные переживание эмоций, может верно оценить окружающую его обстановку, и управлять своими действиями. Такие аффективные реакции, свойственные здоровому человеку, носят название физиологических аффектов. В каждый определенный момент времени человек испытывает только одну преобладающую эмоцию.

С эмоцией страха связаны много гормонов и нейромедиаторов. Они действуют на организм в комплексе, вызывая реакцию организма, сужение сосудов, усиление мышечного напряжения, работа всего организма притормаживается.

голоса

Рейтинг статьи