Люди, которые занимаются спортом 5-9 раз в неделю: «Просто в нашем обществе, когда ты слабый, тебе тяжело»

Тимофей Дранчук, 35 лет. Тренируется 9 раз в неделю: занимается «раздельным триатлоном» и ходит в тренажерный зал

Свой спорт я в шутку называю «раздельный триатлон». В официальных дистанциях триатлона я не участвовал, но примерно одинаково занимаюсь велосипедом, бегом и плаванием по отдельности. В будущем планирую участвовать в триатлонных стартах. Пока только принимал участие в беговых. Кроме «триатлона» занимаюсь в тренажерном зале, чтобы обезопасить себя при другом спорте, восстанавливать и поддерживать форму.

В среднем, у меня девять тренировок в неделю, но расписание сильно корректируется в зависимости от сезона. Например, у нас практически нет залов, где можно заниматься велоспортом, поэтому зимой он практически отсутствует – заменяю велосипед спортзалом. Поэтому зимой у меня три бега, три плавания и три спортзала. В теплое время я уменьшаю спортзал – вместо него появляются велотренировки – они обычно более длительные. Поэтому сейчас у меня будет один-два зала в неделю и девять триатлонных тренировок: по три плавания, велосипеда и бега. Как правило, в один день совмещаю плавание с велосипедом, а в бег – отдельно. У меня есть один выходной – воскресенье. Даже если захочу сесть на велосипед, это будет прогулка, а не тренировка.

Почему триатлон? Я всегда занимался спортом, как любитель. Я тоже был «подснежником» – по весне бегал пару месяцев, но потом бросал. Последний этап увлечения спортом длится уже третий год. Я полностью отказался от алкоголя – и понял, что остается много времени и энергии, которую надо куда-то деть. Как-то утром я встал и побежал. К счастью, один мой товарищ с тренерским образованием сказал обязательно купить пульсометр, потому что иначе я могу стать не спортсменом, а пациентом кардиологических клиник. Помог выбрать экипировку – я понял, что всю свою жизнь бегал, скорее, неправильно. Когда стал регулярно бегать, появилось еще больше энергии – захотелось совмещать с велосипедом и плаванием. С пульсометром я стал ходить в бассейн и кататься на велосипеде с большим смыслом, появилось больше стремлений к рекордам. Поставил себе не конкретную, но цель – когда-нибудь я начну участвовать в стартах и, может, дойду до IronMan.

Я занимаюсь туристическим бизнесом – у меня нет определенного графика, я составляю его сам. Могу расставить приоритеты. Занимаюсь спортом в основном по утрам. После пробежки чувствую себя гораздо лучше, чем если бы встал позже и хорошо выспался.

Кстати, когда полностью отказался от алкоголя, осознал, что он занимал большую часть жизни. И у меня появилось много времени, особенно по вечерам, которые раньше были заняты пивом с Васей или Петей, а в пятницу не только пивом.

Наверное, стало даже проще распоряжаться своим графиком, когда в нем стало много спорта. Что касается личной жизни – все мои близкие и друзья поддерживают и помогают, некоторые берут пример. Это скорее способствует полноценным отношениям и новым знакомствам – и ни в коем случае не помеха.

Я бы сказал, что бросаю вызов здоровому питанию. Сейчас мой вес 90 кг, и я позволяю себе абсолютно все – разве что майонез ем только по праздникам в оливье. В фаст-фуде питаюсь редко, но позволяю себе, когда захочется. А так ем больше вредного, чем среднестатистический человек. Кроме обычного ужина (который у меня поздний) могу позволить себе 250 грамм мороженого, и после выпить чай с большим количеством печенья. Я перестал себя сдерживать год назад, когда понял: что бы я ни ел, вес у меня все равно потихоньку снижается. Когда начинал спорт, вес был 107 кг – причем, тогда я не парился по поводу веса. Но когда увидел 104 кг, потом 102 кг, а через год 97 кг, перестал париться по поводу рациона. Я доволен выбранным спортом, потому что понимаю – благодаря ему мой метаболизм изменился настолько, что я могу себе позволить есть все. А когда-то я позволял себе сникерс раз в месяц.

Ирина Корицкая-Корзюк, 37 лет. Занимается спортом почти каждый день: делает круговые тренировки и ходит в зал

Примерно пять дней в неделю я делаю домашнюю круговую тренировку – обычно утром, перед работой. Иногда могу и по выходным заниматься. Если хорошая погода, и это не зима – иду на пробежку в Чижовский парк. Главное, выйти в восемь из дома, чтобы отвести в сад ребенка – до этого у меня достаточно времени, чтобы потренироваться, принять в душ и накраситься. Продолжительность тренировок зависит от настроения, от загруженности и от общего физического состояния. Минимум – 20 минут. Но я довольно-таки устаю, потому что круговые тренировки интенсивные, дают нагрузку хорошую на все группы мышц.

Когда хожу на пробежку, могу заниматься на улице, но чаще тренируюсь дома. У меня есть гантели, коврик и утяжелители на ноги по два килограмма – чтобы лучше прорабатывались самые проблемные места девушек. Одно время я увлекалась фитнесом, а потому знаю много разных комплексов. Уже более пяти лет занимаюсь по приложению Nike + training club. Там есть разные комплексы упражнений – на силу, выносливость и на «стройность», то есть кардио. Это идеальное сочетание, чтобы быть в форме. Кроме того, три раза в неделю хожу в тренажерный зал во время обеда – он находится недалеко от работы. Тренируюсь 30-40 минут – делаю силовые упражнения и обязательно кардио.

Занимаюсь спортом очень давно – с 7 или 8 класса. Я тогда ходила на танцы – нужно было держать себя в форме. Хотя я в группе была самой младшей и самой стройной, когда тренер говорил: «Всем худеть!» – я принимала это и на свой счет. Поэтому каждое утро перед школой я бегала несколько кругов по парку, отжималась от скамьи, делала растяжку. Я была тогда действительно худой, но для танцев это и хорошо. Кстати, занималась спортом до седьмого месяца беременности – это был пилатес, без поднятия тяжестей.

В хорошей форме была не все время. Лет в 17 лет я набрала 15 килограмм за пять месяцев. Дело было во время моей работы бэби-ситтер в Германии в 1995 году. Для моей гостевой семьи такой худой ребенок был чем-то из ряда вон выходящим, и они стали меня откармливать. В то время в нашей стране мало что было на прилавках, а там было все: потрясающие сыры, мясо, сотни вариантов мороженого, конфет, шоколада и прочей вкуснятины. Конечно, хотелось это попробовать.

Немцы, полагаю, с удовольствием наблюдали, как я прихожу в нормальные, по их мнению, «вид и форму». Я же в один прекрасный день почувствовала себя шаром.

Когда вернулась домой, по лицам родных поняла, что это катастрофа – они не ожидали увидеть меня такой «круглой». Моя преподавательница по танцам посмотрела на меня и сказала: «Ну, ничего, Ира, будем работать». Мне хватило полгода, чтобы вернуть себя в прежний стройный вид. Но это было безумное количество тренировок: и на танцах, и дома. Плюс я сидела на диете: не ела сладкое, не ела после шести. Это была жесть, после чего я раз и навсегда сделала для себя вывод: надо держать себя в руках.

Сейчас занимаюсь в свое удовольствие, нахожусь в хорошей форме, не вижу смысла себе во всем отказывать в питании – ограничения либо однажды приведут к срыву, либо будете постоянно думать о еде. Зачем такие стрессы? Поэтому если есть торт, я съем кусочек, попробую, но без фанатизма. Да, я не ем жареной пищи, потому что не люблю – мне нравятся запеченные или паро-вареные блюда. Но я позволяю себе и кусочек шоколадки, и свои любимые «Мишки на поляне», и сухарики. Просто следующий день я сделаю, например, пресс не 50 раз по два подхода, а 60 раз. Или три подхода по 40 раз. И, что важно, стараюсь не есть за два-три часа до сна.

По утрам ем после тренировки – это нежирный творог и чай. Могу даже кофе с молоком выпить. Хотя рекомендуют не есть после нагрузки, но я «жаворонок», который рано встает и чей организм начинает работу с утра. По утрам я хочу есть. До тренировки могу максимум выпить воды. Как питаюсь, когда занимаюсь днем в зале? Обычно перекусываю за полтора часа до начала. Я вегетарианка, а потому это в любом случае будет что-то легкое. И соответственно, через полтора-два часа после тренировки обедаю. Организм уже привык. Кстати, я четыре года уже не употребляю спиртное – с тех пор, как родила ребенка. Просто не хочу. Раньше, конечно, мне нравилось, например, белое сухое вино, но с недавних пор алкоголя просто не хочется. Могу пригубить шампанское, попробовать вино, но не больше.

Павел, 24 года. Тренируется 6 раз в неделю: силовые, единоборства и бег

В среднем у меня шесть тренировок в неделю: три силовых (приседания, жим, становая тяга), одна прикладная вроде единоборств и два раза бег. По времени тренировки занимают от 40 минут до двух часов. Философия простая – мужчина должен показывать эстетику, пропорциональное и красивое тело. У меня во главе угла стоят греческие стандарты – широкие пресс и шея, нормальные развитые икры, предплечья, хват. Главное – это силовые и скоростные качества, выносливость. Это и дает правильное самоощущение.

Достижение этих целей возможно только при грамотном построении тренировочного процесса. Есть три принципа: разнообразие, регулярность и режим сна и питания. Я практически не юзаю никакие добавки, кроме креатина. Стараюсь питаться 5-6 раз в день. Я хардгейнер (телосложение, при котором трудно набрать мышечную массу – прим. KYKY) – ем все и очень много. Если я не буду держать 4500-5000 кКал в день, то начну худеть – для меня это недопустимо. Я ненавижу курящих и пьющих людей – соответственно, у меня отношений с сигаретами и с алкоголем никаких. Я «закодировался» в 2013 году – года четыре уже ничего не пью.

Работаю в этом режиме больше года. В целом, начал с 2013 года. Я инвалид второй группы – у меня была идея-фикс стать сильнее. Начинал с упражнений с собственным весом и со статодинамики. Когда я начинал, у меня были серьезные ограничения, многое нельзя было делать. Чтобы поправить здоровье, я ходил к специалисту, который занимается восточными практиками по психофизическому взаимодействию с противником. Он мне расписал первый комплекс – там были упражнения с эспандером, статические упражнения. Это был комплекс для сердечников – так он оценил мое здоровье. Фактически я полтора года укреплял тело статодинамикой, а потом пошли свободные веса и так далее. По сути, чем больше я занимался, тем меньше ограничений у меня становилось. Сейчас, несмотря на вторую группу инвалидности, я живу как обычный человек.

Теперь, конечно, тренировки органично вписались в распорядок дня – я без них себя не мыслю. Я очень счастливый: работаю риэлтором, у меня свободный график. Это позволяет нормально зарабатывать и планировать свой день, не быть привязанным к офису. Я стараюсь заниматься днем – это самое продуктивное время для силовой работы. Ключевой фактор – уровень тестестерона в крови: после двух часов дня он начинает падать. Тестостерон влияет на заряженность, на эмоционалный тонус и на работоспособность. Вообще, вся эндокринная гормональная система – это ключевой фактор для достижения результата. Если не обеспечишь нормальный коктейль гормонов у себя в крови, то ты не сможешь ни похудеть, ни набрать массу, ни засушиться. Но бегать и по «лапам» побить с другом можно и вечером.

В такой режим я входил постепенно. Когда начинал в 2012 году, с ростом под два метра весил 67 кг. У меня был дефицит массы тела и огромные проблемы со здоровьем. Первое время было очень сложно – я перенес семь операций, сложную терапию, в том числе химическую. Врачи вообще наложили на спорт вето. Сказали: если хочешь еще раз к нам на стол попасть, то продолжай бегать в футбол. Мне просто хотелось быть сильнее – в нашем обществе, когда ты слабый, тебе тяжело. И надо не ныть, не страдать, а впахивать, чтобы исправить эту ситуацию.

Дарья Лебедева, 30 лет. Занимается спортом 5-6 раз в неделю: тренажерный зал, бокс и бассейн

В неделю у меня пять-шесть тренировок: по два раза бокс и бассейн, один раз тренажерный зал. Занимаюсь по час-полтора – в зависимости от типа тренировки. Совмещать такое количество спорта с работой и личной жизнью непросто – у меня ведь семья и ребенок. Поэтому встаю в пять утра – в семь начинается бассейн и зал, только бокс в восемь. Остается целый день на работу и семью. Если бы я нашла бассейн, который работает с шести, я бы ходила на это время, а вставала бы в четыре.

Бокс – это прекрасное кардио, а с моей работой в PR нужно куда-то выплескивать энергию. Мне приходится много коммуницировать с людьми.

Я дитя общепита – с 16 лет там работаю – и привыкла молчать и улыбаться, даже если кто-то сильно бесит. А на боксе плохая энергия выбрасывается и превращается в положительную – небольшая бомба эндорфинов. Тренажерка нужна для прокачки мышц и приобретения округлостей. А бассейн – хорошая расслабляющая тренировка, плюс кардионагрузка. От лишнего веса шикарно помогает.

Читать еще: Крав-Мага и системы самообороны: Что делает их эффективными?

Так много занимаюсь спортом с 18 лет – тогда сильно задумалась о своем весе. Я никогда не относилась к супер-полным, но попец у меня был. Решила пойти в тренажерный зал, сменить питание – и втянулась. В течение 12 лет я завтракаю только овсяной кашей, кофе и зефиром – это никак не меняется. Разве что боксом стала недавно заниматься чуть больше года назад.

Что меня мотивирует? С самого начала была цель – хочу хорошую фигуру и красивый пресс. Как только начинаешь заниматься, появляются результаты. Потом они видны все меньше, но требования к себе становятся в пять раз больше. Вот и мотивация – ходишь еще больше и больше. Истинный кайф приносит, когда делаешь все с пониманием цели и техники выполнения упражнений – я к такому пришла только пять лет назад. Можно в тренажерном зале встретить человека, который делает страшные вещи с гантелями и делает своему здоровью только хуже.

Я питаюсь только здоровой едой: все отварное, запечённое или пареное, никакого жареного и фастфуда. Но если мне захочется чего-то типа пиццы или чипсов, я это съем. Но обязательно отработаю в зале. При этом я и пью алкоголь, и курю. Как-то получается совмещать, хотя я понимаю, что это большое зло для фигуры. Метаболизм у меня хороший, но я точно знаю: начни я подъедать, как положено, хорошего будет мало.

Спорт – это образ жизни, а не хобби. Когда только входишь в режим тренировок, тяжеловато – тратишь силы, а потом ходишь вялый. После недавней операции по увеличению груди было сложно войти в прежний режим. Зато когда втягиваешься, наоборот, появляется дополнительный заряд энергии, повышается выносливость, и улучшается умственная работоспособность. Мне хватает всего пяти часов сна, несмотря на то, что это одна из необходимых вещей при тренировках. Потом становишься наркоманом: уже не можешь без спорта, тебя ломает. А еще я больная на голову со своей фигурой – для меня вообще ужасно, когда спорта нет. Кстати, лучшие формы за мою жизнь были ближе к «тридцатнику».

Сергей Гармаш рассказал, как он успевает быть актером, сценаристом, продюсером, отцом и дедом. Беседовал Сергей Сычев

В Москве состоялась премьера фильма «Два билета домой», где Сергей Гармаш, недавно отметивший юбилей, выступил сразу в нескольких амплуа — не только как актер, но и в качестве сценариста и продюсера. «Огонек» расспросил Сергея Леонидовича о профессии и о жизни

— Ваш юбилей (в сентябре Сергею Гармашу исполнилось 60 лет.— «О» ) вы отмечаете выходом фильма «Два билета домой», это ваш первый сценарный и продюсерский опыт, а ваш герой там — убийца жены, который много лет просидел в тюрьме и которого хочет убить собственная дочь, потому что все эти годы она провела в интернате. Насколько вы удовлетворены этим проектом?

— Работал я на нем так же, как на любом другом своем фильме. Может, чуть более трепетно к нему относился. Зато могу сказать, что давно так не волновался, как на премьере фильма на «Кинотавре». Сейчас это уже в прошлом, я занят другими ролями, Конечно, у меня есть претензии к картине, прежде всего к своей работе, как и ко многим моим ролям, но я ни за что не стал бы их, претензии, озвучивать. Не люблю показное самоуничижение. Это выглядит наигранно. Но мне кажется, что если ты всем доволен, то надо уходить на пенсию.

— Насколько мне известно, сценарий фильма вы писали в планшете в перерывах между съемками, значит, в соцсетях не сидите, но с гаджетами дружите?

— Планшет нужен, потому что иногда приходится читать что-то в электронном виде, хотя я стараюсь делать это как можно реже. Те же сценарии, например. Еще я в планшете играю против компьютера в преферанс, в шахматы (средний уровень), в «Монополию» (самый высокий уровень) и в «Эрудит». Делаю это обычно в самолете или просто, чтобы отвлечься на минутку. Могу разложить очень сложные пасьянсы в программе «Солебон»: ты успокаиваешь нервы, но при этом должен очень интенсивно думать. Еще у меня в планшете фотографии, которые надо рассортировать. Почту могу прочесть. Но если надо что-то найти в интернете, то прошу дочь сделать это для меня. Она мой личный диспетчер.

— Из командировок все равно приходится возвращаться домой, а ваш сын Иван сейчас на пороге переходного возраста. Известно, что вы строгий отец — ограничиваете его доступ к компьютеру, требуете смотреть советские фильмы. Сейчас это делать сложнее?

— Правда, ему исполняется 12 лет, но пока я не чувствую никаких трудностей. Наверно, с ним это будет происходить, как со всеми детьми, это и с моей дочерью было. Но мы с женой стараемся готовить его к этому. Объясняем, что у него будут меняться отношения с нами — они уже меняются. Он стал больше спорить, что-то отказывается делать, часто без особой причины. У него свое мнение по любому поводу. Вот они на даче только недавно с мамой, как Манилов с Чичиковым, поспорили из-за того, кому с сумками первым пройти в дверь. Ване обязательно нужно было пропустить маму вперед. Мы потом долго смеялись над этим случаем.

— С юмором реагируете?

— Мы не занимаем оборону. По крайней мере, я стараюсь лояльно относиться к проявлениям его свободы. Но мой контроль не ослабнет. Надеюсь, что мы легко пройдем все трудности. С другой стороны, время очень меняет наших детей. Я смотрю на внука Павлика, ему чуть больше полутора лет, а он уже сейчас копается в планшете и сам выбирает себе мультики. Ясно, что это другое поколение, у него другие способы коммуникации. А Ваня — поздний ребенок, у нас с ним огромная разница в возрасте, и прежде чем что-то ему говорить, я стараюсь присмотреться к тому, что его интересует, как он с друзьями общается.

Бил стекла, что-то там поджигал. Ваня другой. Он отличник, причем не потому, что мы попросили этого. Он никогда не ныл, что не хочет в школу. Он иногда даже скучает по ней в каникулы. Уроки у него проверяют няни. К этому году он из второго-третьего ученика класса стал первым по успеваемости.

— Вы его за это премируете? Новым велосипедом каким-нибудь, например?

— Ну да. Я никогда не гнушался гуманитарным подкупом. Я помню, как моя дочь на заре мобильных телефонов писала с мобильника моей мамы, когда была на каникулах в Херсоне: «Успокойся, папа! Я читаю «Идиота» — уже не за велосипед». Для меня это дорогого стоит.

— Кстати, об «Идиоте». Ваша творческая жизнь тесно связана с Достоевским. Почему именно этот писатель, чем он вам близок?

— Достоевский для меня — один из немногих гениальных писателей, который обладавших даром пророчества. Когда я играл небольшую роль в сериале «Троцкий», то договорился с режиссером Александром Коттом, что в сцену моего героя, настоящего Троцкого, начальника Одесской тюрьмы, и Лейбы Бронштейна, будущего Троцкого, мы вставим цитату из письма Достоевского: «В XXI столетии, при всеобщем реве ликующей толпы, блузник с сапожным ножом в руке поднимается по лестнице к чудному Лику Сикстинской Мадонны: и раздерет этот Лик во имя всеобщего равенства и братства». Посмотрите, что сейчас происходит: «Мадонна» пока цела, а вот Пальмира уничтожена. Я люблю литературу Достоевского, его сюжеты, героев. И считаю, что для моей профессии он один из самых важных авторов, потому что по нему можно понять, как открыть в себе все закрытые форточки и двери, найти в себе артиста. Чтобы расстегнуть на груди молнию и вывалить внутренности наружу, а только так можно играть страсти Достоевского, надо читать это, пропускать сквозь себя. Достоевский до какой-то безумной глубины влезает в характер, в страсти, в страдания человека. Если бы я был преподавателем, у меня был бы отдельный курс, посвященный Достоевскому. В «Современнике» я читал главу из «Карамазовых» «Исповедь горячего сердца», где Митя рассказывает Алеше о своей жизни и доходит до мерзейшей попытки купить женщину, когда он вместо этого молча отдает ей пятитысячный билет, а потом хочет достать шпагу и убить себя от восторга. Сумасшедшая синусоида каких-то пяти минут существования человека, когда он от самых низменных мыслей, рассказываемых со смаком, может взлететь на какую-то немыслимую высоту, потому что неожиданно увидел в себе Человека. Достоевский жизненно необходим в моей профессии, может, поэтому он мне так близок.

В фильме «Два билета домой» Сергей Гармаш (слева) выступил еще и автором сценария, и продюсером

— Есть ли его персонажи, которых вам еще хотелось бы сыграть?

— Их много, но, боюсь, время ушло. Рогожина из «Идиота» очень хотелось бы сыграть. Опискина из повести «Село Степанчиково и его обитатели». Федора Павловича Карамазова. Если бы восстановили спектакль «Бесы», я бы продолжил играть там Лебядкина, потому что очень любил эту роль и потому что делал ее с таким великим человеком, как Анджей Вайда. Но, знаете, у этого хотения есть свои трудности. Например, я бы мог сыграть Иволгина из «Идиота», но не хочу. Потому что есть настолько высокое исполнение Алексея Петренко в сериале «Идиот», что приблизиться к нему невозможно. В истории кино и театра есть редкие моменты, когда тема оказывается закрытой. Сорок лет прошло с тех пор, как Товстоногов поставил «Мещан» — и больше ничего даже близкого к этому не появилось. Но могу опровергнуть себя. «Пять вечеров» Никиты Михалкова с Любшиным и Гурченко — великое кино, и для меня, когда начал репетировать спектакль, это было камнем преткновения. Но потом я начал произносить текст Володина, вошел в него, полюбил и всегда с удовольствием его играю.

— Вернемся к юбилею, который вы отпраздновали совсем недавно. Как вы отмечаете дни рождения?

— Предельно просто. Я получаю очень много поздравлений, мне это очень приятно, я на все стараюсь отвечать. Но, честно говоря, мне в этот день хочется побыть одному. Максимум со своим самым ближним кругом, со своей семьей. Вообще, мне кажется, что-то исчезло из русского застолья. Не знаю, что именно. Мне почему-то вспоминается одно письмо Пушкина, где он пишет другу: «У нас тут новости: рауты — веселиться встоячку. Ходишь, наступаешь друг другу на ноги, извиняешься, вот тебе и замена разговору». Как будто про современные фуршеты написано. Застолье раньше было редкостью, это был праздник, потому что в обычное время не было такого изобилия еды и напитков. А сейчас, наверно, застолий стало слишком много, я перестал получать от них удовольствие. Мне страшно представить себе свой юбилей, где стоит длинный стол и люди по очереди произносят длинные тосты. Это приятно, но это ужасно — выслушивать все эти речи. Не могу и не хочу.

— Вам 60 лет никак не дашь. А вы себе сколько даете?

— Наверное, я не совсем готов к этой дате. Не чувствую себя шестидесятилетним, мне кажется, я моложе, хотя, возможно, это самообман. Наверное, лучшее лекарство от старости — снова и снова ощущать себя другим, юным. С ужасом думаю, что проснусь однажды и не вспомню, каково это — вдруг захотеть запрыгнуть сзади на троллейбус и дернуть за штангу, как я это делал в юности. Вот когда забуду все это, тогда скажу, что все, постарел.

— Неужели возраст никогда не давит?

Андрей Архангельский о природе современных экранных героев

— Часто наблюдаю за людьми, которые значительно старше меня и при этом не пытаются молодиться, но как-то очень комфортно и естественно существуют в разных возрастах. Нет, груза возраста не чувствую. Может, потому, что в моей жизни было много хорошего и, вспоминая об этом, я не чувствую никакого дискомфорта.

Читать еще: Собственная безопасность: с чего начинается самооборона?

— Свойственно вам подводить итоги и строить планы?

— Ненавижу графики и планы. Конечно, это часть моей жизни, причем графики составлены намного вперед, мне ведь приходится совмещать театр, кино, к этому еще концертная деятельность, творческие вечера, интервью. Да, это неотъемлемая часть моего существования. Но я это не люблю.

— При всей плотности ваших графиков, такое ощущение, что вы многое успеваете.

— А почему бы мне не успевать? Если у меня в день спектакля нет репетиций, то у меня этот день практически свободен. Насколько бы плотным ни был мой график, я обязательно выстраиваю его так, чтобы были дни для отдыха. Если я еду с выступлением, я всегда приплюсовываю день на приезд и день на отъезд. Трачу их на что захочу — могу пойти гулять или просто провести весь день, закрывшись в номере, и проспать — набрать вперед несколько сонных часов. Время у меня есть, потому что я не знаю, что такое социальные сети или Instagram. Если бы я там переписывался постоянно, как это все делают, у меня бы точно ни на что больше времени не хватило. Кино я смотрю ночью, потому что я по природе «сова». Когда выходит интересный сериал, я жду, когда он появится целиком, и потом за ночь могу одолеть сразу 5–6 серий. Ничего, потом посплю подольше. Распорядка у меня нет, главное, чтобы подъем был не в шесть утра. Я знаю, что неправильно питаюсь и неправильно сплю, но это ничего, я как-то привык к этому.

— Книги с собой в поездки берете?

— Чаще всего да. Вот я сейчас лечу на съемки и у меня уже приготовлен роман «Фима: Третье состояние» Амоса Оза, который сравнивают с «Дядей Ваней» и «Улиссом». Я открыл, прочел несколько страниц и понял, что хочу читать дальше. Рассчитываю закончить его до возвращения в Москву.

Беседовал Сергей Сычев

Артист всех народов

Визитная карточка

Сергей Гармаш родился в 1958 году в Херсоне. Окончил училище по специальности «Артист театра кукол», служил в стройбате, затем поступил в Школу-студию МХАТ на актерский факультет (окончил в 1984 году, мастерская Ивана Тарханова), был принят в труппу театра «Современник». Сегодня Сергей Гармаш является одним из ведущих актеров театра и, пожалуй, самым востребованным актером российского кино. Сотни киноролей и десятки ролей в сериалах — это не преувеличение, а факт. В кино он дебютировал в 1984-м, в военном фильме «Отряд». Тогда никто не догадывался, что именно благодаря Гармашу спустя 20 лет жанр военно-патриотического кино получит второе дыхание. Самые известные его роли — в фильмах «72 метра», «Свои», «12», «Катынь», «Обитаемый остров», «Стиляги», в сериалах «Досье детектива Дубровского», «Каменская», «Доктор Живаго», «Ленинград 46». Среди режиссеров, работавших с Гармашем,— Вадим Абдрашитов, Сергей Бодров, Анджей Вайда, Станислав Говорухин, Павел Лунгин, Никита Михалков, Валерий Тодоровский, Владимир Хотиненко, Сергей Соловьев, Тимур Бекмамбетов, Юрий Кара. Народный артист Российской Федерации (2006).

«Мне хватало всего четырех часов сна»

После перехода на сыроедение я стала чувствовать себя лучше, появилась легкость, энергия. Уже через месяц прошла сыпь, кожа была в тонусе. Зубы осветлились на 2–3 тона — еще и потому, что я отказалась от кофе и чая и только недавно ввела в утренний рацион чашечку кофе, чтобы было легче бегать. Также мне хватало всего четырех часов сна: организму больше не нужно работать над тем, чтобы переварить пищу в желудке. Ты просто просыпаешься и готова жить, что-то делать. Это было удивительно.

Если я что-то делаю, то делаю основательно. Например, до 23 лет я выкуривала по пачке в день, а затем бросила в один момент и уже 14 лет не курю. Так и с питанием. Некоторые пишут: «Я на 80 % сыроед». Но давайте называть вещи своими именами: либо ты сыроедишь на 100 %, либо нет. Поэтому я убрала из рациона чай, кофе, не кипятила воду, даже сухофрукты и ягоды заваривала фильтрованной водой, настаивала и пила такой «компот». Так как я переходила в мае, то недостатка во фруктах, овощах и ягодах не было, я даже не успевала все съедать. Черника, голубика, земляника, черешня — насыщаешься от одной миски.

Сыроедение должно быть продуманным, потому что навредить организму можно в два счета. Да, в этом есть свои плюсы — по крайней мере, ты не стоишь у плиты. Но вместо этого ты должен достаточно запариться, чтобы в течение суток в твой организм поступили все микроэлементы. Например, я ела проращенную пшеницу, могла смолоть из нее смузи или смешать с медом. Готовила льняную кашу для поступления омега-3. Обязательно употребляла бананы, так как в них калий, полезный для сердца. В начале перехода делала смузи, миксовала фрукты, а когда перешла на моносыроедение, могла за раз съесть четыре больших банана.

На овощи не тянуло — не хотелось ни помидоров, ни огурцов, ни зелени, ни салата. Я больше сидела на фруктах и орехах. Белок? Он вырабатывается в организме и сам по себе. Тем более что у меня не было задачи пополнить свой уровень белка. Я занималась в зале 5–6 раз в неделю, и у меня всегда были мышцы — даже лучше, чем сейчас, на «нормальном» питании. И силы были для занятий. Да, больше всего витамина В12 содержится в мясе, но у меня все равно не было большого дефицита этого витамина, возможно, он возник бы позже и я просто не досыроедила до него.

Зимой открыла для себя хороший свежий цукини, морковь, болгарский перец, помидор, огурцы. Иногда, когда хотелось, ела сырую картошку: заливала ее кипятком, вымачивала крахмал, а потом посыпала укропом. По отношению к картошке и майонезу у меня пунктик. Когда я начала сыроедить, то прочла, что в картофеле много крахмала, который очень тяжело выводится из организма, и это приводит к обильному выделению слизи, насморку, кашлю. Это самый вредный продукт из всех овощей.

Я не мучилась приступами голода. Бывало, захочется поесть — воды попьешь, и нормально. Здесь все зависит от головы, психологического настроя. В принципе, и питаться можно, и насыщение есть, но только если подключить духовные практики, медитации, позитивное мышление. Не скажу, что я была просветленным ангелом, нет, я могла и разозлиться на ребенка, и поругаться с мужем.

Семья питалась обычно, я их в свою «секту» не заманивала. Правда, в один момент муж тоже решил быть ближе к ЗОЖу: стал есть салаты, ограничил майонез, жареное, вредное. Я готовила привычные им блюда, в том числе торты, и даже пальцы не облизывала.

Через полгода сыроедения у меня начали очень сильно сыпаться волосы, чего не было даже при беременности. Но я купила специальный шампунь и пропила витамины, и все прекратилось. В переходный период давал знать о себе хронический гастрит — боли были довольно сильными и выматывающими, тогда я заваривала мятный чай, и мне становилось легче. Я прочла, что в этот период идет перестройка с кислотно-щелочной флоры на щелочную, и потому нужно просто переждать.

Междусобойчик

Очень часто на групповые занятия клиенты приходят только ради того, чтобы поболтать, обсудить последние новости и похихикать. Обычно такие посетители приходят по двое или трое, занимают друг другу место в зале, а потом во время всего занятия переглядываются, смеются и громко что-то говорят друг другу.

«Меня бесит, когда тренер групповых занятий быстро обзаводится подружками из группы, и у них начинаются междусобойчики, разговоры во время занятий, смешки, взгляды, кодовые слова, какие-то обсуждения. Чувствуешь себя в этот момент каким-то изгоем, как будто ты не в теме. Лично я прихожу на тренировки не за жизнь поговорить, а позаниматься. И меня бесит подобная фамильярность. Личные разговоры оставляйте за дверью зала», — жалуется Наталья.

«А недавно пришла на занятие тетка, которой очень долго не было. Она ржала как лошадь на весь зал, чтобы все на нее обратили внимание, громко разговаривала со своими клубными подружками и тренером так, чтобы ее все слышали, типа «триумфальное возвращение всенародной любимицы». У меня так и чесался язык сделать ей замечание», — рассказывает Наталья.

Анастасия Миронова: «Забудьте, что идеальное тело невозможно без генетики и ежедневных тренировок»

Не верьте в ограниченность природных данных, перестаньте тренироваться ради потери веса, полюбите выпады и жимы платформы. Создательница фитнес-школы, собственной марки спортивной одежды и косметики Анастасия Миронова, восхищающая (или раздражающая) миллион подписчиков идеальным рельефом, рассказала «Собаке.ru» основные правила построения тела мечты.

«До 20 лет я вообще не отличалась красивыми изгибами»

Я никогда не отличалась красивыми формами или женственными изгибами, но и не выходила за пределы размера S. Спорта в моей жизни совсем не было до 19 лет. А вместо уроков физкультуры я делала домашние задание по математике, которые мне задавал мой репетитор. О диетах и правильном питании я тоже не задумывалась — ела все, что хотела или то, что придётся. «Сникерс» после обеда был моим ритуалом! В итоге однажды в зеркале я обнаружила дряблые ноги и выпирающий живот, но вместо того чтобы перейти на одежду следующего размера, решила, что сейчас самое время чтобы привести себя в форму.

В 20 лет начались тренировки в спортзале и сразу перешла к решительным мерам: правильное питание, контейнеры, регулярные занятия и никакого джанкфуда. Генетические данные для построения красивого тела, конечно же, важны, но я уверена в том, плохая генетика не может быть отговоркой для тех, кто стремится к результатам. Все поддается коррекции.

Сколько времени нужно провести в тренажерном зале

Первые результаты я увидела через полгода тренировок и до сих пор совершенствую свою физическую форму, придерживаясь сбалансированного питания и заботясь о своем здоровье. Я ни в коем случае не собираюсь останавливаться на достигнутом. Тренируюсь регулярно от трех до пяти раз в неделю вместе с девушками, которые приходят на занятия в мою школу. И своим примером хочу замотивировать их не бросать дело на полпути, а работать над собой и правильно питаться. Хотя конечно их тренироваться больше трех раз в неделю я не заставляю — такой режим без правильного подхода скорее травмоопасный, нежели полезный. Организм не успевает должным образом восстановиться от изнуряющих тренировок.

В какие заблуждения о тренировках не стоит верить

Основные правила тренировок, которые я могу выделить: 1) регулярность; 2) комплексный подход; 3) правильное питание. Крайне глупо рассчитывать на хорошую физическую форму, когда с одной стороной тренируешься, а с другой — продолжаешь питаться жареной картошкой и бургерами.
А вот мифы, которые мешают создавать фигуру мечты: 1) с плохой генетикой нет смысла бороться; 2) нужно отказаться от еды с высоким содержанием жира (орехи и рыба; 3) убежденность в том, что вес — главный показатель вашего успеха.

Также важно знать, что если вы перестанете качаться, ваши мышцы не превратятся в жир. Так же как и ваши кости не могут стать мышцами или соединительной тканью. Это разные ткани организма. А вот растолстеть после прекращения силовых тренировок возможно. Во время и даже после тренировки организм сжигает калории. Когда вы перестаете заниматься, расход калорий резко сокращается. Если вы не измените пищевые привычки и количество потребляемых калорий, то рискуете набрать лишний жир.

В силовой тренировке необходимы не только подходы на тренажерах, но и упражнения со свободными весами. Потому что тренажеры на изолированные группы мышц на самом деле ограничивают диапазон движений, не позволяют развить функциональную силу и не тренируют взаимодействие разных групп мышц.

5 главных спортивных мифов,

которые мешают вам прийти в форму

Если вы не ходили в зал месяц, это не значит, что все ваши усилия оказались насмарку. Конечно, важна регулярность и прогресс очевиден тогда, когда подобные перерывы минимальны, однако вы не сведете на “нет” таким образом всю работу. Правда в том, что существует мышечная память. Даже после длительного перерыва вновь адаптироваться к нагрузкам – легче, чем начать заниматься фитнесом, если ты не делал этого ранее.

Как работать над ягодицами — 5 главных упражнений

Работая над созданием красивых и крепких ягодиц, нужно понимать, что набор мышечной массы — это необходимое действие и бояться его не стоит. Если вы хотите увеличить объем своих форм, сделать тело рельефным и привлекательным, то с помощью правильного подбора упражнений в домашних условиях или в зале вам под силу сделать из “блинчика — орешки”, но если ваша цель просто подтянуться, то это все регулируется питанием. Вот пять главных упражнений для ягодиц:

Ягодичный мостик — поднятие ягодиц, которое выполняется из положения лежа. Зона прорабатывается без давления на нижнюю часть спины (в отличие от приседаний).
Выпады — простое и классическое упражнение, но очень эффективное для подтяжки ягодичных мышц и способствуют формированию их красивой формы.
Зашагивания на тумбу (выбирайте для себя платформу подходящей высоты – от сорока до шестидесяти сантиметров, можно использовать в качестве инвентаря устойчивый стул) тоже является одним из самых эффективных для проработки мышц бедра и ягодиц.
Отведение ноги в кроссовере или разгибание бедра назад направлено на проработку больших ягодичных мышц. Дополнительно задействуется мускулатура задней поверхности бедра.
Жим платформы. В зависимости от постановки ступней на платформе и амплитуды движения, при жиме ногами в тренажере можно прорабатывать разные мышечные группы: квадрицепс; внутреннюю и заднюю поверхности бедра; ягодичные мышцы.

Читать еще: Туннельное зрения при стрессе: Поле зрения и коллиматоры

Каких принципов питания стоит придерживаться

Мое основное правило — чем проще блюдо, тем лучше. Я часто питаюсь вне дома. В кафе и ресторанах всегда заказываю понятные по составу блюда: морепродукты/рыба + овощи, ягоды. Совсем не ем фастфуд и бургеры, потому что не люблю. При этом я не ярый аскет, и при желании я могу позволить себе любую еду — от пиццы и пасты до шоколада. Правда, много такой еды не съедаю и у меня получается укладываться в рамки своей суточной нормы калорий.

Главный пищевой ритуал — на завтрак съедать тост с авокадо и выпивать чашку кофе. На обед могу съесть гречку с куриной грудкой, на ужин — свежие или приготовленные на пару овощи с рыбой (лосось, сибас, дорадо) или морепродуктами, например, креветками.

И почему не стоит забывать про работу с кожей

Я не пробовала аппаратные косметологические методики и предпочитаю ходить на классический ручной массаж. Дома делаю лимфодренажный массаж специальной антицеллюлитной щеткой. Так же использую натуральные масла и косметику собственной марки, так как уверена в составе. Например, правильный гель для тела необходим, чтобы отшелушить ороговевшие клетки эпидермиса, выровнять поверхность кожи и даже усилить процессы кровообращения и обмена веществ в проблемных зонах.

Вячеслав Посох (Пермь, Россия)

В декабре я получил второе высшее образование в Австралии. В январе вернулся в Россию и начал преподавать английский язык в 3-м, 4-м, 7-м и 8-м классах.

Прошло чуть больше месяца, и на одном из городских сайтов вышла статья с моими фотографиями из «Инстаграма» — причем все снимки были сделаны до того, как я начал преподавать.

«Инстаграм» для меня — это видеодневник, в котором я отмечаю свой прогресс и рост, в том числе в спорте. Раньше я занимался биатлоном и айкидо, теперь зимой катаюсь на лыжах, летом — на велосипеде, а также бегаю.

Три года я хожу в спортзал по рекомендации врача — чтобы сформировать мышечный корсет и избавиться от болей в спине. Да, я делаю сэлфи из спортзала, в том числе топлесс, потому что для меня важно видеть свой прогресс: как я меняюсь с новой программой тренировок.

После публикации статьи я стал слышать гораздо чаще свою фамилию в школе и замечать перешептывания среди коллег. В социальных сетях мне начали писать негативные комментарии.

Одни упрекают меня в приеме анаболических стероидов, другие считают, что мое увлечение педагогикой нездорово, потому что, по их мнению, вряд ли молодой человек пойдет в школу, если у него все хорошо и такая физическая форма.

От учеников я не слышал никаких комментариев. Но поговорил со своими старшими классами (7-й и 8-й) и предупредил, что они могут увидеть статьи в СМИ обо мне. Они, как мне кажется, с пониманием к этому отнеслись.

Несмотря на всю эту шумиху, я хочу продолжать быть собой в социальных сетях. Работа не может полностью контролировать твою социальную жизнь, даже если ты учитель.

Администрация школы меня поддержала. Мне сказали, что не видят ничего криминального в моих фотографиях.

Да, я согласен с тем, что в России женщин-учителей судят гораздо строже, чем учителей-мужчин. Но дело здесь не в профессии, а в обществе. Люди гораздо строже относятся в целом к женщинам и женской сексуальности.

Плюс, конечно, у нас есть разное восприятие мужской и женской наготы. Для нашего президента позволительно появляться публично топлесс в шортах и джинсах. Странно, если первый человек в стране может это делать, а учитель в свободное от работы время не может.

Франциско (Рио-де-Жанейро, Бразилия)

(имя героя изменено по его просьбе)

Я — учитель химии в государственной школе в фавеле (фавелы — трущобы в Бразилии, в которых отсутствует развитая инфраструктура и крайне высок уровень преступности. — Би-би-си.)

Я преподаю в 15-ти классах одновременно. Работаю утром, днем и вечером.

Для каждого класса я создал отдельную группу в мессенджере WhatsApp, который я фактически считаю социальной сетью. Там я скидываю ученикам материалы по учебе и предупреждаю об отмене уроков.

Когда в трущобах очень тихо — буквально как в открытом море во время штиля, — я понимаю, что готовится полицейский рейд. В этот момент я пишу в WhatsApp в группы ученикам, у которых на следующий день должны быть занятия: будьте осторожны, завтра должна быть полицейская операция, уроки, скорее всего, отменяются.

Мои ученики всегда знают: если что-то случится, я их предупрежу. Они не пойдут в школу, не проверив перед этим WhatsApp.

В своей личной жизни я использую «Фейсбук», где размещаю фотографии из путешествий. Там я никогда не добавляю студентов. Они не мои друзья, они мои ученики. Это не значит, что я их не люблю или не готов им помогать. Но это другие отношения. Они не мои друзья, с которыми я сам когда-то учился.

Учителям и ученикам надо быть в хороших отношениях, но держать дистанцию. Особенно, если речь идет об отношениях учитель — ученица. Мне больше 50 лет, моим ученикам по 15. Если я буду постоянно переписываться на «Фейсбуке» с моими ученицами, конечно, это может вызвать беспокойство их родителей и будет истолковано неверно.

Знаю, что многие мои коллеги в Бразилии тоже не добавляют учеников в друзья на «Фейсбуке».

На своей странице я много пишу о политике.

За все время я пожалел только об одном посте. Два года назад я написал, что государство в Бразилии — это один мафиозный клан. Это чистая правда. Я до сих пор так считаю. Но я учитель в государственной школе, — часть этой системы, и я не мафия. Я не удалил в итоге этот пост. Но много о нем думал.

Не приводи ее в спортзал

Мы много раз писали про то, что девушке ходить в спортзал классно, что ходить вместе тоже хорошо, потому что это взаимная мотивация, общие интересы и всё такое. Но сегодня мы хорошенько подискутировали по этому поводу в редакции и решили, что есть существенные причины для того, чтобы никогда не приводить девушку в спортзал. Об этом мы сегодня и напишем.

Убедить свою подружку, что нужно следить за собой и выглядеть еще лучше, — хитрый ход, чтобы заставить ее сбросить пару лишних килограммов. Некоторые ребята на полном серьезе соглашаются ходить в спортзал вместе с девушкой, только чтобы она потрудилась убрать свои складки и сделала что-то со своей попой. Так что счастливые вторые половинки Джабы Хатта пытаются таким образом улучшить свою девушку.

Отправь ее на пилатес. йогу, аэробику или любую другую модную среди девушек фигню, которая даст ей возможность улучшить свой внешний вид. Наверняка она будет там сидеть на фитнес-болах и болтать с тетками, но ведь что-то они делают там еще?

Для многих чуваков спортзал — особая территория. Они относятся к ней, как церкви, как к чему-то очень дорогому и личному. В нее могут приходить девушки, которые занимаются спортом, чтобы стать сильнее и лучше, но без своих парней. То же самое касается и чуваков, которые приходят в зал с кем-то. С мужиками можно, а вот целующиеся и милующиеся между подходами парочки у многих вызывают рвотные порывы.

Конечно, стоит отметить, что есть пары, которые приходят в спортзал и занимаются делом. Иногда они быстро перебрасываются фразами между собой, чмокаются и продолжают работать. Я сам хожу с женой в таком духе. Эта статья не касается таких парочек. Наша статья для тех девушек, которые не искушены спортом и для которых качалка — это новое место, которое до сей поры они посещали пару раз за всю жизнь.

1. Пялиться на дамочек

Благослови Макаронный монстр тех людей, которые придумали эти облегающие штаны и топики-лифчики! Теперь на женщин становится еще более приятно смотреть! Чуваки смотрят на красивых девушек часто без задней мысли, точно так же, как дамочки смотрят на витрину с сумочками. На красивое всегда приятно смотреть. Как только ты посмотришь вслед той девушке в миловидном розовом топике, ты получишь взгляд, полный ненависти и предупреждения. До этого ты мог расслабляться, глазеть между подходами на бегающих на кардио-тренажерах девушек, но теперь эта халява кончилась!

2. Она может спросить тебя, кто лучше: «Она или эти девушки?»

Иногда без задней мысли. Девушка проходила в спортзал около недели и теперь считает, что встала на путь исправления, она всё еще уверена, что у нее нет проблемных зон и она просто качается, чтобы стать еще красивее. И тут она спрашивает тебя: «Милый, а кто лучше? Они или я?» Хорошо, если вас окружают одни толстухи, а что, если кругом сплошь фитнес-няшки, которые выглядят красивыми, подтянутыми, точно с обложки журнала? Тебе придется врать, чтобы не обидеть ее, потому как очевидно, что девушка напрашивается на незаслуженные комплименты. Сложно быть мужиком, особенно когда она сама прекрасно осознает, что сильно проигрывает этим потным девчушкам.

3. Она будет отвлекать тебя

Всегда нужно строго определять время отдыха между подходами, но это будет сложно, потому что кто-то будет отвлекать тебя. Ей нужно переставить скамью, поменять рычаг, посмотреть за ее техникой, поддержать ей штангу и всё такое прочее.

Если девушка в теме и всё, что ей нужно от тебя, — это переставить скамью, всё нормально. Но, если она совсем ничего не понимает в тренировках, а тренер ей как-то не помог, тебе придется быть ее тренером. Ты вряд ли сможешь нормально потренироваться, потому что будешь слышать ее постоянное: «Коля, а что мне теперь делать!», «Коля, я устала!», «А можно сделать это в следующий раз!?», «Помоги мне с этим тренажером!», «Я всё делаю правильно?» Когда ты работаешь с другом, он может контролировать тебя, поддерживать и всё такое прочее, но девушка этого сделать не может в силу того, что она гораздо слабее.

4. Она не будет тебя слушать

Есть такие люди, для которых неспециалисты автоматически не являются авторитетами. У тебя нет тренерского образования? Значит, можно всё делать так, как захочется, не запоминать всё с первого раза, а в случае конфликтов сказать, что «ты не тренер». Учить девушку, которая не собирается тебя слушать, тому, как поднимать тяжести, достаточно сложно и почти бесполезно. Лучше всего — нанять ей тренера, чтобы тот был для нее авторитетом. В любом случае, не думал ли ты, что мужская и женская тренировки немного отличаются?

5. Ты увидишь ее с худшей стороны

Если у нее не будет получаться, она будет страшно беситься. Держать лицо милой няшки ей будет очень трудно, особенно после тяжелой штанги. Некоторые девушки в зале умудряются выглядеть очень соблазнительно, будучи потными и взъерошенными. Но есть и те, которые выглядят странно и местами неадекватно. Вытаращенные глаза, торчащие в разные стороны патлы, литры пота, грязная майка и крайне неприятный запах. Если вы не живете вместе, а только встречаетесь, это точно не лучшее впечатление на конфетно-букетный период.

6. Время мужика

Каждому нужно свое личное время, поэтому так трудно тем, кто работает в одной конторе. У тебя есть работа, на которой ты работаешь, у тебя есть дом, где живет твоя пассия. Или вы встречаетесь, это не важно. Тебе нужно личное пространство, тебе нужно место, куда ты придешь и займешься тем, что тебе нравится. В этом месте можно посмотреть на других теток, переброситься парой слов с другими чуваками и заняться полезным делом. Если там будет что-то из другой жизни, это немного испортит впечатление об этом месте как об убежище от всех людей. Каждому нужно личное пространство в отношениях, иначе вы долго друг с другом не протянете.

голоса

Рейтинг статьи