9 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бокс с гантелями: что это такое и стоит ли им заниматься

Бокс с гантелями: что это такое и стоит ли им заниматься

Если бриллианты — лучшие друзья девушек, то гантели можно с уверенностью назвать лучшими друзьями боксёров. Бокс с гантелями — это не самостоятельный вид спорта, а просто особые тренировки. Занятия с гантелями или утяжелителями являются одними из наиболее эффективных с точки зрения развития особых боксёрских навыков.

Работа с гантелями необходима прежде всего для правильной постановки нокаутирующего удара. Она ощутимо увеличивает силу и скорость реакции спортсмена. Существуют целые комплексы упражнений, направленные на укрепление выносливости, повышение общей физической подготовки, прирост мышечной массы в области рук и плеч. Они также позволяют укрепить корректные начальные навыки, такие как положение рук в стойке для ударов и качественной защиты.

Существуют снаряды разного веса для развития разных навыков:

  • Для общей физической и силовой подготовки — до 4 кг;
  • Для развития выносливости и силы рук — от 1 до 2 кг;
  • Для повышения скорости и силы удара — от 2 до 3,5 кг.

Краткий профайл на БЖЖ

Лично для себя несколько лет назад я разработал некий рейтинг — профайл для оценки и описания разных систем рукопашного боя. В этой статье познакомлю вас с ним, и в дальнейших постах такой же тематики я буду возвращаться к этой системе оценки.

  1. Краткое описание. Бразильское джиу-джитсу (БЖЖ) — это довольно молодой вид единоборств, который в свое время появился из переосмысления классического дзюдо с добавлением некоторых техник из японского джиу-джитсу. БЖЖ — это полностью спортивное единоборство, по которому проводятся полноценные соревнования с делением на весовые категории и ранг спортсменов. Ранг — это по сути квалификация спортсмена. Выражается это в виде системы поясов (белый — синий — пурпурный — коричневый — черный).
  2. Техническое ядро. БЖЖ — полностью борцовское единоборство. Тут запрещены какие-либо удары. Арсенал включает в себя различные броски и тейкдауны (переводы в партер), болевые приемы на все конечности, удушения, различные способы контроля противника. 90% всего времени схватки в БЖЖ происходит на земле (в партере). Это очень сильно отличает данный вид борьбы от всех классических направлений, таких как дзюдо, вольная борьба, традиционное джиу-джитсу и прочее. Во всех этих видах борьбы партер является всего лишь одним из элементов подготовки спортсменов, в то время как в БЖЖ все наоборот. Броски занимают мало времени, а работа в партере — все основное время схватки.
  3. Главный принцип. Умение контролировать собственный вес, а также вес противника для улучшения своей позиции. Основная формула боя примерно такая: занять выгодную для себя позицию и после либо обездвижить противника, либо провести болевой/удушающий прием.
  4. Мое оценочное суждение. Чисто с технической стороны люди, занимающиеся БЖЖ, — крайне опасные противники, когда бой переходит на пол. Как показывает статистика большого количества драк с того же ютюба, более 80% всех схваток переходят на землю.
    Также стоит сказать, что БЖЖ — это что-то типа универсальной борьбы. Тут минимальное количество ограничений в отличие от того же дзюдо или самбо. Правда из-за этого оно менее зрелищное, но это не так важно для нашего обсуждения.
    БЖЖ — реально один из самых применимых видов борьбы на сегодняшний день хотя бы потому, что все топовые бойцы мира изучают данное единоборство. Примеров масса в том же UFC. Все его там активно используют и побеждают.
  5. Короткая видеопрезентация.

Общие сведения получили, остальное можно найти в интернете. Информации предостаточно. Добавлю еще только то, что я лично занимаюсь БЖЖ уже более 6 лет (правда с промежутками, но все же) и буду преподносить данное единоборство еще и под призмой своего опыта.

Как защитить себя на улице. Часть 1: тренировка силы и выносливости, техника ударов

Пистолет через 3D-принтер: Что нужно знать про напечатанное 3D-оружие?

