2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Физическая подготовка стрелка, ее тонкости и особенности

Содержание

Физическая подготовка стрелка, ее тонкости и особенности

Физическая подготовка стрелка, ее тонкости и особенности

Мышцы в стрельбе

Если начинающий спортсмен совершенно не был тренирован, то напоминание выражается в болевых ощущениях, если же нагрузка была посильной, то мышцы снова просятся в работу, что проявляется в непроизвольных мышечных сокращениях — толчках. Только постоянные занятия общефизической подготовкой, привычность к нагрузкам, систематическое сочетание общефизических упражнений с тренировкой в стрельбе могут предупредить возникновение этих нежелательных последствий физических упражнений.

Занимайся спортом дома! Вы можете купить тренажеры на Veliki.com.ua с промокодом.

По признакам участия в производстве выстрела все мышцы можно разделить на три группы:

Мышцы, непосредственно участвующие в производстве выстрела. У стрелка из пистолета к ним относятся мышцы плеча и предплечья правой руки, мышцы кисти. У стрелка из винтовки в положении стоя — мышцы плечевого пояса, спины, груди, плеча и предплечья левой руки, удерживающей оружие.

Мышцы, не участвующие непосредственно в технике выстрела, но оказывающие свое влияние на состояние стрелка. Это преимущественно мышцы ног, шеи, туловища.

Все другие группы мышц, являющиеся нейтральными по отношению к деятельности стрелка.

Мышцы первой группы в период, непосредственно предшествующий соревнованиям, лучше не трогать. Развивать их следует в переходном периоде и начальном этапе подготовительного.

Мышцы второй группы практически можно развивать в течение всего года, за исключением периода, непосредственно предшествующего ответственному соревнованию.

Развитие третьей группы мышц осуществляется неспециализированно, в ходе занятий общей физической подготовкой.

Перед соревнованиями следует избегать физических упражнений, содержащих повышенные силовые напряжения. Лучшее средство общефизической подготовки в этот период — ходьба. Она положительно воздействует на все стороны деятельности организма, и нагрузки можно легко варьировать изменением расстояния, профиля местности, темпа движения.

Управление мышцами

Важная часть специальной физической подготовки развитие контроля за своими мышцами и управлении ими. Этому должно отводиться специальное время.

Сосредоточиваясь на ощущениях мышц, поддерживающих позу изготовки, спортсмен развивает чувство мышц, позволяющее своевременно замечать начинающиеся нарушения устойчивости тела, руки, а следовательно, и оружия. Эти сигналы помогают бороться за сохранение устойчивости, а также своевременно откладывать выстрел, предупреждая отрывы.

Специальная физическая подготовка должна проводиться круглогодично, сопровождая и дополняя техническую подготовку стрелка.

Основная форма специальной физической подготовки — тренировка с оружием или макетом в позе изготовки.

Физическая подготовка

Высокие стабильные результаты в стрельбе связаны с высокой работоспособностью спортсмена, которая основывается на отличном здоровье, полноценном функционировании всех систем и органов, высоком тонусе нервной системы.

В то же время стрелковый спорт содержит ряд особенностей, отражающихся на физическом состоянии стрелка. К ним относятся:

— высокая степень напряжения нервной системы, необходимая для ведения целевой стрельбы, особенно возрастающая в связи с участием в соревнованиях;
— применение больших тренировочных нагрузок, связанных с выполнением однообразной работы статического характера;
— необходимость сохранения на всем протяжении упражнения большой точности действий, требующих высокой сосредоточенности;
— хроническое кислородное голодание организма, вызываемое коротким поверхностным дыханием стрелка при осуществлении первичной наводки оружия, полным прекращением дыхания при прицеливании и производстве выстрела, вдыханием воздуха, содержащего значительные примеси пороховых газов (особенно при работе в тирах полузакрытого и закрытого типов, имеющих, как правило, неудовлетворительную вентиляцию), стесненным положением грудной клетки при изготовке к стрельбе (особенно в упражнениях стрельбы из винтовки);постоянное и весьма сильное раздражение органа слуха.

Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка — широкое физическое воздействие на организм спортсмена в целях укрепления его здоровья, повышения физического развития и функциональных возможностей.

Общая физическая подготовка стрелка должна решать две основные задачи:

1. Предупреждать отрицательные влияния на организм некоторых сторон стрелкового спорта. Эта подготовка включает общее укрепление здоровья и нервной системы; ликвидацию застойных процессов в мышечно-связочном аппарате, образуемых в результате неподвижности позы изготовки при стрельбе; повышение жизненной емкости легких, способное предупредить развитие кислородного голодания; активный отдых для центральной нервной системы.

Этому способствуют мероприятия оздоровительного характера: утренняя гигиеническая гимнастика, купание, закаливание организма, прогулки, кроссы, подвижные виды спорта, гребля, езда на велосипеде, хождение на лыжах, катание на коньках, охота, рыбная ловля, посещение спортивных состязаний по популярным (зрелищным) видам спорта, театра, концертов, танцплощадки.

2. Создавать физическую основу дальнейшего совершенствования спортивного мастерства путем развития общей силы и выносливости, совершенствования пластичности нервной системы (приобретение способности более быстрого образования навыков), формирования общих волевых качеств: смелости, решительности, настойчивости, самообладания, на основе которых развивается воля.

Эти задачи решаются введением в программу подготовки специально подобранных упражнений, требующих от спортсмена проявления формируемых качеств. Ими могут быть спортивная гимнастика, футбол, баскетбол, плавание на время, спуск на лыжах с гор, прыжки с трамплина; прыжки в воду с вышки и прочее.

Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка — дальнейшее специализированное развитие общих физических качеств, лежащих в основе технической подготовки.

Задачи специальной физической подготовки стрелка:

а) повышение силы групп мышц и укрепление связочного аппарата, несущих непосредственную нагрузку по поддержанию позы изготовки с оружием;

б) формирование специальной выносливости — способности длительно сохранять позу изготовки с оружием, противостоять утомляющим воздействиям статических напряжений, связанных с ведением стрельбы;

в) развитие чувства мышечного контроля;

г) развитие специальных качеств: равновесия, координации, собранности, сосредоточенности и других, оказывающих влияние на овладение техникой стрельбы.

Успешность специальной физической подготовки полностью зависит от решения задач общей физической подготовки. Содержание и направленность специальной физической подготовки определяются профилем упражнения, характером выполняемых стрелком действий.

Тренировка мышц и связок, поддерживающих позу изготовки во время прицеливания, должна проходить преимущественно в позе изготовки.

С целью повышения нагрузки можно усложнять работу спортсмена: менять вес оружия, перемещать его центр тяжести, удлинять прицельную линию, увеличивать продолжительность тренировочного занятия, продлевать прицеливание при каждой прикладке и т.д.

Для развития других мышц существуют самые разнообразные средства. Так, для увеличения силы ног полезны приседания, лыжи, коньки, велосипед, походы, подвижные игры. Для мышц плечевого пояса — упражнения с преодолением собственного веса и с отягощениями, гантельная гимнастика, упражнения с облегченной штангой, эспандеры, эластичный жгут. Мышцы шеи хорошо укреплять, перенося на голове тяжести, круговыми движениями головы, упражнениями типа мост, применяемыми борцами.

Упражнения

Широкий перечень рекомендуемых средств общефизического развития не должен создавать впечатления, что стрелок может заниматься чем угодно, когда угодно и сколько угодно. Направленность общефизического развития, нацеливание на формирование тех или иных качеств, применяемые средства и методы зависят от периода подготовки и индивидуальных особенностей спортсмена.

Также ошибочно предполагать, что хорошее общефизическое развитие стрелка может компенсировать недостатки других сторон его подготовки.

Сила. Естественно предположить, что чем больше, физическая сила стрелка, тем легче ему удерживать оружие, тем более высоких результатов он может достичь. Однако опыт показывает, что спортивные достижения стрелка не находятся в прямой зависимости от его физического развития. Под влиянием многолетних длительных и систематических тренировочных нагрузок мышечно-связочный аппарат стрелка претерпевает изменения, приспосабливаясь к весу оружия. Сохранение изготовки в пределах привычного времени уже не вызывает у стрелка значительного утомления. Теперь и сильные и слабые противостоят утомлению на равных, хотя более слабым, вероятно, понадобилось значительно больше времени для того, чтобы оружие перестало казаться тяжелым.

В стрелковом спорте мышечная деятельность носит своеобразный характер: стрелку не нужно развивать предельно возможных усилий, необходимо лишь, чтобы они были достаточными для удерживания оружия.

В работе стрелка с точки зрения применения физической силы можно выделить две стороны:

Пребывание в позе изготовки с оружием. Это действие требует от спортсмена проявления физической силы.

Уточнение наводки оружия и выжим спуска — действия, не требующие дополнительных физических усилий. На первый план выдвигается требование координации уже достигнутых усилий.

Несмотря на то, что стрелку не требуется большой физической силы, ее развитие — условие дальнейшего совершенствования. Рост результатов в стрельбе идет через повышение устойчивости оружия и развитие согласованности прицеливания и спуска. В основе устойчивости лежит способность стрелка длительно удерживать наведенное в цель оружие. Чем больше запасы физической силы, тем легче стрелку решить эту задачу.

Следует учитывать, что наращивание физической силы должно согласовываться с координацией мышечной деятельности.

Мышечная система очень чутко реагирует на влияние нагрузок. Стоит стрелку в перерыве между тренировками поиграть в баскетбол, футбол, бадминтон — на другой день каждая мышца его тела настойчиво напоминает о себе.

Спортивная форма

Под спортивной формой подразумевается наилучшая готовность к соревнованиям. Выступление на соревнованиях требует от спортсмена проявления предельно высокого уровня физических и моральных сил. Способность к развитию этих сил и длительному их поддержанию определяет работоспособность спортсмена на соревнованиях.

Высокая работоспособность спортсмена развивается постепенно под воздействием тренировочных нагрузок. Это развитие происходит успешно, если содержание и направленность тренировочных нагрузок соответствуют состоянию организма. В одних случаях тренировочные нагрузки могут оказаться недостаточными, чтобы влиять на состояние тренированности, в других — чрезмерными и вместо повышения работоспособности привести к ее снижению. Само состояние организма спортсмена также непостоянно и по-разному воспринимает тренирующие воздействия.

Если изобразить рост тренированности графически, то мы получим ломаную кривую с неравномерными участками подъемов горизонталей и спадов.

При рассмотрении общего характера кривой бросается в глаза кратковременность участков высшего уровня — наилучшего состояния работоспособности организма. Это говорит о том, что продолжительность оптимальной работоспособности организма невелика.

Подведение спортсмена к соревнованиям в состоянии наилучшей тренированности (пика спортивной формы)— важная задача тренера.

Читать еще:  Как определить расстояние до цели: 3 самых популярных способа

Графическая кривая, характеризующая степень изменения тренированности организма, составляется на основании объективных медицинских показателей: артериального давления, пульса, кардиографических данных.

Сравнительно невысокие и ставшие привычными физические нагрузки стрелка не предъявляют его организму повышенных требований. Основные нагрузки ложатся на нервную систему стрелка, а инструментальных методов, позволяющих контролировать психическую и эмоциональную напряженность, практически пока не существует. Проследить за тем, как организм справляется с нервными нагрузками, каким подвергается перестройкам, практически невозможно.

«Упал — отжался»: Дополнительные советы и тонкости в стрелковой подготовке

Некоторые считают себя невероятно опытными, компетентный и хорошо подготовленными стрелками, причём настолько, что редко когда посещают новые базовые курсы. Но как только это происходит, часто случается, что новичок надирает задницы этим небожителям.

Всякий раз, когда мы посещаем учебные курсы, мы находим три или четыре крупицы информации, которые отличаются от общеизвестных, а затем тщательно анализируем их с учётом механики, физиологии и анатомии человека.

В крайний раз мы посетили курсы, «Уязвимость И Оценка Угрозы» — Vulnerability And Threat Assessment, или VATA (прим. редактора — Гусары, молчать! Серьёзно. Не надо начинать политсрач только из-за созвучия слов), проводимые ребятами из Слайделла, штат Луизиана. Вот наши выводы.

Внимание на хват

Если вы видели на мишени смещения попаданий вниз-влево, то Вы, очевидно, знаете, что это последствия «ожидания выстрела». Давайте предположим, что вы искренне уверены, что не пытаетесь предугадать выстрел и заранее перебороть отдачу — тогда проблема может быть в том, что пистолет плохо лежит в вашей руке. Прежде чем мы углубимся слишком далеко в исправление ситуации, бросим быстрый взгляд на то, что происходит с вашим пальцем на спусковом крючке.

Сожмите руку в кулак, а затем выпрямите указательный палец (1). Сделайте движение, как при нажатии на спусковой крючок и посмотрите на третью (проксимальную) фалангу, ну ту, которая ближе всего к ладони. Когда вы сжимаете мышцы пальца, они становятся более плотными (2). Если ваш указательный палец находится в контакте с рамкой вашего пистолета, то это приведёт к «уводу» ствола. Эта проблема наиболее часто встречается у стрелков с небольшой ладонью, при использовании пистолетов с широкой рамкой, например, на Glock 21.

Есть несколько способов устранить эту ошибку. Во-первых, можно изменить механику выжима спускового крючка. Выжимая спуск первой (ногтевой) фалангой ближе к кончику, вы сможете создать больше пространства между проксимальной фалангой и рамой (3,4).

Во-вторых, вы можете решить проблему, если с помощью шлифовальной машинки уменьшите профиль рамки.

Сделайте «Крест» на мишени

Не сомневаюсь, что инструктора с YouTube, а также статьи в умных журналах, говорят о том, что для точной стрельбы нужна «ровная мушка». Беда в том, что это понятие носит субъективный характер и исключительно от стрелка зависит, насколько «ровной» она должна быть . Например, на дистанции до 6 метров, совершенное выравнивание мушки в целике редко бывает необходимым для того, чтобы попасть в «центр масс» и является пустой тратой времени.

По мере увеличения расстояния, улучшение прицельной картины снижает вероятность промахов, однако вы должны знать свои поправки в прицеливании для своего оружия.

Ребята из VATA научили нас упражнению «КРЕСТ» для того, чтобы определить, насколько неаккуратно можно целится и по-прежнему поддерживать приемлемую точность.

Установите мишени на рубежах 5, 7 и 10 метров, а потом сделайте на каждом рубеже по одному точному выстрелу в центр. Затем переместите ствол так, чтобы основание мушки находилось на одном уровне с верхней гранью целика, сам целик наведите на исходную точку прицеливания (5), а затем произведите выстрел по мишени в соответствии с рубежом.

Теперь опустите мушку вниз таким образом, чтобы её кончик был едва виден в целике, снова сохраняя направление точку прицеливания (6), произведите выстрелы с установленных рубежей. Ваш четвертый и пятый выстрелы должны быть произведены с мушкой в крайне левом и крайне правом положением (7, 8). Когда вы закончите, то увидите крестообразные попадания. На близких дистанциях, более чем вероятно, все Ваши попадания будут находиться внутри мишени. Это упражнение позволит узнать, на сколько и на какой дистанции вы можете не обращать внимание на «ровную мушку» и получать приемлемые результаты. Обратите внимание, что Ваши результаты будут меняться с различным оружием – прицельная линия играет большую роль для точности.

Задержка подачи!

Двойная подача является наиболее трудно устранимой задержкой, особенно под стрессом, и требует больше действий, чем стандартные «стукнул, дёрнул, выстрел».

Чтобы устранить эту проблему, здравый смысл подсказывает, что стрелок должен зафиксировать затвор на затворной задержке для того, чтобы ослабить давление на первый застрявший патрон магазина. Затем извлечь магазин и несколько раз передёрнуть затвор. И, наконец, вставить новый магазин (или повторно старый) и дослать патрон в патронник. Если Вам кажется, что это сложно сразу запомнить, вы будете правы. К счастью, у парней из VATA, есть другой способ.

Ведущий инструктор Грег Лапин советует стрелкам ознакомиться с обоими методами освобождения патронника, чтобы они могли использовать тот, который относится к их конкретным условиям. Его способ: просто зажать кнопку фиксатора магазина и одновременно энергично дёрнуть затвор два-три раза раза, сменить магазин, дослать патрон и произвести выстрел.

Не бойтесь замараться!

Мы занимаемся не только для того, чтобы быть спортсменами, но и для того, чтобы быть готовыми к тому, чего, надеемся, никогда не случится — защищать себя или близких. Если это действительно когда-нибудь случится, то будет ли у вас будет куча времени, чтобы получить прицельную картину, почувствовать ход спускового крючка и сделать идеальные «мышиные глазки»? Или вы будете дышать как загнанный ишак с частотой 150 ударов в минуту?

После того, как вы стали уверено попадать по бумаге или металлу, пришло время увидеть, насколько хорошо вы сохраните эти навыки при физических нагрузках.

Около половины участников на нашем курса были из местных команд SWAT, которые проводят большую часть времени в условиях высокого риска. Наши преподаватели создали упражнения, где нужно было тащить или нести мешок с песком, переворачивать тракторные шины, так что приходилось манипулировать оружием одной рукой, а другой — тащить 70 кг. груза.

На другом упражнение приходилось бороться, казалось — целую вечность, с соперником, после чего — поразить пару мишеней с 7 ярдов. Если вы считаете, что ваши прекрасные моторные навыки будут после борьбы такими же — что же, блажен кто верует. Даже чемпион мира IPSC стрелок Макс Мишель обнаружил, что его точность после этого значительно ухудшилась.

Хотите быструю тренировку для проверки Вашей стрельбы под нагрузкой? Начиная с 25 метров и до 7 метрового рубежа, разместите позиции в виде квадратной восьмерки.

Установите мишень и бегите от позиции к позиции, производя по два выстрела с каждой из них с соблюдением углов безопасности при перемещении. Повторите в обратную сторону. Прошли. Ознакомились. Теперь, во время второго захода, взвалите на плечо мешок с песком. В третьем заходе, прячьте оружие в кобуру после выстрелов, учитесь быстро извлекать и безопасно убирать оружие. Но обязательно перед каждым заходом пройдите упражнение вхолостую, для отработки соблюдения мер безопасности.

Физическая подготовка стрелка, ее тонкости и особенности

Физическая подготовка стрелка, ее тонкости и особенности

Мышцы в стрельбе

Если начинающий спортсмен совершенно не был тренирован, то напоминание выражается в болевых ощущениях, если же нагрузка была посильной, то мышцы снова просятся в работу, что проявляется в непроизвольных мышечных сокращениях — толчках. Только постоянные занятия общефизической подготовкой, привычность к нагрузкам, систематическое сочетание общефизических упражнений с тренировкой в стрельбе могут предупредить возникновение этих нежелательных последствий физических упражнений.

Занимайся спортом дома! Вы можете купить тренажеры на Veliki.com.ua с промокодом.

По признакам участия в производстве выстрела все мышцы можно разделить на три группы:

Мышцы, непосредственно участвующие в производстве выстрела. У стрелка из пистолета к ним относятся мышцы плеча и предплечья правой руки, мышцы кисти. У стрелка из винтовки в положении стоя — мышцы плечевого пояса, спины, груди, плеча и предплечья левой руки, удерживающей оружие.

Мышцы, не участвующие непосредственно в технике выстрела, но оказывающие свое влияние на состояние стрелка. Это преимущественно мышцы ног, шеи, туловища.

Все другие группы мышц, являющиеся нейтральными по отношению к деятельности стрелка.

Мышцы первой группы в период, непосредственно предшествующий соревнованиям, лучше не трогать. Развивать их следует в переходном периоде и начальном этапе подготовительного.

Мышцы второй группы практически можно развивать в течение всего года, за исключением периода, непосредственно предшествующего ответственному соревнованию.

Развитие третьей группы мышц осуществляется неспециализированно, в ходе занятий общей физической подготовкой.

Перед соревнованиями следует избегать физических упражнений, содержащих повышенные силовые напряжения. Лучшее средство общефизической подготовки в этот период — ходьба. Она положительно воздействует на все стороны деятельности организма, и нагрузки можно легко варьировать изменением расстояния, профиля местности, темпа движения.

Управление мышцами

Важная часть специальной физической подготовки развитие контроля за своими мышцами и управлении ими. Этому должно отводиться специальное время.

Сосредоточиваясь на ощущениях мышц, поддерживающих позу изготовки, спортсмен развивает чувство мышц, позволяющее своевременно замечать начинающиеся нарушения устойчивости тела, руки, а следовательно, и оружия. Эти сигналы помогают бороться за сохранение устойчивости, а также своевременно откладывать выстрел, предупреждая отрывы.

Специальная физическая подготовка должна проводиться круглогодично, сопровождая и дополняя техническую подготовку стрелка.

Основная форма специальной физической подготовки — тренировка с оружием или макетом в позе изготовки.

Физическая подготовка

Высокие стабильные результаты в стрельбе связаны с высокой работоспособностью спортсмена, которая основывается на отличном здоровье, полноценном функционировании всех систем и органов, высоком тонусе нервной системы.

В то же время стрелковый спорт содержит ряд особенностей, отражающихся на физическом состоянии стрелка. К ним относятся:

— высокая степень напряжения нервной системы, необходимая для ведения целевой стрельбы, особенно возрастающая в связи с участием в соревнованиях;
— применение больших тренировочных нагрузок, связанных с выполнением однообразной работы статического характера;
— необходимость сохранения на всем протяжении упражнения большой точности действий, требующих высокой сосредоточенности;
— хроническое кислородное голодание организма, вызываемое коротким поверхностным дыханием стрелка при осуществлении первичной наводки оружия, полным прекращением дыхания при прицеливании и производстве выстрела, вдыханием воздуха, содержащего значительные примеси пороховых газов (особенно при работе в тирах полузакрытого и закрытого типов, имеющих, как правило, неудовлетворительную вентиляцию), стесненным положением грудной клетки при изготовке к стрельбе (особенно в упражнениях стрельбы из винтовки);постоянное и весьма сильное раздражение органа слуха.

Читать еще:  Ситуационная осведомлённость: Как распознать и обнаружить угрозу
Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка — широкое физическое воздействие на организм спортсмена в целях укрепления его здоровья, повышения физического развития и функциональных возможностей.

Общая физическая подготовка стрелка должна решать две основные задачи:

1. Предупреждать отрицательные влияния на организм некоторых сторон стрелкового спорта. Эта подготовка включает общее укрепление здоровья и нервной системы; ликвидацию застойных процессов в мышечно-связочном аппарате, образуемых в результате неподвижности позы изготовки при стрельбе; повышение жизненной емкости легких, способное предупредить развитие кислородного голодания; активный отдых для центральной нервной системы.

Этому способствуют мероприятия оздоровительного характера: утренняя гигиеническая гимнастика, купание, закаливание организма, прогулки, кроссы, подвижные виды спорта, гребля, езда на велосипеде, хождение на лыжах, катание на коньках, охота, рыбная ловля, посещение спортивных состязаний по популярным (зрелищным) видам спорта, театра, концертов, танцплощадки.

2. Создавать физическую основу дальнейшего совершенствования спортивного мастерства путем развития общей силы и выносливости, совершенствования пластичности нервной системы (приобретение способности более быстрого образования навыков), формирования общих волевых качеств: смелости, решительности, настойчивости, самообладания, на основе которых развивается воля.

Эти задачи решаются введением в программу подготовки специально подобранных упражнений, требующих от спортсмена проявления формируемых качеств. Ими могут быть спортивная гимнастика, футбол, баскетбол, плавание на время, спуск на лыжах с гор, прыжки с трамплина; прыжки в воду с вышки и прочее.

Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка — дальнейшее специализированное развитие общих физических качеств, лежащих в основе технической подготовки.

Задачи специальной физической подготовки стрелка:

а) повышение силы групп мышц и укрепление связочного аппарата, несущих непосредственную нагрузку по поддержанию позы изготовки с оружием;

б) формирование специальной выносливости — способности длительно сохранять позу изготовки с оружием, противостоять утомляющим воздействиям статических напряжений, связанных с ведением стрельбы;

в) развитие чувства мышечного контроля;

г) развитие специальных качеств: равновесия, координации, собранности, сосредоточенности и других, оказывающих влияние на овладение техникой стрельбы.

Успешность специальной физической подготовки полностью зависит от решения задач общей физической подготовки. Содержание и направленность специальной физической подготовки определяются профилем упражнения, характером выполняемых стрелком действий.

Тренировка мышц и связок, поддерживающих позу изготовки во время прицеливания, должна проходить преимущественно в позе изготовки.

С целью повышения нагрузки можно усложнять работу спортсмена: менять вес оружия, перемещать его центр тяжести, удлинять прицельную линию, увеличивать продолжительность тренировочного занятия, продлевать прицеливание при каждой прикладке и т.д.

Для развития других мышц существуют самые разнообразные средства. Так, для увеличения силы ног полезны приседания, лыжи, коньки, велосипед, походы, подвижные игры. Для мышц плечевого пояса — упражнения с преодолением собственного веса и с отягощениями, гантельная гимнастика, упражнения с облегченной штангой, эспандеры, эластичный жгут. Мышцы шеи хорошо укреплять, перенося на голове тяжести, круговыми движениями головы, упражнениями типа мост, применяемыми борцами.

Упражнения

Широкий перечень рекомендуемых средств общефизического развития не должен создавать впечатления, что стрелок может заниматься чем угодно, когда угодно и сколько угодно. Направленность общефизического развития, нацеливание на формирование тех или иных качеств, применяемые средства и методы зависят от периода подготовки и индивидуальных особенностей спортсмена.

Также ошибочно предполагать, что хорошее общефизическое развитие стрелка может компенсировать недостатки других сторон его подготовки.

Сила. Естественно предположить, что чем больше, физическая сила стрелка, тем легче ему удерживать оружие, тем более высоких результатов он может достичь. Однако опыт показывает, что спортивные достижения стрелка не находятся в прямой зависимости от его физического развития. Под влиянием многолетних длительных и систематических тренировочных нагрузок мышечно-связочный аппарат стрелка претерпевает изменения, приспосабливаясь к весу оружия. Сохранение изготовки в пределах привычного времени уже не вызывает у стрелка значительного утомления. Теперь и сильные и слабые противостоят утомлению на равных, хотя более слабым, вероятно, понадобилось значительно больше времени для того, чтобы оружие перестало казаться тяжелым.

В стрелковом спорте мышечная деятельность носит своеобразный характер: стрелку не нужно развивать предельно возможных усилий, необходимо лишь, чтобы они были достаточными для удерживания оружия.

В работе стрелка с точки зрения применения физической силы можно выделить две стороны:

Пребывание в позе изготовки с оружием. Это действие требует от спортсмена проявления физической силы.

Уточнение наводки оружия и выжим спуска — действия, не требующие дополнительных физических усилий. На первый план выдвигается требование координации уже достигнутых усилий.

Несмотря на то, что стрелку не требуется большой физической силы, ее развитие — условие дальнейшего совершенствования. Рост результатов в стрельбе идет через повышение устойчивости оружия и развитие согласованности прицеливания и спуска. В основе устойчивости лежит способность стрелка длительно удерживать наведенное в цель оружие. Чем больше запасы физической силы, тем легче стрелку решить эту задачу.

Следует учитывать, что наращивание физической силы должно согласовываться с координацией мышечной деятельности.

Мышечная система очень чутко реагирует на влияние нагрузок. Стоит стрелку в перерыве между тренировками поиграть в баскетбол, футбол, бадминтон — на другой день каждая мышца его тела настойчиво напоминает о себе.

Спортивная форма

Под спортивной формой подразумевается наилучшая готовность к соревнованиям. Выступление на соревнованиях требует от спортсмена проявления предельно высокого уровня физических и моральных сил. Способность к развитию этих сил и длительному их поддержанию определяет работоспособность спортсмена на соревнованиях.

Высокая работоспособность спортсмена развивается постепенно под воздействием тренировочных нагрузок. Это развитие происходит успешно, если содержание и направленность тренировочных нагрузок соответствуют состоянию организма. В одних случаях тренировочные нагрузки могут оказаться недостаточными, чтобы влиять на состояние тренированности, в других — чрезмерными и вместо повышения работоспособности привести к ее снижению. Само состояние организма спортсмена также непостоянно и по-разному воспринимает тренирующие воздействия.

Если изобразить рост тренированности графически, то мы получим ломаную кривую с неравномерными участками подъемов горизонталей и спадов.

При рассмотрении общего характера кривой бросается в глаза кратковременность участков высшего уровня — наилучшего состояния работоспособности организма. Это говорит о том, что продолжительность оптимальной работоспособности организма невелика.

Подведение спортсмена к соревнованиям в состоянии наилучшей тренированности (пика спортивной формы)— важная задача тренера.

Графическая кривая, характеризующая степень изменения тренированности организма, составляется на основании объективных медицинских показателей: артериального давления, пульса, кардиографических данных.

Сравнительно невысокие и ставшие привычными физические нагрузки стрелка не предъявляют его организму повышенных требований. Основные нагрузки ложатся на нервную систему стрелка, а инструментальных методов, позволяющих контролировать психическую и эмоциональную напряженность, практически пока не существует. Проследить за тем, как организм справляется с нервными нагрузками, каким подвергается перестройкам, практически невозможно.

«Упал — отжался»: Дополнительные советы и тонкости в стрелковой подготовке

Учимся разбираться в ножах: 11 основных видов профиля клинка

Почему женщин не воспринимают как угрозу?

Некоторые считают себя невероятно опытными, компетентный и хорошо подготовленными стрелками, причём настолько, что редко когда посещают новые базовые курсы. Но как только это происходит, часто случается, что новичок надирает задницы этим небожителям.

Всякий раз, когда мы посещаем учебные курсы, мы находим три или четыре крупицы информации, которые отличаются от общеизвестных, а затем тщательно анализируем их с учётом механики, физиологии и анатомии человека.

В крайний раз мы посетили курсы, «Уязвимость И Оценка Угрозы» — Vulnerability And Threat Assessment, или VATA (прим. редактора — Гусары, молчать! Серьёзно. Не надо начинать политсрач только из-за созвучия слов), проводимые ребятами из Слайделла, штат Луизиана. Вот наши выводы.

Внимание на хват

Если вы видели на мишени смещения попаданий вниз-влево, то Вы, очевидно, знаете, что это последствия «ожидания выстрела». Давайте предположим, что вы искренне уверены, что не пытаетесь предугадать выстрел и заранее перебороть отдачу — тогда проблема может быть в том, что пистолет плохо лежит в вашей руке. Прежде чем мы углубимся слишком далеко в исправление ситуации, бросим быстрый взгляд на то, что происходит с вашим пальцем на спусковом крючке.

Сожмите руку в кулак, а затем выпрямите указательный палец (1). Сделайте движение, как при нажатии на спусковой крючок и посмотрите на третью (проксимальную) фалангу, ну ту, которая ближе всего к ладони. Когда вы сжимаете мышцы пальца, они становятся более плотными (2). Если ваш указательный палец находится в контакте с рамкой вашего пистолета, то это приведёт к «уводу» ствола. Эта проблема наиболее часто встречается у стрелков с небольшой ладонью, при использовании пистолетов с широкой рамкой, например, на Glock 21.

Есть несколько способов устранить эту ошибку. Во-первых, можно изменить механику выжима спускового крючка. Выжимая спуск первой (ногтевой) фалангой ближе к кончику, вы сможете создать больше пространства между проксимальной фалангой и рамой (3,4).

Во-вторых, вы можете решить проблему, если с помощью шлифовальной машинки уменьшите профиль рамки.

Сделайте «Крест» на мишени

Не сомневаюсь, что инструктора с YouTube, а также статьи в умных журналах, говорят о том, что для точной стрельбы нужна «ровная мушка». Беда в том, что это понятие носит субъективный характер и исключительно от стрелка зависит, насколько «ровной» она должна быть . Например, на дистанции до 6 метров, совершенное выравнивание мушки в целике редко бывает необходимым для того, чтобы попасть в «центр масс» и является пустой тратой времени.

По мере увеличения расстояния, улучшение прицельной картины снижает вероятность промахов, однако вы должны знать свои поправки в прицеливании для своего оружия.

Ребята из VATA научили нас упражнению «КРЕСТ» для того, чтобы определить, насколько неаккуратно можно целится и по-прежнему поддерживать приемлемую точность.

Установите мишени на рубежах 5, 7 и 10 метров, а потом сделайте на каждом рубеже по одному точному выстрелу в центр. Затем переместите ствол так, чтобы основание мушки находилось на одном уровне с верхней гранью целика, сам целик наведите на исходную точку прицеливания (5), а затем произведите выстрел по мишени в соответствии с рубежом.

Теперь опустите мушку вниз таким образом, чтобы её кончик был едва виден в целике, снова сохраняя направление точку прицеливания (6), произведите выстрелы с установленных рубежей. Ваш четвертый и пятый выстрелы должны быть произведены с мушкой в крайне левом и крайне правом положением (7, 8). Когда вы закончите, то увидите крестообразные попадания. На близких дистанциях, более чем вероятно, все Ваши попадания будут находиться внутри мишени. Это упражнение позволит узнать, на сколько и на какой дистанции вы можете не обращать внимание на «ровную мушку» и получать приемлемые результаты. Обратите внимание, что Ваши результаты будут меняться с различным оружием – прицельная линия играет большую роль для точности.

Читать еще:  Я никогда не хожу в спортзал, и вот что я делаю вместо этого...

Задержка подачи!

Двойная подача является наиболее трудно устранимой задержкой, особенно под стрессом, и требует больше действий, чем стандартные «стукнул, дёрнул, выстрел».

Чтобы устранить эту проблему, здравый смысл подсказывает, что стрелок должен зафиксировать затвор на затворной задержке для того, чтобы ослабить давление на первый застрявший патрон магазина. Затем извлечь магазин и несколько раз передёрнуть затвор. И, наконец, вставить новый магазин (или повторно старый) и дослать патрон в патронник. Если Вам кажется, что это сложно сразу запомнить, вы будете правы. К счастью, у парней из VATA, есть другой способ.

Ведущий инструктор Грег Лапин советует стрелкам ознакомиться с обоими методами освобождения патронника, чтобы они могли использовать тот, который относится к их конкретным условиям. Его способ: просто зажать кнопку фиксатора магазина и одновременно энергично дёрнуть затвор два-три раза раза, сменить магазин, дослать патрон и произвести выстрел.

Не бойтесь замараться!

Мы занимаемся не только для того, чтобы быть спортсменами, но и для того, чтобы быть готовыми к тому, чего, надеемся, никогда не случится — защищать себя или близких. Если это действительно когда-нибудь случится, то будет ли у вас будет куча времени, чтобы получить прицельную картину, почувствовать ход спускового крючка и сделать идеальные «мышиные глазки»? Или вы будете дышать как загнанный ишак с частотой 150 ударов в минуту?

После того, как вы стали уверено попадать по бумаге или металлу, пришло время увидеть, насколько хорошо вы сохраните эти навыки при физических нагрузках.

Около половины участников на нашем курса были из местных команд SWAT, которые проводят большую часть времени в условиях высокого риска. Наши преподаватели создали упражнения, где нужно было тащить или нести мешок с песком, переворачивать тракторные шины, так что приходилось манипулировать оружием одной рукой, а другой — тащить 70 кг. груза.

На другом упражнение приходилось бороться, казалось — целую вечность, с соперником, после чего — поразить пару мишеней с 7 ярдов. Если вы считаете, что ваши прекрасные моторные навыки будут после борьбы такими же — что же, блажен кто верует. Даже чемпион мира IPSC стрелок Макс Мишель обнаружил, что его точность после этого значительно ухудшилась.

Хотите быструю тренировку для проверки Вашей стрельбы под нагрузкой? Начиная с 25 метров и до 7 метрового рубежа, разместите позиции в виде квадратной восьмерки.

Установите мишень и бегите от позиции к позиции, производя по два выстрела с каждой из них с соблюдением углов безопасности при перемещении. Повторите в обратную сторону. Прошли. Ознакомились. Теперь, во время второго захода, взвалите на плечо мешок с песком. В третьем заходе, прячьте оружие в кобуру после выстрелов, учитесь быстро извлекать и безопасно убирать оружие. Но обязательно перед каждым заходом пройдите упражнение вхолостую, для отработки соблюдения мер безопасности.

«Упал — отжался»: Дополнительные советы и тонкости в стрелковой подготовке

Некоторые считают себя невероятно опытными, компетентный и хорошо подготовленными стрелками, причём настолько, что редко когда посещают новые базовые курсы. Но как только это происходит, часто случается, что новичок надирает задницы этим небожителям.

Всякий раз, когда мы посещаем учебные курсы, мы находим три или четыре крупицы информации, которые отличаются от общеизвестных, а затем тщательно анализируем их с учётом механики, физиологии и анатомии человека.

В крайний раз мы посетили курсы, «Уязвимость И Оценка Угрозы» — Vulnerability And Threat Assessment, или VATA (прим. редактора — Гусары, молчать! Серьёзно. Не надо начинать политсрач только из-за созвучия слов), проводимые ребятами из Слайделла, штат Луизиана. Вот наши выводы.

Внимание на хват

Если вы видели на мишени смещения попаданий вниз-влево, то Вы, очевидно, знаете, что это последствия «ожидания выстрела». Давайте предположим, что вы искренне уверены, что не пытаетесь предугадать выстрел и заранее перебороть отдачу — тогда проблема может быть в том, что пистолет плохо лежит в вашей руке. Прежде чем мы углубимся слишком далеко в исправление ситуации, бросим быстрый взгляд на то, что происходит с вашим пальцем на спусковом крючке.

Сожмите руку в кулак, а затем выпрямите указательный палец (1). Сделайте движение, как при нажатии на спусковой крючок и посмотрите на третью (проксимальную) фалангу, ну ту, которая ближе всего к ладони. Когда вы сжимаете мышцы пальца, они становятся более плотными (2). Если ваш указательный палец находится в контакте с рамкой вашего пистолета, то это приведёт к «уводу» ствола. Эта проблема наиболее часто встречается у стрелков с небольшой ладонью, при использовании пистолетов с широкой рамкой, например, на Glock 21.

Есть несколько способов устранить эту ошибку. Во-первых, можно изменить механику выжима спускового крючка. Выжимая спуск первой (ногтевой) фалангой ближе к кончику, вы сможете создать больше пространства между проксимальной фалангой и рамой (3,4).

Во-вторых, вы можете решить проблему, если с помощью шлифовальной машинки уменьшите профиль рамки.

Сделайте «Крест» на мишени

Не сомневаюсь, что инструктора с YouTube, а также статьи в умных журналах, говорят о том, что для точной стрельбы нужна «ровная мушка». Беда в том, что это понятие носит субъективный характер и исключительно от стрелка зависит, насколько «ровной» она должна быть . Например, на дистанции до 6 метров, совершенное выравнивание мушки в целике редко бывает необходимым для того, чтобы попасть в «центр масс» и является пустой тратой времени.

По мере увеличения расстояния, улучшение прицельной картины снижает вероятность промахов, однако вы должны знать свои поправки в прицеливании для своего оружия.

Ребята из VATA научили нас упражнению «КРЕСТ» для того, чтобы определить, насколько неаккуратно можно целится и по-прежнему поддерживать приемлемую точность.

Установите мишени на рубежах 5, 7 и 10 метров, а потом сделайте на каждом рубеже по одному точному выстрелу в центр. Затем переместите ствол так, чтобы основание мушки находилось на одном уровне с верхней гранью целика, сам целик наведите на исходную точку прицеливания (5), а затем произведите выстрел по мишени в соответствии с рубежом.

Теперь опустите мушку вниз таким образом, чтобы её кончик был едва виден в целике, снова сохраняя направление точку прицеливания (6), произведите выстрелы с установленных рубежей. Ваш четвертый и пятый выстрелы должны быть произведены с мушкой в крайне левом и крайне правом положением (7, 8). Когда вы закончите, то увидите крестообразные попадания. На близких дистанциях, более чем вероятно, все Ваши попадания будут находиться внутри мишени. Это упражнение позволит узнать, на сколько и на какой дистанции вы можете не обращать внимание на «ровную мушку» и получать приемлемые результаты. Обратите внимание, что Ваши результаты будут меняться с различным оружием – прицельная линия играет большую роль для точности.

Задержка подачи!

Двойная подача является наиболее трудно устранимой задержкой, особенно под стрессом, и требует больше действий, чем стандартные «стукнул, дёрнул, выстрел».

Чтобы устранить эту проблему, здравый смысл подсказывает, что стрелок должен зафиксировать затвор на затворной задержке для того, чтобы ослабить давление на первый застрявший патрон магазина. Затем извлечь магазин и несколько раз передёрнуть затвор. И, наконец, вставить новый магазин (или повторно старый) и дослать патрон в патронник. Если Вам кажется, что это сложно сразу запомнить, вы будете правы. К счастью, у парней из VATA, есть другой способ.

Ведущий инструктор Грег Лапин советует стрелкам ознакомиться с обоими методами освобождения патронника, чтобы они могли использовать тот, который относится к их конкретным условиям. Его способ: просто зажать кнопку фиксатора магазина и одновременно энергично дёрнуть затвор два-три раза раза, сменить магазин, дослать патрон и произвести выстрел.

Не бойтесь замараться!

Мы занимаемся не только для того, чтобы быть спортсменами, но и для того, чтобы быть готовыми к тому, чего, надеемся, никогда не случится — защищать себя или близких. Если это действительно когда-нибудь случится, то будет ли у вас будет куча времени, чтобы получить прицельную картину, почувствовать ход спускового крючка и сделать идеальные «мышиные глазки»? Или вы будете дышать как загнанный ишак с частотой 150 ударов в минуту?

После того, как вы стали уверено попадать по бумаге или металлу, пришло время увидеть, насколько хорошо вы сохраните эти навыки при физических нагрузках.

Около половины участников на нашем курса были из местных команд SWAT, которые проводят большую часть времени в условиях высокого риска. Наши преподаватели создали упражнения, где нужно было тащить или нести мешок с песком, переворачивать тракторные шины, так что приходилось манипулировать оружием одной рукой, а другой — тащить 70 кг. груза.

На другом упражнение приходилось бороться, казалось — целую вечность, с соперником, после чего — поразить пару мишеней с 7 ярдов. Если вы считаете, что ваши прекрасные моторные навыки будут после борьбы такими же — что же, блажен кто верует. Даже чемпион мира IPSC стрелок Макс Мишель обнаружил, что его точность после этого значительно ухудшилась.

Хотите быструю тренировку для проверки Вашей стрельбы под нагрузкой? Начиная с 25 метров и до 7 метрового рубежа, разместите позиции в виде квадратной восьмерки.

Установите мишень и бегите от позиции к позиции, производя по два выстрела с каждой из них с соблюдением углов безопасности при перемещении. Повторите в обратную сторону. Прошли. Ознакомились. Теперь, во время второго захода, взвалите на плечо мешок с песком. В третьем заходе, прячьте оружие в кобуру после выстрелов, учитесь быстро извлекать и безопасно убирать оружие. Но обязательно перед каждым заходом пройдите упражнение вхолостую, для отработки соблюдения мер безопасности.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector