ЗдоровьеСиндром хронической усталости: 8 фактов, доказывающих, что это серьёзно

ЗдоровьеСиндром хронической усталости: 8 фактов, доказывающих, что это серьёзно

Откуда он берётся и как его лечить — неизвестно

• 13 декабря 2017
• 39749
• 14

На Фестивале американского артхауса 2А17, стартующем сегодня в Москве, покажут документальный фильм «Непокой» («Unrest»), режиссёр, автор сценария и главная героиня которого Дженнифер Бреа — человек с синдромом хронической усталости. Мы посмотрели фильм и рассказываем, что это за болезнь, у кого она чаще встречается и почему само название синдрома делает жизнь людей с ним ещё невыносимее.

Синдром хронической усталости — что делать?

1. Обследование у эндокринолога

Лечение синдрома хронической усталости, как и любой болезни, необходимо начать с медицинского обследования. Если у терапевта появляются подозрения, что возник сбой в эндокринной системе, он направляет пациента на гормональные исследования.

Эндокринолог сети клиник «Здравица» Марина Дейс рассказала, что причиной появления синдрома хронической усталости может стать дефицит половых гормонов или дефицит микронутриентов, в первую очередь, йода. Доказано, что большинство регионов России являются йододефицитными. Также человеку может не хватать витамина Д, который отвечает за регуляцию обмена кальция и поддержание мышечного тонуса.

Фотография с сайта pixabay.com

«При синдроме хронической усталости очень важна консультация у врача-эндокринолога, так как эндокринная система ответственна за управление всеми функциями организма. Между СХУ и соматизированной депрессией – очень тонкая грань. Нежелание заниматься любимым делом – один из значимых критериев, признак депрессивного состояния и маркёр для самопроверки. В этом случае мы обязательно смотрим предысторию, слушаем пациента. Если состоянию предшествовала тяжёлая жизненная ситуация, сильный стресс, направим его к психотерапевту», – объяснила врач-эндокринолог.

2. Сеанс психотерапии

Найти своего специалиста в этой области сложно, но это стоит потраченных денег и времени. При СХУ помощь психотерапевта – один из важнейших пунктов. Врач поможет освоить навыки эмоциональной саморегуляции и релаксации, проработать ошибки мышления, разобраться в актуальных для вас ценностях, поставить поведенческие цели и вновь почувствовать вкус жизни.

Услуги современной психотерапии в Новосибирске предлагает клиника «Инсайт». Врач-психотерапевт, психиатр Арина Гудошникова рассказала Сиб.фм, что чаще всего с СХУ сталкиваются социально активные ответственные люди, перфекционисты, мотивированные на успех и на то, чтобы быть «лучшими во всём». Они забывают о своих реальных потребностях, «отдают себя» и живут под гнётом долженствования – например, «настоящая мать должна радоваться и не уставать», «настоящий мужчина должен зарабатывать и строить карьеру». Такие люди постоянно черпают из себя силы – и постоянно забывают их пополнять.

Фотография Алины Скитович

«Результат закономерен – организм говорит: «Стоп!». Постоянная усталость, которая не проходит даже после длительного отдыха – основной признак СХУ. Но усталость может наблюдаться и при анемии, гипотиреозе, инфекционных и системных заболеваниях, депрессии и др.

Треть случаев СХУ не имеет явной причины и обусловлена исключительно сбоем центральных механизмов регуляции вегетативной нервной системы.

Чтобы понять, что с вами действительно происходит, нужно в первую очередь обратиться к врачу-терапевту. Если врач назначил лечение – нужно лечиться. Если сказал, что вы «здоровы» – помогаем себе самостоятельно и дополнительно обращаемся к психотерапевту», – прокомментировала врач.

По словам Арины, самая частая ошибка при СХУ – стыдить себя, загружать нерегулярной чрезмерной нагрузкой, посещать «тренинги мотивации на успешный успех», «расслабляться» алкоголем или «заедать».

Фотография Алины Скитович

«Оптимальная стратегия – вспомнить, что в сутках всего 24 часа. И вы обладаете только теми силами, которые есть конкретно у вас. Вы – не «дочь маминой подруги». Пора дать своему организму достаточно того, чего вы его так долго лишали: режим дня, регулярное питание, ночной сон не менее семи-восьми часов, умеренная физическая нагрузка, положительные эмоции», – объяснила психотерапевт.

3. Сбалансированное питание

Ни для кого не секрет, что правильное питание улучшает общий тонус организма. Сбалансированный рацион также считается неотъемлемым пунктом при лечении синдрома хронической усталости.

«В первую очередь стоит исключить или минимизировать жирное мясо (свинина, утка, гусь), жареное, копчёное, консервированное. Ограничить быстроусваиваемые углеводы – торты, пирожные, конфеты, сдобу. Такие продукты ухудшают состояние организма», – рассказала врач-терапевт медицинского центра «Блеск» Галина Гурина.

Напротив, поднять настроение и улучшить самочувствие помогут куриная грудка как источник полноценного белка, овсяные хлопья и отруби – для пополнения запасов витаминов группы В. Также стоит добавить в свой рацион шпинат, йогурт, гранат, орехи, кунжут, скумбрию в несолёном виде и грейпфруты.

Фотография с сайта pixabay . com

Желающим похудеть настоятельно рекомендуют подбирать диеты только вместе с врачом-диетологом после комплексного обследования организма. По мнению специалистов, самостоятельное похудение в период холодов может навредить организму.

«Важно, чтобы питание было сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, витаминам и микроэлементам. Приёмы пищи – небольшими порциями пять-шесть раз в день. Хорошей привычкой станет соблюдение питьевого режима – 25-30 миллилитров чистой воды на килограмм веса в день. Очень важно выполнять дозированную физическую нагрузку, так как при работе мышц вырабатываются эндорфины и серотонин, которые обладают антидепрессивным действием. Можно начать с быстрой ходьбы на свежем воздухе, плавания или ЛФК», – объяснила терапевт.

4. Полезные сладости

В критических ситуациях организм требует сладкого очень сильно и очень много. Однако при синдроме всплеск энергии за счёт «быстрых» углеводов будет краткосрочным и истощающим. Но отказывать себе в любимых сладостях не стоит. Лучше заменить углеводную бомбу полезным и не менее вкусным десертом. В кондитерской полезных сладостей Mr.Konfetkin привыкли менять стереотип о том, что сладости не бывают полезными.

Фотографии предоставил Mr.Konfetkin

«Полезные десерты могут быть одинаково вкусными и для фанатов полезного питания, и для тех, кто привык к классическим сладостям. Мы не выпекаем наши десерты, полностью исключили рафинированные продукты, трансжиры, продукты животного происхождения, так как они могут вызвать аллергию. В производстве не используем муку, а сахар заменяем растительными натуральными подсластителями – кокосовый сахар, топинамбур, финики, реже мёд», – рассказал основатель кондитерской Дмитрий Секушенко.

Фотографию предоставил Mr.Konfetkin

Эксперт по правильным сладостям советует тем, кто хочет отказаться от вредных углеводов, начать с малого: заменить белый сахар на доступный и распространённый сахарозаменитель «ФитПарад» или сироп топинамбура, а пшеничную муку – на рисовую, кукурузную или муку грубого помола. Любимый углеводный перекус с лёгкостью заменит полезный батончик «Каксникерс» – один из самых популярных десертов у Mr.Konfetkin . Он слегка напоминает по вкусу своего калорийного двойника, при этом в составе только натуральные продукты.

Фотографии предоставил Mr.Konfetkin

«Когда я отказался от сахара, сразу почувствовал изменения в организме – кожа заметно очистилась, стала мягкой и бархатистой. Я избавился от резких перепадов энергии и настроения, которые бывают после «быстрых» углеводов. Просто в один момент понял, что сахар в пище – продукт абсолютно бессмысленный, учёные до сих пор не нашли в нём ни одного плюса. Главное, менять своё питание не бездумно. Если имеешь чёткое осознание, зачем, то в этом случае не будет никаких срывов», – поделился Дмитрий.

5. Косметология против следов усталости

При синдроме хронической усталости очень важно не забывать заботиться о своей коже. Постоянное внутреннее напряжение и отсутствие сил заметно отражаются на нашем лице. Лицевые мышцы сковываются, кожа становится сухой, морщины становятся выразительнее и появляются мешки под глазами. Справиться с визуальными проявлениями СХУ помогут профессиональные косметологические процедуры.

Косметолог медицинского центра «Блеск» Ольга Бимурзина рассказала, что в первую очередь стоит обратить внимание на уход за волосами, кожей лица и шеи. Косметолог советует отдать предпочтение гелевым маскам для лица – они прилегают максимально плотно и позволяют параллельно заниматься домашними делами. Обладателям сухой кожи подойдут гиалуроновые, для жирной предназначены глиняные с подсушивающим эффектом. Не стоит забывать про область шеи – коже на этом участке необходимо регулярное увлажнение и массаж пару раз в неделю, чтобы избежать появления морщин. Маски для рук для многих окажутся приятным открытием – перед использованием их оставляют в холодильнике, за счёт чего они заметно улучшают кровоснабжение. Не самым распространённым также остаётся очень важный и полезный пилинг для волос, который стоит использовать перед нанесением масок. Средство поможет избавиться от перхоти и сальности, создающих «шлем», и обеспечит проникание полезных веществ в структуру волоса.

Фотографию предоставила Ольга Бимурзина

«При хронической усталости действенным средством также станет LPG массаж, который оказывает лимфодренажное действие и помогает избавиться от отёков – отличный вариант для тех, кто часто путешествует в самолёте или много времени проводит на ногах. Для того, чтобы устранить шелушение на коже и следы усталости, подойдёт газожидкостный пилинг Jet Peel – это курсовая процедура оказывает лимфодренажный эффект и помогает избавиться мешков под глазами», – объясняет Ольга.

По мнению косметолога, средства для домашнего ухода будут работать намного эффективнее, если провести привычные процедуры в другой обстановке, подальше от бытовой рутины. Стоит побыть пару дней за городом и вы увидите, как заметно преобразится ваша кожа.

6.Сеанс невесомости

Одним из самых необычных и современных способов лечения усталости считается флоатинг. Сеанс уникальной СПА-процедуры позволяет почувствовать себя космонавтом на космическом корабле за счёт уникального эффекта невесомости. Во время процедуры человека помещают в специальную камеру, наполненную сильно концентрированным раствором соли. По словам специалистов, жидкость одновременно напоминает Мёртвое море и околоплодные воды, которые окружают младенца в утробе матери. Один час такой процедуры приравнивают к шести часам сна.

Фотографии предоставил Grand Float

Эксперименты показывают, что состояние невесомости, которое человек ощущает во время флоатинга, стимулирует выработку эндорфинов, гормонов удовольствия, и снижает производство адреналина и кортизола – виновников возникновения напряжения и беспокойства. Процедура проходит в специальной капсуле, которая абсолютно герметична – в ней нет ни звука, ни света, за счёт чего достигается уникальное ощущение абсолютного покоя. Её нельзя сравнить ни со сном, ни с ванной, ни с бокалом вина – все эти способы успокаивают незначительно, тогда как флоатинг полностью выключает сознание.

Фотографии предоставил Grand Float

В Новосибирска волшебная капсула существует в центре Grand Float – здесь установлена самая большая в России камера флоатинга. Для тех, кто хочет отдохнуть в компании близкого человека, есть предложение для двоих – совместных флоатинг плюс одновременный массаж. Такой подарок вполне может стать необычным и запоминающимся.

Выбрать какой-то один способ релаксации или комбинировать несколько – каждый может решить для себя сам. Главное, что рекомендуют специалисты – не игнорировать собственные ощущения. Иначе потом вернуть комфортное состояние будет сложнее.

Что выкачивает из нас энергию: неочевидные причины хронической усталости

Привычное чувство утомления, нехватка жизненных сил ухудшают и настроение, и продуктивность, и качество жизни в целом. Медики из Гарварда выделили несколько причин, по которым это происходит. И некоторые могут показаться неожиданными.

Признаки СХУ

Если вы часто чувствуете себя усталыми, сон и отдых не помогают восстановить силы, часто болеете – есть смысл задуматься о визите к врачу. Среди других признаков, которые могут свидетельствовать о болезни:

резкое снижение работоспособности

апатия, быстрая утомляемость

депрессивное состояние, раздражение

боль во всем теле

нарушения иммунитета, частые болезни

Наблюдаете у себя эти признаки? Обязательно обратитесь к своему семейному врачу. Ведь СХУ сам по себе не проходит.

Синдром хронической усталости является одной из «невидимых болезней». Поэтому сопровождается проблемами с коммуникацией, социальной ролью человека. Пациенты часто страдают от изоляции, недостатка общения, а как следствие – от депрессии.

СХУ идет рука в руку с депрессией

Астенический синдром: что это такое у взрослых и детей? Отличаются ли его возникновение и симптомы по гендерному признаку?

Проявления астении у женщин могут совпадать с регулярными гормональными подъемами и спадами. К общему списку причин стоит также добавить такую женскую особенность, как нацеленность на отношения, семью. Поэтому во время семейных конфликтов и напряжения дамы страдают больше. Мужчины ориентированы на карьеру, зарабатывание денег и социального статуса, соответственно, очень сильно могут переживать неприятности на рабочем фронте. В целом же возникновение и симптоматика не делятся по гендерному признаку.

Для детей также важны социальные контакты, они только учатся строить отношения с миром. Если в окружении ребенка не все благоприятно, особенно это касается школы или детского сада, у него копится стресс. Дети еще не умеют обращаться со своим негативом, проживать его без вреда для себя и близких. Это можно назвать особенностью астенического синдрома у детей. В остальном проявления детской астении схожи со взрослой — слабость, бессилие, плохой сон, плаксивость.

Замучила постоянная усталость? Ищите проблему в крови!

Постоянно чувствуете себя усталым и не понимаете, в чем причина? Возможно, виноват темп жизни, возможно — стресс, а может организм все еще не зарядился солнцем. Правильный ответ подскажет ваша кровь. Как узнать, в чем же истинная причина усталости, расскажет врач лаборатории SYNLAB Меэли Глюкманн.

По словам врача лаборатории SYNLAB Меэли Глюкманн, причин усталости может быть много, настоящую причину поможет установить анализ крови. Постоянная усталость, головокружение, учащенное сердцебиение и бледный цвет кожи могут быть следствием нехватки железа, которое врачи также называют малокровием или анемией. ”Анемия очень распространена. По статистике, ей страдает около 30% всего населения земного шара. При этом многие даже не догадываются о ее присутствии”, — отметила врач.

По словам Меэли Глюкманн, малокровие возникает тогда, когда в крови снижается уровень гемоглобина и красных кровяных телец, переносящих кислород в ткани. ”Если уровень гемоглобина в крови снижен, ткани и мышцы не получают достаточного количества кислорода. Их трудоспособность снижается, ну а мы чувствуем усталость. Такой ”кислородный голод” мы и называем анемией или малокровием. Усталость может вызывать и состояние, близкое к малокровию,” — добавила Глюкманн.

Для того, чтобы чувствовать себя бодрыми и здоровыми, и для того, чтобы гемоглобин и красные кровяные тельца были в норме, нам необходимо достаточное количество железа, витамина В-12 и фолатов. При сильной усталости важно проверить и количество витамина D.

От анемии страдает каждая пятая женщина

Недостаток железа может присутствовать у всех людей в независимости от возраста. Но особое внимание этому вопросу должны уделять женщины. ”Согласно исследованиям, анемия присутствует у каждой пятой женщины. Чаще всего это наблюдается во время менструации и беременности, а также у вегетарианцев и людей, имеющих большие силовые нагрузки,” — поясняет доктор Глюкманн.

Железо необходимо для производства гемоглобина, а также для нормального функционирования сердечной, мышечной и нервной тканей. В случае усталости, упадка сил, общей слабости, учащенного сердцебиения, болезненности мышц и бледной кожи следует проверить запасы железа в организме, что покажет анализ на уровень ферритина.

Спросите совет у профессионалов

Подробные рекомендации для улучшения самочувствия зависят от анализа крови. Принимать железо самостоятельно доктор Глюкманн не рекомендует, поскольку для организма одинаково вредны как недостаточное, так и излишнее его потребление. Если анализ показывает недостаток железа, следует принимать его дополнительно в назначенном количестве.

Часто причиной железной недостаточности является бедное железом питание. Продукты, богатые железом, это постное мясо — говядина, свинина и баранина, печень, продукты из крови, устрицы и яйца. Из растений большое количество железа содержат
шпинат, стручковые и сухофрукты. Например, изюм, курага и бананы.

Обратите внимание на то, с чем вы сочетаете прием железа. Препараты, содержащие железо, следует запивать молоком или кислым соком, так как витамин C, который содержится в соке, способствует усвоению железа.

Кроветворные витамины

Часто считается, что для хорошего кровообращения достаточно всего лишь следить за содержанием железа в крови. Но не менее важную роль играют фолаты (фолиевая кислота) и витамин B12. Их также называют кроветворными витаминами. ”Фолаты и витамин B12 способствуют более активному производству красных кровяных телец, что необходимо для насыщения крови кислородом и прочих важных процессов в организме. Поэтому причиной анемии может быть и недостаток витамина В12 и фолатов,” — отметила врач.

”Фолаты крайне необходимы беременным, и даже до наступления беременности, чтобы обеспечить нормальное развитие ребенка. Высокий уровень фолатов влияет и на развитие нервной системы ребенка,” — добавила Глюкманн.

И снова мы говорим о сбалансированном питании. Лучшими источниками витамина В12 являются печень, говядина, птица, яйца, рыба, свинина, курица, молоко, творог и йогурт. А фолатов больше всего содержится в дрожжах, печени, стручковых, шпинате, орехах, семенах, свекле, кольраби, зеленой части растений, яйцах, паприке, брюкве, муке кама, цветной капусте, редисе и клубнике.

Усталость может быть вызвана и недостатком витамина D

Еще один важный показатель, который может влиять на усталость — это витамин D. Большая часть людей страдает от его недостаточности, поскольку главным источником этого витамина является солнце, которого в наших широтах не так — то много, особенно в темное время года. При ощущении усталости и отсутствия энергии важно проверить и содержание в крови этого витамина.

Несмотря на то, что солнечный витамин необходим всем, особенно важен он для мам и ”пузожителей”, ведь он влияет на усвоение кальция. ”Солнечный витамин требуется для развития костей и зубов ребенка, для укрепления иммунитета, свертывания крови и нормального функционирования нервной системы,” — отметила Глюкманн.

Продукты с высоким содержанием витамина D необходимо потреблять круглый год. Лучшими источниками солнечного витамина являются жирная рыба и рыбий жир, печень, молочные продукты, желток, сыр тофу и дрожжи”.

”Часто усталость, упадок сил и учащенное сердцебиение при малейшей нагрузке не связывают с низким уровнем железа, витаминов группы В или витамина D в организме. К счастью, это очень просто установить и понять, достаточно ли будет скорректировать питание или необходимы дополнительные препараты,” — отметила Глюкманн. Истинную причину усталости покажет анализ крови. Для его сдачи нужно обратиться к семейному врачу или напрямую в медицинскую лабораторию.

Проблемы с сахаром в крови

По словам Бергквист, нарушение чувствительности к инсулину — это довольно частое явление. Даже если у человека нет диабета, он все равно может испытывать проблемы с уровнем сахара в крови — например, его уровень может резко подниматься и падать после еды. Такие перепады могут вызывать чувство усталости и слабости.

Чаще всего на способность перерабатывать сахар влияет диета — например, употребление рафинированных углеводов. Однако все же стоит на всякий случай провериться у доктора на диабет.

Сбой в работе кишечника

В кишечнике много иммунных клеток, поэтому его работа напрямую влияет на здоровье и самочувствие. «Полезные» бактерии, которые участвуют во многих процессах внутренних систем, тоже обитают в нижних отделах пищеварительного тракта. Если кишечник не способен полноценно усваивать нужные вещества, это сказывается на организме в целом. Примерно у 1% людей в мире диагностируют целиакию — непереносимость глютена, содержащегося в пшенице и некоторых злаках. Она тоже ухудшает усвоение питательных веществ и способствует упадку сил.

Что делать: проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Проблемы с микрофлорой кишечника быстро диагностируются и легко устраняются при соблюдении диеты, повышении активности и избавлении от вредных привычек.

Итак, откуда взять энергию?

1. Избавьтесь от заложенного носа

Будь то весенняя аллергия или наш вечный спутник в зимний период времени – легкий насморк, этот незначительный нюанс может стать серьезной причиной вашего плохого самочувствия. Усталость и раздражительность – вечные спутники заблокированных носовых пазух. Не забывайте бороться даже с самыми незначительными проявлениями аллергий и болезни. Они не только могут перерасти в серьезную болезнь, но и сделать из вас настоящего ворчуна без капли энергии.

2. Маленький кусочек шоколада

Только кусочек и достаточно маленький. Ведь мы не хотим испортить фигуру? Шоколад не только содержит неплохую дозу кофеина, которая способна взбодрить во многих случаях. Он доставляет в мозг глюкозу и позволяет нам получить заряд позитивных эмоции от эндорфина, вырабатывающегося после съедения чего-нибудь вкусного. Особенно любимого шоколада. Во второй половине дня можно разделить спасительную плитку шоколада с коллегами и получить двойное удовольствие: от шоколада и теплой компании любителей этой маленькой человеческой слабости.

3. Будьте аккуратны с кофеином

Раз уж мы затронули это тему, хотим предупредить, что, выбирая «путь кофе», вы встаете на очень скользкую дорожку. Утренний кофе – это не только вкусный, но и бодрящий напиток, который скрывает от нас свою коварную сторону. Мы быстро привыкаем к его помощи и начинаем пить кофе в моменты упадка сил и просто при любом удобном случае. Это перестает в настоящую зависимость, которая заканчивается постоянной бессонницей. Если вы можете сказать, что спокойно засыпаете даже после двойного эспрессо перед сном, то кофе вам категорически противопоказан. Организм уже работает на износ, и каждая чашка кофе не прибавляет вам энергии, а лишь отбирает те остатки, которые остались у организма. Придерживайтесь правила: «Не более одной чашки кофе в день, и та утром», – и через пару недель вы заметите, что сил у вас стало значительно больше.

4. Избегайте энергетиков

Любой энергетический напиток можно сравнить с компанией, предоставляющей мгновенные кредиты. Почти мгновенно вы получаете много энергии, но потом еще долго расплачиваетесь за свое решение, восполняя израсходованные резервы вашего организма. Наверно, самый неприятный и опасный момент заключается в том, что вы никогда не можете предугадать, как ваше решение мобилизовать запасы энергии сегодня кажется на завтрашних результатах.

5. Запасайтесь витамином С

Постоянные исследования доказывают взаимосвязь между дефицитом лимонной кислоты в организме и хронической усталостью. Витамин С не только помогает нам быть энергичнее сам по себе, он способствует поглощению питательных веществ из пищи, которая является одним из основных источников нашей энергии. Апельсиновый сок по утрам или шипучий витамин С – это не просто привычные для нас кадры

6. Пейте воду

Мы не будем давать четких указаний о том, кому и сколько положено пить воды, поскольку каждый организм уникален, а мы не являемся экспертами в данном направлении. Но то, что воду пить необходимо – это факт. Попробуйте собственный эксперимент: один стакан воды перед и после сна и несколько стаканов воды в течение дня. Буквально через неделю вы почувствуете, что у вас не только больше энергии, но и утренние подъемы даются куда проще.

А начинать подобный эксперимент будет значительно легче к лету, когда чашечка горячего чая или кофе уже не кажется столь заманчивой как сейчас. В просчете оптимального количества воды вам помогут такие приложения как WaterBalance, Hydro и Watermania, которые не только показывают вашу дневную норму, но и помогают просчитать фактическое потребление воды за день.

P.S.

Прошлым летом мы всей командой дружно следили за соблюдением водного баланса из-за чего к концу дня у нас всегда получалось внушительное количество пустых бутылок из-под воды. А их утилизация всегда вызывала подозрительные и удивленные взгляды со стороны наших соседей. Особенно после выходных и праздничных дней…

7. Занятия йогой

Тенденция, с которой мы все чаще сталкиваемся у наших клиентов. Неспешные движения, сосредоточенность на дыхании и растяжка два-три раза в неделю после работы, не только позволяют расслабится и снять напряжение, но и помогают полностью переключиться с рабочих задач. Домой вы попадаете бодрым и счастливым человеком. А еще занятия йогой помогают улучшить сон и способствуют психической устойчивости, что придает энергии и помогает в борьбе со стрессом.

8. Чай с женьшенем

Женьшень славится тем, что помогает вырабатывать энергию и повышает устойчивость к стрессам. В азиатской кухне и медицине существует огромное количество витаминов и блюд с применением этого чудо-корня. К сожалению, многие из них не доступны для нас, но чай с добавлением женьшеня будет отличным подспорьем в поддержании запасов энергии.

9. Новое блюдо – гранола

Это простое в приготовлении блюдо считается настоящим лайфхаком для тех, кому нужно быстро перекусить и зарядиться энергией. Его состав – это синоним к слову энергия. Мы наши несколько рецептов гранолы в интернете, доработали их и испытали на себе возможности энергетически заряженного перерыва.

Ингредиенты для гранолы:

• Овсяные хлопья — 2 стакана (не используйте хлопья быстрого приготовления)
• Грецкие орехи — 1/3 стакана
• Чищеные семечки подсолнечника — 1/3 стакана
• Изюм и другие сушеные ягоды — 1/3 стакана
• Жидкий мед — 2-3 ст.л.
• Растительное рафинированное или любое ореховое масло — 2,5 ст.л.
• Корица — 1 ч.л.
• Соль — щепотка

Как готовится:

• Смешайте овсяные хлопья, миндаль, семечки подсолнуха или тыквы, мед, растительное масло, соль и сушеные ягоды.
• Застелите противень бумагой для выпечки и разогрейте духовку до 160 градусов. Выложите массу слоем высотой 1 сантиметр и запекайте в духовке 20–30 минут.
• Когда запеканка остынет, разрежьте на батончики.

10. Одежда ярких расцветок

Этот «трюк» пришел к нам из психологии и связан с проекцией настроения на других людей. Когда вы носите вещи темных или холодных цветов, вы излучаете мрачный настрой. Это подсознательно заставляет людей отвечать вам таким же отношением. В то время как яркие и теплые цвета повышают настроение собеседников и располагают их к вам, что положительно влияет на ваше собственное настроение и уровень энергии.

11. Ароматерапия

О влиянии запахов на эмоциональное и физическое состояние человека известно с древних времен. В наши дни этой возможностью пользуются повсеместно, начиная с магазинов и заканчивая офисными помещениями. Два самых полезных в работе аромата – лаванда и цитрусы. Аромат лаванды увеличивает внимательность, что поможет быстрее и качественнее справиться с поставленными задачами. А взбодриться вам помогут цитрусовые запахи. И тут можно совместить приятное с полезным, устроив небольшой перерыв на апельсин или мандарин.

12. Подъем в одно и то же время

И даже в выходные. Если вы планируете поспать подольше, то лучше ложитесь пораньше. Хотя идеальным и наиболее эффективным вариантом является ситуация, когда Вы совсем не меняете режим сна в течение недели. Иначе ваш организм захочет спать в самый неподходящий момент (где-нибудь на переговорах с ключевым клиентом или важном совещании). Если вас ждет дальний перелет и смена часовых поясов, откажитесь от еды за 16 часов до того времени, когда вам надо проснуться. (Чувство голода поднимает даже мертвых)