Toucan от Boker Plus: шейный нож — мультитул для EDC

Мы уже давно оставили позади каменный век, первобытные общины и трудности существования того времени. Однако вопрос «Как защитить себя на улице» всё равно актуален. Актуален потому, что, несмотря на все блага цивилизации, на улицах нас по прежнему подстерегает опасность. Опасность эта заключается в маргиналах, гопниках, всяческом отребье и лицах с критически низким уровнем морали, праздно шатающихся по улицам с целью наживы и собственного самоутверждения за счет других.

Это, конечно же, не дикие животные и не война с соседним племенем, как было в стародавние времена. Но какая нам разница, если в результате неприятной встречи с описанными выше субъектами здоровья у нас может сильно поуменьшиться. не говоря уже о риске для жизни.

«Семки есть? А закурить? Чо, мобила есть позвонить? А если найду?»

Такие вот пародийные диалоги мы часто наблюдаем на YouTube и в разнообразных комедийных телепередачах. Только мало кто представлял себя реально в такой ситуации самообороны, или попадал в нее. Со стороны очень весело наблюдать за пародиями на гопников, люмпенов и прочих маргиналов, но насколько смешно будет оказаться реально в окружении таких индивидуумов?

Сколько из тех, кто смеется над быдлом в телевизоре, сможет посмеяться в лицо реальным парням с диких улиц? На самом деле не многие способны защитить себя на улице и постоять за свою честь и достоинство, даже перед самыми хилыми и захудалыми противниками. Особенно если их будет несколько человек, с ножами, битами или еще какой утварью. А ещё современные гопники часто разживаются пневматическим, газовым или травматическим оружием. И что, будет ли в этом случае все вышесказанное казаться лишь бредом старых параноиков?

Читать еще:  Стрельба на 400 метров для начинающих

Вот тут и заканчиваются радужные иллюзии в ярких красках, и начинается обычная суровая правда жизни. Не обязательно ходить по неблагополучным районам и злачным местам, чтобы найти неприятности. Очень часто проблемы сами находят людей, и никто не спрашивает — хочешь ты этого или нет. Тут только ты и проблема. И либо ты решаешь вопросы, либо решают за тебя. Причём не в твою пользу.

Последний абзац звучит, как монолог из дешевого отечественного боевика, но суть от этого не меняется. Но ведь можно не быть жертвой? — спросите вы? Конечно, но для этого нужно будет поработать над собой, но это того стоит.

Как защитить себя на улице?

Итак, если у вас появилось желание почувствовать себя немного увереннее в этом мире, если вы не хотите, чтобы обстоятельства застали вас врасплох – можно начать готовить себя прямо сейчас, начиная с этого момента.

Для любых навыков и умений должна быть своя база. Базовыми элементами для самообороны являются выносливость, сила, техника и умение трезво мыслить в любой ситуации. Еще опыт бы не помешал, но где же его взять, если мы только начинаем учиться.

Тренировки силы и выносливости, отработка ударной техники

Начнем с развития силы и выносливости. Не будем рассматривать комплексы тренировок для профессиональных бойцов и спортсменов, это нам не грозит. Чтобы действовать, как профессионал — нужно сделать это своей жизнью и работой, а это не всем подойдет. Мы возьмем базовые упражнения для развития силы и выносливости, и доведем их до идеала. Нам будет достаточно показателей выше среднего.

Для развития силы и выносливости нам понадобится спортивная площадка с турником и брусьями, медицинский жгут, две гантели по два или три килограмма, скакалка, мешок для отработки ударов (но можно и без него). А ещё час или полтора свободного времени в день, терпение и сила воли.

Тренировки будут делиться на две части:

  1. развитие мускулатуры, силы и выносливости;
  2. постановка и отработка ударов и приемов.

Иногда тренировки будут пересекаться и сочетаться.

Сразу обратим ваше внимание, что придется заниматься шесть дней в неделю. Иначе никак.

Далее приведено расписание тренировок с указанием наименования упражнения, количества подходов и количества повторений.

Тренировки по понедельникам, средам и пятницам

Наименование упражненияподходы
1-й2-й3-й4-й5-й
1Отжимания на брусьях2020151510
2Подтягивания на турнике прямым хватом129777
3Подтягивания на турнике обратным узким хватом129777
4Отжимания от пола3530252015
5Приседания, не отрывая пяток от пола2025252520

Всего в тренировку вошло пять упражнений, на каждое упражнение по пять подходов:

  • Подтягивания на турнике прямым хватом позволит укрепить руки и мышцы спины.
  • Подтягивания обратным хватом прокачают бицепс.
  • Брусья помогут прокачать грудные мышцы и трицепсы.
  • Отжимания укрепят руки, грудные мышцы и увеличат силу удара.
  • Приседания позволят укрепить ноги.

Вся тренировка должна укладываться в полтора часа максимум. Пятнадцать минут на каждое упражнение, перерывы между подходами две или три минуты. Перерывы между упражнениями от трех до пяти минут. На первых парах не все смогут выполнять необходимое количество упражнений в подходах, но нужно к этому стремиться. Изначально можно начать с меньших нагрузок, но приведенные нормы являются минимумом для развития бойцовских качеств с целью защитить себя на улице. Работа с турниками и брусьями в таком режиме, помимо силы позволит развить выносливость. Когда сможете выполнять данную программу – меняйте нагрузки, как вам удобно – комбинируйте упражнения, придумывайте новые, увеличивайте количество повторений и так далее.

Задача — научиться делать приведенные нормы, это будет вашей базой. Со временем можно оставить только два дня в неделю для такого рода тренировок, но не раньше, чем сможете свободно выполнять требуемую норму.

Тренировки по вторникам и четвергам

1. Бег

Десять минут или три километра.

2. Прыжки на скакалке

Пять минут или пятьсот раз (допускаются прерывания).

3. Отжимания от пола со жгутом

Жгут пропускается от руки к руке через спину. Двадцать повторений за подход. Не менее пяти подходов за тренировку (сто раз). Выполняется в свободном порядке, но не подряд все пять подходов.

4. Постановка ударов со жгутом

Выбираете для себя два или три наиболее удобных удара. Привязываете один конец жгута к чему-то крепкому и тяжелому, а второй конец вкладываете в руку и отрабатываете удар. В исходном положении жгут должен быть слегка натянут. Делаете пятьдесят повторений каждого удара на каждую руку. Такие упражнения позволят поставить удар, развить скорость и хлесткость.

Почему только два или три удара? Все просто – так вы быстрее научитесь. Если начнете распыляться на разные удары, то в итоге не доведете до идеала ни одного. Лучше уметь правильно делать один удар, чем кучу разных взмахов руками.

Дополнительно можно поставить один или два удара для ног, но не более. Удары ногами не должны производиться выше пояса. В самообороне, когда задача — защитить себя на улице, целью для ног должны становиться наиболее уязвимые места.

Итого отрабатываем три удара руками и два удара ногами. Для рук можно поставить классику – прямой, боковой и апперкот. Ногами старайтесь работать пыром в пах и прямым или боковым пыром в колено. Все, на остальное пока распыляться не стоит. Доведение до автоматизма пяти таких ударов позволит вам получить значительное преимущество на улице.

5. Работа с утяжелителями

Берем в руки гантели (два или три килограмма каждая, допускается начинать с килограммовыми снарядами) и просто боксируем. Своеобразный бой с тенью. Работаем пять раундов по полторы минуты. В процессе стараемся проводить те удары, которые отрабатывали со жгутом, только сериями и в связках. Передышки между раундами – тридцать секунд.

6. Бой с тенью без утяжелителей

Пять раундов по две минуты. Принцип такой же, как и с утяжелителями.

7. Работа на мешке

Отрабатываем все удары на мешке в течение пятнадцати минут. Стараемся комбинировать удары и прорабатывать серии.

Вообще, лучше всего будет сразу скомбинировать удары в серии. Вот несколько вариантов для приведенных выше ударов:

  • нижний боковой в печень (левая рука) и боковой в голову (правая рука);
  • удар ногой в пах отлично сочетается с последующим апперкотом;
  • связка – прямой и апперкот;
  • удар ногой в колено и прямой в лицо;
Читать еще:  Практическая стрельба в современной армии

Выбираете связки под себя и отрабатываете.

Используйте колени и локти — это сильнейшие ударные поверхности. Удары коленями и локтями нужно нарабатывать, как и обычные удары. Вот пример рабочих связок с участием коленей и локтей:

  • удар прямой ногой в пах и добивание коленом в лицо;
  • удар локтем в лицо и добиваем коленом в пах.

По тренировкам и наработке все. С таким набором вы сможете держать свое тело в нормальном состоянии и при необходимости защитить себя на улице и отбиться от одного или двух гопников. Больше навыков вам не потребуется. Если встретитесь с профессиональными бойцами, то это судьба и описанных выше тренировок будет явно недостаточно. Хотите работать на высоком уровне – нужно заниматься единоборствами профессионально.

Во второй части статьи «Как защитить себя на улице…» поговорим о жестких приемах самообороны, которые запрещены в спорте, но годятся для улицы, о средствах самообороны, и о психологии самообороны.

На таран!

Основные принципы ударов и движений системы ГРУ-СМЕРШ — простота и прямота. На удар или бросок необходимо затратить минимум усилий, но извлечь из них максимальный поражающий эффект. В уличном бою, если нечего взять в руку в качестве оружия, в основном задействованы удары ногами в колени («таран») и пах («дуга»).

«При ударе руками используем ладони и локти. Это готовые к применению «бойки», которые не обязательно набивать, как, например, кулаки. Да и сломать кулак в схватке гораздо легче, чем кажется», — поясняет тренер.

Отдельного упоминания заслуживает техника нанесения ударов в болевые точки. Достаточно тычка кончиками пальцев в глаза агрессора, как тот начинает задумываться над своим поведением.

«Один «таран» в колено заменяет 15 лоукиков (нижний удар ногой в единоборстве муай-тай. — Прим. ред.)», — отмечает Анатолий.
Группа новичков под его руководством осваивает «таран» руками — две ладони нужно сложить крест-накрест одна на другую. Судя по мощи, толчок такой конструкцией в солнечное сплетение или в лицо способен опрокинуть даже бугая.

Опасное оружие ближнего боя — локоть. Он, как и ладонь, в «набивке» не нуждается, но обладает прекрасным останавливающим эффектом. «В удар вкладывайте вес тела», — добавляет наставник. Руки учеников с грохотом воплощают теорию в практику.

Следующий этап подготовки бойца с нуля — объединить эти удары в короткие связки. Весьма эффективно себя зарекомендовали «таран» в колено, после чего бьют «таран» сложенными накрест ладонями в голову, а затем «дугой» ногой в пах.

Плюсы и минусы занятий тхеквондо

Восточное единоборство тхэквондо включает в себя приемы, выполнение которых требует хорошей координации. Это позволяет не только физически развить ребенка не, но и отработать быстроту реакции. Немаловажную роль играет философская составляющая. Тренировки в секции тхэквондо помогут сформировать в ребенке такие личностные качества как, любовь к труду, доброта и порядочность.

Занимаясь в секции тхэквондо, независимо от версии, дети получают возможность участвовать в олимпийских играх и завоевывать награды.

К плюсам данного восточного единоборства относят следующие качества:

  • Отработанные удары ногами. Вряд ли это будет полезно в повседневной жизни, но незаменимо при занятиях другими видами спорта.
  • Хорошая растяжка, которая сохраняется, даже если прекратить тренировки.
  • Быстрая реакция. Важное качество, необходимое в повседневной жизни.
  • Самодисциплина. Позволяет достичь в спорте и учебе больших успехов.
  • Выносливость.Психоэмоциональная устойчивость ребенка к разным стрессовым ситуациям повышается, что позволит ему легко усваивать учебный материал и справляться с дополнительными нагрузками.
  • Крепкий иммунитет. Занятия ускоряют обменные процессы и повышают защитные свойства организма в борьбе с различным заболеваниям.

Кроме положительных моментов, тренировки таеквандо имеют свои минусы:

  • Основной недостаток – высокая травматичность. Согласно исследованиям, проведенным тхэквандистами Северной Америки, показал: на 1000 соревнований приходится не менее 25 травм. Чаще всего страдают нижние конечности. На втором месте по количеству полученных травм занимает голова. Реже травмируются позвоночник и спина. Однако родителям не стоит опасаться. Свести травматизм к минимуму поможет грамотная профилактика. Для этих целей рекомендуют использовать полный комплект защитной экипировки, доводить до конца лечение травм полученных ранее и уделять особое внимание отработке навыков блокировки.
  • Цены на занятия. Тхэквондо достаточно затратный вид единоборств. Приобретение формы и экипировки, стоимость тренировок, при необходимости, оплата аттестационных экзаменов, требуют значительных финансовых трат.

Как защитить себя на улице. Часть 1: тренировка силы и выносливости, техника ударов

Мы уже давно оставили позади каменный век, первобытные общины и трудности существования того времени. Однако вопрос «Как защитить себя на улице» всё равно актуален. Актуален потому, что, несмотря на все блага цивилизации, на улицах нас по прежнему подстерегает опасность. Опасность эта заключается в маргиналах, гопниках, всяческом отребье и лицах с критически низким уровнем морали, праздно шатающихся по улицам с целью наживы и собственного самоутверждения за счет других.

Это, конечно же, не дикие животные и не война с соседним племенем, как было в стародавние времена. Но какая нам разница, если в результате неприятной встречи с описанными выше субъектами здоровья у нас может сильно поуменьшиться. не говоря уже о риске для жизни.

«Семки есть? А закурить? Чо, мобила есть позвонить? А если найду?»

Такие вот пародийные диалоги мы часто наблюдаем на YouTube и в разнообразных комедийных телепередачах. Только мало кто представлял себя реально в такой ситуации самообороны, или попадал в нее. Со стороны очень весело наблюдать за пародиями на гопников, люмпенов и прочих маргиналов, но насколько смешно будет оказаться реально в окружении таких индивидуумов?

Сколько из тех, кто смеется над быдлом в телевизоре, сможет посмеяться в лицо реальным парням с диких улиц? На самом деле не многие способны защитить себя на улице и постоять за свою честь и достоинство, даже перед самыми хилыми и захудалыми противниками. Особенно если их будет несколько человек, с ножами, битами или еще какой утварью. А ещё современные гопники часто разживаются пневматическим, газовым или травматическим оружием. И что, будет ли в этом случае все вышесказанное казаться лишь бредом старых параноиков?

Вот тут и заканчиваются радужные иллюзии в ярких красках, и начинается обычная суровая правда жизни. Не обязательно ходить по неблагополучным районам и злачным местам, чтобы найти неприятности. Очень часто проблемы сами находят людей, и никто не спрашивает — хочешь ты этого или нет. Тут только ты и проблема. И либо ты решаешь вопросы, либо решают за тебя. Причём не в твою пользу.

Читать еще:  Философия безопасности: Самооборона - больше, чем оружие и навыки

Последний абзац звучит, как монолог из дешевого отечественного боевика, но суть от этого не меняется. Но ведь можно не быть жертвой? — спросите вы? Конечно, но для этого нужно будет поработать над собой, но это того стоит.

Как защитить себя на улице?

Итак, если у вас появилось желание почувствовать себя немного увереннее в этом мире, если вы не хотите, чтобы обстоятельства застали вас врасплох – можно начать готовить себя прямо сейчас, начиная с этого момента.

Для любых навыков и умений должна быть своя база. Базовыми элементами для самообороны являются выносливость, сила, техника и умение трезво мыслить в любой ситуации. Еще опыт бы не помешал, но где же его взять, если мы только начинаем учиться.

Тренировки силы и выносливости, отработка ударной техники

Начнем с развития силы и выносливости. Не будем рассматривать комплексы тренировок для профессиональных бойцов и спортсменов, это нам не грозит. Чтобы действовать, как профессионал — нужно сделать это своей жизнью и работой, а это не всем подойдет. Мы возьмем базовые упражнения для развития силы и выносливости, и доведем их до идеала. Нам будет достаточно показателей выше среднего.

Для развития силы и выносливости нам понадобится спортивная площадка с турником и брусьями, медицинский жгут, две гантели по два или три килограмма, скакалка, мешок для отработки ударов (но можно и без него). А ещё час или полтора свободного времени в день, терпение и сила воли.

Тренировки будут делиться на две части:

  1. развитие мускулатуры, силы и выносливости;
  2. постановка и отработка ударов и приемов.

Иногда тренировки будут пересекаться и сочетаться.

Сразу обратим ваше внимание, что придется заниматься шесть дней в неделю. Иначе никак.

Далее приведено расписание тренировок с указанием наименования упражнения, количества подходов и количества повторений.

Тренировки по понедельникам, средам и пятницам

Наименование упражненияподходы
1-й2-й3-й4-й5-й
1Отжимания на брусьях2020151510
2Подтягивания на турнике прямым хватом129777
3Подтягивания на турнике обратным узким хватом129777
4Отжимания от пола3530252015
5Приседания, не отрывая пяток от пола2025252520

Всего в тренировку вошло пять упражнений, на каждое упражнение по пять подходов:

  • Подтягивания на турнике прямым хватом позволит укрепить руки и мышцы спины.
  • Подтягивания обратным хватом прокачают бицепс.
  • Брусья помогут прокачать грудные мышцы и трицепсы.
  • Отжимания укрепят руки, грудные мышцы и увеличат силу удара.
  • Приседания позволят укрепить ноги.

Вся тренировка должна укладываться в полтора часа максимум. Пятнадцать минут на каждое упражнение, перерывы между подходами две или три минуты. Перерывы между упражнениями от трех до пяти минут. На первых парах не все смогут выполнять необходимое количество упражнений в подходах, но нужно к этому стремиться. Изначально можно начать с меньших нагрузок, но приведенные нормы являются минимумом для развития бойцовских качеств с целью защитить себя на улице. Работа с турниками и брусьями в таком режиме, помимо силы позволит развить выносливость. Когда сможете выполнять данную программу – меняйте нагрузки, как вам удобно – комбинируйте упражнения, придумывайте новые, увеличивайте количество повторений и так далее.

Задача — научиться делать приведенные нормы, это будет вашей базой. Со временем можно оставить только два дня в неделю для такого рода тренировок, но не раньше, чем сможете свободно выполнять требуемую норму.

Report Information

People from nearly every country share information with CIA, and new individuals contact us daily. If you have information you think might interest CIA due to our foreign intelligence collection mission, there are many ways to reach us.

If you know of an imminent threat to a location inside the U.S., immediately contact your local law enforcement or FBI Field Office. For threats outside the U.S., contact CIA or go to a U.S. Embassy or Consulate and ask for the information to be passed to a U.S. official. Please know, CIA does not engage in law enforcement.

In addition to the options below, individuals contact CIA in a variety of creative ways. The best method depends on your personal situation. We will work to protect all information you provide, including your identity, and our interactions with you will be respectful and professional. Depending on what you provide, we may offer you compensation.

WHAT TO PROVIDE

If you feel it is safe, consider providing these details with your submission:

  • Your full name
  • Biographic details, such as a photograph of yourself, and a copy of the biographic page of your passport
  • How you got the information you want to share with CIA
  • How to contact you, including your home address and phone number

We cannot guarantee a response to every message. We reply first to messages of greater interest to us and to those with more detail. Our response will occur via a secure method.

WAYS TO SUBMIT

Internet: Send a message here. Or, you can send us a message using the Tor browser at ciadotgov4sjwlzihbbgxnqg3xiyrg7so2r2o3lt5wz5ypk4sxyjstad.onion. We go to great lengths to keep these channels secure, but any communication via the internet poses some risk. Using the Tor browser, a virtual private network, and/or a device not registered to you can reduce some risk.

Mail: Inside the U.S., send mail to the following address:

Central Intelligence Agency
Office of Public Affairs
Washington, D.C. 20505

You can also mail a letter to a U.S. Embassy or Consulate and request it be forwarded to CIA. Please note we have no control over the security and reliability of postal mail.

In-Person: Outside the U.S., go to a U.S. Embassy or Consulate and inform a U.S. official you have information for CIA.

Third Party: Have someone you trust travel to a less restrictive environment and deliver the information via one of the above methods.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector