Воркаут — что это, история, польза, с чего начать

В переводе с английского street workout – уличная тренировка. Данное понятие означает вид физкультурных занятий, основанных на выполнении упражнений преимущественно на уличном оборудовании: турниках, брусьях, лавках, лестницах и др. Стрит воркаут делает упор на занятия с собственным весом, развитие силы и выносливости. Такое направление также называют «уличным фитнесом», но при всем при этом оно не является видом спорта, так как официального признания нет ни в одной стране.

Занятия спортом: воркаут «одинокого волка» или тренировки в группе?

Острее бритвы: Как правильно точить ножи

Китайские рации BaoFeng, Tyt, Quansheng, Puxing: краткий обзор и сравнение

Занятия спортом: воркаут «одинокого волка» или тренировки в группе?
Lone Wolf vs Power in Numbers

Автор: Рине Джиовиано | Recoilweb.com
Перевод: Даниил Орёл | Lastday.club

ВНИМАНИЕ!
Упражнения, показанные на фотографиях в данной статье, даны только в демонстративных целях. Статья не призывает вас слепо их повторять. Посоветуйтесь со своим тренером перед любой физической активностью или выбором нового режима питания. Ни наш сайт, ни его партнеры не несут ответственности за возможные травмы или вред, полученные вами при выполнении этих упражнений.

За последние несколько лет спортзалы с групповым фитнесом испытали бурный рост, который между 2012 и 2015 годами достиг 70 процентов. Так же, как и другие заведения с групповыми занятиями, подобные спортзалы нацелены на секции воркаута с тренировками большого числа людей одновременно. Очевидно, что подобные занятия спортом будут отличаться от персональных тренировок. У каждого из этих методов есть как плюсы, так и минусы, и сейчас мы их подробно рассмотрим и разберем.

Групповые занятия спортом и воркаут в одиночестве — в чем разница?

В сфере воркаута и вообще фитнеса широко распространено мнение, что следовать средней программе на 100 процентов все еще лучше, чем следовать отличной программе лишь наполовину. В этом мнении, если говорить прямо, очень много правды. Работа по программе, которая была более-менее правильно составлена, принесёт свои плоды, если она выполняется также правильно. Групповые занятия следуют другим идеям. Конечно же, глупо пытаться приравнивать, например, Crossfit к таким секциям по групповым занятиям, как Zumba, но даже он все еще остается просто уроками, на которых множество людей тренируется вместе.

На положительной чаше весов у нас тот факт, что участие в подобных уроках, как и вообще в больших коллективных мероприятиях, отлично подходит для того, чтобы найти общий язык между участниками. Если опросить людей, посещающих тот же Crossfit, одной из первых вещей, которую они упомянут, будет то, как много друзей и знакомых они обрели на занятиях. Это является одним из основных факторов, привлекающих людей к групповым занятиям спортом. К тому же, групповые занятия способствуют распространению новых видов спорта среди различных социальных групп, например — так распространялась тяжелая атлетика среди женщин. Исторически сложилось, что в видах спорта по поднятию тяжестей преобладали мужчины, но с распространением подобных организаций, женская доля в них существенно возросла.

Большинство групповых занятий объединяет то, что спортивные программы в основном состоят из элементов воркаута. Можете думать, что воркаут — это что-то наподобие физических упражнений или общих тренировок. Программы воркаута нацелены на то, чтобы развить у людей какой-либо из аспектов фитнеса. Различные программы редко связаны друг с другом, и каждая предназначена для того, чтобы оказать на участников интенсивную нагрузку.

Это отличается от программ индивидуального воркаута, которые выполняются самостоятельно или с персональным тренером. Подобные программы — это серия воркаутов, сфокусированных на одном или нескольких аспектах физического развития (таких как сила или гибкость). Между этими двумя видами воркаута существует большая разница. Один представляет из себя запланированную последовательность занятий, в то время как другой — обычный воркаут. Качественно составленное расписание тренировок хорошо тем, что позволяет вносить в него некоторые изменения, тем самым меняя и объем занятий, вместе с интенсивностью тренировок для достижения требуемых эффектов, минимизируя риски получения травмы или переутомления.

Например, если вы стремитесь повысить свою силу, вы можете запланировать по четыре тренировки в неделю на протяжении месяца. В третью неделю можно приложить немного больше усилий, чтобы добиться большего эффекта. На четвертую же неделю нагрузку можно уменьшить, чтобы восстановить силы.

Сейчас я привел в пример один из общих способов создания идеального расписания тренировок для себя, но идея заключается в том, чтобы иметь возможность отдохнуть от упражнений; обычно это уже включено в программу. Это называется периодизацией, и создан такой подход ради постоянного продвижения к цели с минимизацией возможных травм и перегрузок.

Занятия спортом под надзором тренера

Занятия с тренером — еще один из возможных вариантов. Если вы тренируетесь не в группе, очень важно знать, как правильно выполнять то или иное упражнение. Любому будет ясно, что попытки поднять тяжелую штангу, когда вы не в лучшей форме, могут иметь крайне неприятные для здоровья последствия, вплоть до травм. В цифровую эпоху очень сложно выделить правдивую информацию, так как любой человек со смартфоном может стать “тренером” на Ютубе или в Инстаграмме. В таких условиях будет отличной идеей обратиться к знающему человеку, который точно сможет проинструктировать вас. Пускай даже его советы покроют только небольшой срок обучения, но вы уже будете представлять, как именно стоит заниматься спортом.

Групповые занятия спортом проводятся под надзором специалиста, но обычно технически сложным упражнениям уделяется больше внимания, чтобы снизить риск возникновения травм, если конечно каждому тренеру выделена группа правильных размеров. Такой выбор отлично подойдет новичкам, которые раньше подобным не увлекались — так они смогут выучить азы воркаута.

Воркаут: на пути к цели

Еще одна отличительная черта групповых программ — они не стремятся к каким-то специфическим достижениям. К примеру, если вы хотите пробежать марафон, вам стоит выбрать тренировки, нацеленные специально на бег, и способные улучшить ваши показатели именно в этой области. Программа всегда будет выбираться, основываясь на ваших целях.

На групповых занятиях же практически отсутствует индивидуализация, так что к своей личной цели вы будете идти не очень быстро. Это не значит, что в мире нет классов для развития конкретных навыков. Если вы хотите соревноваться в CrossFit Games, то очевидно, что лучше всего вам записаться в CrossFit, или в схожее место. В общем же случае, вы скорее всего будете просто сжигать калории, но если это ваша цель — идите к ней!

Если же вы тренируетесь сами по себе, всё, что вас ограничивает — это ваша воля и физические способности. Если у вас недостает знаний, разработка собственной программы может оказаться непростой задачей, и скорее всего результат выйдет далеко не лучший. Именно поэтому будет хорошо, если вы сможете нанять специалиста, чтобы он мог создать для вас программу и тренировал по ней. Кроме этого, есть много других доступных возможностей. От книг до онлайн или местных тренеров и инструкторов, предлагающих свои услуги по созданию методики специально для вас — выбор просто огромен!

Что насчёт питания?

Помимо тренировок, ключевой элемент в достижении ваших спортивных целей — это правильное питание. Рассматривать его стоит настолько же серьезно, как и расписание ваших занятий спортом. Верная диета не только обеспечит вас энергией для интенсивных нагрузок, но и повлияет на изменения вашего тела, происходящих после упражнений.

Например, вы конечно можете очень хорошо стараться, чтобы сбросить вес, не переходя на менее калорийную диету. Какая-то еда, может, и подходит лучше в такой ситуации, но пока вы не будете расходовать калорий больше, чем получаете — стрелка на весах не сдвинется.

Во время групповых занятий тема правильного питания обычно не затрагивается. За исключением CrossFit, который более-менее поддерживает диету The Paleo или The Zone, вы не получите много информации о выборе диеты для тренировок. Поэтому будет важно найти себе собственного помощника и поискать информацию о том, что нужно есть, чтобы прийти к нужной форме.

Делаем выбор

Перед вами стоит множество выборов: “как заниматься?”; “куда пойти?”; “что делать?”. В конечном счете, все это зависит от того, чего вы хотите достигнуть. Начните со своих целей, в первую очередь поставьте их, и потом будет намного проще решить, какие пути выбрать для их достижения.

Об авторе

Рине Джиовиано (Ryne Gioviano) является владельцем Achieve Personal Training & Lifestyle Design, расположенным в Авроре, штат Иллинойс. Он обладает дипломом магистра в области философии и сертификатом от NSCA (National Strength and Conditioning Association), кроме сертификации от NSCA Рине является сертифицированным тренером по питанию, по признанию Precision Nutrition. Рине также заядлый энтузиаст в сфере огнестрельного оружия. Вы можете найти его в Instagram и Twitter по логину @rgioviano.

Основные виды воркаута

Несмотря на то что в воркауте превалирует принцип «я художник — я так вижу», разделение на направления есть.

Street workout

Стрит — нестареющая классика. Сюда относятся и упражнения с собственным весом типа подтягиваний и приседаний, и выдумывание новых элементов на уличных площадках.

Ghetto workout

По хардкору. Больше для мужчин. Фундамент — выполнение сложных, но в то же время эффектных силовых воркаут-упражнений. Если нужен пример, вспомните турникменов и гимнастов на Олимпийских играх.

Sport workout

Тренировки под крышей. То бишь в спортзале или помещениях. Не самое популярное направление, но зимой лучше развиваться в нем. Для занятий отлично подойдет кроссфит-зона. Такие есть почти в каждом спортзале.

Занятия спортом: воркаут «одинокого волка» или тренировки в группе?

Занятия спортом: воркаут «одинокого волка» или тренировки в группе?
Lone Wolf vs Power in Numbers

Автор: Рине Джиовиано | Recoilweb.com
Перевод: Даниил Орёл | Lastday.club

ВНИМАНИЕ!
Упражнения, показанные на фотографиях в данной статье, даны только в демонстративных целях. Статья не призывает вас слепо их повторять. Посоветуйтесь со своим тренером перед любой физической активностью или выбором нового режима питания. Ни наш сайт, ни его партнеры не несут ответственности за возможные травмы или вред, полученные вами при выполнении этих упражнений.

За последние несколько лет спортзалы с групповым фитнесом испытали бурный рост, который между 2012 и 2015 годами достиг 70 процентов. Так же, как и другие заведения с групповыми занятиями, подобные спортзалы нацелены на секции воркаута с тренировками большого числа людей одновременно. Очевидно, что подобные занятия спортом будут отличаться от персональных тренировок. У каждого из этих методов есть как плюсы, так и минусы, и сейчас мы их подробно рассмотрим и разберем.

Групповые занятия спортом и воркаут в одиночестве — в чем разница?

В сфере воркаута и вообще фитнеса широко распространено мнение, что следовать средней программе на 100 процентов все еще лучше, чем следовать отличной программе лишь наполовину. В этом мнении, если говорить прямо, очень много правды. Работа по программе, которая была более-менее правильно составлена, принесёт свои плоды, если она выполняется также правильно. Групповые занятия следуют другим идеям. Конечно же, глупо пытаться приравнивать, например, Crossfit к таким секциям по групповым занятиям, как Zumba, но даже он все еще остается просто уроками, на которых множество людей тренируется вместе.

На положительной чаше весов у нас тот факт, что участие в подобных уроках, как и вообще в больших коллективных мероприятиях, отлично подходит для того, чтобы найти общий язык между участниками. Если опросить людей, посещающих тот же Crossfit, одной из первых вещей, которую они упомянут, будет то, как много друзей и знакомых они обрели на занятиях. Это является одним из основных факторов, привлекающих людей к групповым занятиям спортом. К тому же, групповые занятия способствуют распространению новых видов спорта среди различных социальных групп, например — так распространялась тяжелая атлетика среди женщин. Исторически сложилось, что в видах спорта по поднятию тяжестей преобладали мужчины, но с распространением подобных организаций, женская доля в них существенно возросла.

Большинство групповых занятий объединяет то, что спортивные программы в основном состоят из элементов воркаута. Можете думать, что воркаут — это что-то наподобие физических упражнений или общих тренировок. Программы воркаута нацелены на то, чтобы развить у людей какой-либо из аспектов фитнеса. Различные программы редко связаны друг с другом, и каждая предназначена для того, чтобы оказать на участников интенсивную нагрузку.

Это отличается от программ индивидуального воркаута, которые выполняются самостоятельно или с персональным тренером. Подобные программы — это серия воркаутов, сфокусированных на одном или нескольких аспектах физического развития (таких как сила или гибкость). Между этими двумя видами воркаута существует большая разница. Один представляет из себя запланированную последовательность занятий, в то время как другой — обычный воркаут. Качественно составленное расписание тренировок хорошо тем, что позволяет вносить в него некоторые изменения, тем самым меняя и объем занятий, вместе с интенсивностью тренировок для достижения требуемых эффектов, минимизируя риски получения травмы или переутомления.

Например, если вы стремитесь повысить свою силу, вы можете запланировать по четыре тренировки в неделю на протяжении месяца. В третью неделю можно приложить немного больше усилий, чтобы добиться большего эффекта. На четвертую же неделю нагрузку можно уменьшить, чтобы восстановить силы.

Сейчас я привел в пример один из общих способов создания идеального расписания тренировок для себя, но идея заключается в том, чтобы иметь возможность отдохнуть от упражнений; обычно это уже включено в программу. Это называется периодизацией, и создан такой подход ради постоянного продвижения к цели с минимизацией возможных травм и перегрузок.

Занятия спортом под надзором тренера

Занятия с тренером — еще один из возможных вариантов. Если вы тренируетесь не в группе, очень важно знать, как правильно выполнять то или иное упражнение. Любому будет ясно, что попытки поднять тяжелую штангу, когда вы не в лучшей форме, могут иметь крайне неприятные для здоровья последствия, вплоть до травм. В цифровую эпоху очень сложно выделить правдивую информацию, так как любой человек со смартфоном может стать “тренером” на Ютубе или в Инстаграмме. В таких условиях будет отличной идеей обратиться к знающему человеку, который точно сможет проинструктировать вас. Пускай даже его советы покроют только небольшой срок обучения, но вы уже будете представлять, как именно стоит заниматься спортом.

Групповые занятия спортом проводятся под надзором специалиста, но обычно технически сложным упражнениям уделяется больше внимания, чтобы снизить риск возникновения травм, если конечно каждому тренеру выделена группа правильных размеров. Такой выбор отлично подойдет новичкам, которые раньше подобным не увлекались — так они смогут выучить азы воркаута.

Воркаут: на пути к цели

Еще одна отличительная черта групповых программ — они не стремятся к каким-то специфическим достижениям. К примеру, если вы хотите пробежать марафон, вам стоит выбрать тренировки, нацеленные специально на бег, и способные улучшить ваши показатели именно в этой области. Программа всегда будет выбираться, основываясь на ваших целях.

На групповых занятиях же практически отсутствует индивидуализация, так что к своей личной цели вы будете идти не очень быстро. Это не значит, что в мире нет классов для развития конкретных навыков. Если вы хотите соревноваться в CrossFit Games, то очевидно, что лучше всего вам записаться в CrossFit, или в схожее место. В общем же случае, вы скорее всего будете просто сжигать калории, но если это ваша цель — идите к ней!

Если же вы тренируетесь сами по себе, всё, что вас ограничивает — это ваша воля и физические способности. Если у вас недостает знаний, разработка собственной программы может оказаться непростой задачей, и скорее всего результат выйдет далеко не лучший. Именно поэтому будет хорошо, если вы сможете нанять специалиста, чтобы он мог создать для вас программу и тренировал по ней. Кроме этого, есть много других доступных возможностей. От книг до онлайн или местных тренеров и инструкторов, предлагающих свои услуги по созданию методики специально для вас — выбор просто огромен!

Что насчёт питания?

Помимо тренировок, ключевой элемент в достижении ваших спортивных целей — это правильное питание. Рассматривать его стоит настолько же серьезно, как и расписание ваших занятий спортом. Верная диета не только обеспечит вас энергией для интенсивных нагрузок, но и повлияет на изменения вашего тела, происходящих после упражнений.

Например, вы конечно можете очень хорошо стараться, чтобы сбросить вес, не переходя на менее калорийную диету. Какая-то еда, может, и подходит лучше в такой ситуации, но пока вы не будете расходовать калорий больше, чем получаете — стрелка на весах не сдвинется.

Во время групповых занятий тема правильного питания обычно не затрагивается. За исключением CrossFit, который более-менее поддерживает диету The Paleo или The Zone, вы не получите много информации о выборе диеты для тренировок. Поэтому будет важно найти себе собственного помощника и поискать информацию о том, что нужно есть, чтобы прийти к нужной форме.

Делаем выбор

Перед вами стоит множество выборов: “как заниматься?”; “куда пойти?”; “что делать?”. В конечном счете, все это зависит от того, чего вы хотите достигнуть. Начните со своих целей, в первую очередь поставьте их, и потом будет намного проще решить, какие пути выбрать для их достижения.

Об авторе

Рине Джиовиано (Ryne Gioviano) является владельцем Achieve Personal Training & Lifestyle Design, расположенным в Авроре, штат Иллинойс. Он обладает дипломом магистра в области философии и сертификатом от NSCA (National Strength and Conditioning Association), кроме сертификации от NSCA Рине является сертифицированным тренером по питанию, по признанию Precision Nutrition. Рине также заядлый энтузиаст в сфере огнестрельного оружия. Вы можете найти его в Instagram и Twitter по логину @rgioviano.

Список вариантов уличных тренировок

Для жителей крупных мегаполисов существует масса возможностей посетить функциональные «Стрит Воркаут» тренировки следующих видов:

1. Кроссфит – комплекс интенсивных последовательных упражнений, которые выполняются за предельно короткое время. Такие тренировки не просто развивают выносливость, скорость, силовые показатели, повышают координацию и гибкость, но и способствуют быстрому истощению подкожной жировой прослойки, а также скоростной трансформации тела до идеальных параметров. В период физических нагрузок рекомендуется поддерживать баланс жирных кислот Омега-3 с помощью приема соответствующих добавок.
2. OCR – вид занятий, которые представляют собой гонки с набором препятствий. За счет прохождения полосы препятствий кроссфит-комплексы позволяют развивать выносливость и адаптировать организм к силовым нагрузкам.
3. Workout – базовая программа тренировок, направленных на поддержание спортивной формы, повышение выносливости, укрепление мышечного корсета вне зала. Правильно подобранный комплекс тренировок дает возможность достичь максимальных результатов и пойдет на пользу вашему телу.

Внимание! Street Workout считается одним из самых доступных видов тренировок. Для регулярных занятий можно воспользоваться площадкой в ближайшем парке или просто улицей.

Воркаут – спорт для каждого

Уличный воркаут (Street Workout) – это молодежное направление в спорте, любительские тренировки на брусьях, турниках, рукоходах, шведских стенках с собственным весом. Важно, что воркаут имеет мало общего с гимнастическими упражнениями, которые требуют определенной техники исполнения. Его философия в том, чтобы каждый человек мог заниматься атлетикой, самовыражаться, придумывать интересные и безопасные тренировки, улучшая свое здоровье. Снаряды для воркаута сегодня можно встретить во дворах, на стадионах, в парках и других общественных местах.

Главные преимущества уличного воркаута:

• Доступность – заниматься может любой.
• Нет рамок и ограничений: с помощью воображения можно создавать новые упражнения и их комбинации, делая тренировки интересными и красивыми.
• На воркаут-площадке все равны. Вы можете заниматься самостоятельно или попросить быть вашим тренером более опытного единомышленника, и вам наверняка не откажут, как минимум, в совете.
• Безопасность и здоровье.

В воркауте не обязательны повторения, не нужно ограничивать себя рамками программы.

Занятия спортом: воркаут «одинокого волка» или тренировки в группе?

Острее бритвы: Как правильно точить ножи

Китайские рации BaoFeng, Tyt, Quansheng, Puxing: краткий обзор и сравнение

Занятия спортом: воркаут «одинокого волка» или тренировки в группе?
Lone Wolf vs Power in Numbers

Автор: Рине Джиовиано | Recoilweb.com
Перевод: Даниил Орёл | Lastday.club

ВНИМАНИЕ!
Упражнения, показанные на фотографиях в данной статье, даны только в демонстративных целях. Статья не призывает вас слепо их повторять. Посоветуйтесь со своим тренером перед любой физической активностью или выбором нового режима питания. Ни наш сайт, ни его партнеры не несут ответственности за возможные травмы или вред, полученные вами при выполнении этих упражнений.

За последние несколько лет спортзалы с групповым фитнесом испытали бурный рост, который между 2012 и 2015 годами достиг 70 процентов. Так же, как и другие заведения с групповыми занятиями, подобные спортзалы нацелены на секции воркаута с тренировками большого числа людей одновременно. Очевидно, что подобные занятия спортом будут отличаться от персональных тренировок. У каждого из этих методов есть как плюсы, так и минусы, и сейчас мы их подробно рассмотрим и разберем.

Групповые занятия спортом и воркаут в одиночестве — в чем разница?

В сфере воркаута и вообще фитнеса широко распространено мнение, что следовать средней программе на 100 процентов все еще лучше, чем следовать отличной программе лишь наполовину. В этом мнении, если говорить прямо, очень много правды. Работа по программе, которая была более-менее правильно составлена, принесёт свои плоды, если она выполняется также правильно. Групповые занятия следуют другим идеям. Конечно же, глупо пытаться приравнивать, например, Crossfit к таким секциям по групповым занятиям, как Zumba, но даже он все еще остается просто уроками, на которых множество людей тренируется вместе.

На положительной чаше весов у нас тот факт, что участие в подобных уроках, как и вообще в больших коллективных мероприятиях, отлично подходит для того, чтобы найти общий язык между участниками. Если опросить людей, посещающих тот же Crossfit, одной из первых вещей, которую они упомянут, будет то, как много друзей и знакомых они обрели на занятиях. Это является одним из основных факторов, привлекающих людей к групповым занятиям спортом. К тому же, групповые занятия способствуют распространению новых видов спорта среди различных социальных групп, например — так распространялась тяжелая атлетика среди женщин. Исторически сложилось, что в видах спорта по поднятию тяжестей преобладали мужчины, но с распространением подобных организаций, женская доля в них существенно возросла.

Большинство групповых занятий объединяет то, что спортивные программы в основном состоят из элементов воркаута. Можете думать, что воркаут — это что-то наподобие физических упражнений или общих тренировок. Программы воркаута нацелены на то, чтобы развить у людей какой-либо из аспектов фитнеса. Различные программы редко связаны друг с другом, и каждая предназначена для того, чтобы оказать на участников интенсивную нагрузку.

Это отличается от программ индивидуального воркаута, которые выполняются самостоятельно или с персональным тренером. Подобные программы — это серия воркаутов, сфокусированных на одном или нескольких аспектах физического развития (таких как сила или гибкость). Между этими двумя видами воркаута существует большая разница. Один представляет из себя запланированную последовательность занятий, в то время как другой — обычный воркаут. Качественно составленное расписание тренировок хорошо тем, что позволяет вносить в него некоторые изменения, тем самым меняя и объем занятий, вместе с интенсивностью тренировок для достижения требуемых эффектов, минимизируя риски получения травмы или переутомления.

Например, если вы стремитесь повысить свою силу, вы можете запланировать по четыре тренировки в неделю на протяжении месяца. В третью неделю можно приложить немного больше усилий, чтобы добиться большего эффекта. На четвертую же неделю нагрузку можно уменьшить, чтобы восстановить силы.

Сейчас я привел в пример один из общих способов создания идеального расписания тренировок для себя, но идея заключается в том, чтобы иметь возможность отдохнуть от упражнений; обычно это уже включено в программу. Это называется периодизацией, и создан такой подход ради постоянного продвижения к цели с минимизацией возможных травм и перегрузок.

Занятия спортом под надзором тренера

Занятия с тренером — еще один из возможных вариантов. Если вы тренируетесь не в группе, очень важно знать, как правильно выполнять то или иное упражнение. Любому будет ясно, что попытки поднять тяжелую штангу, когда вы не в лучшей форме, могут иметь крайне неприятные для здоровья последствия, вплоть до травм. В цифровую эпоху очень сложно выделить правдивую информацию, так как любой человек со смартфоном может стать “тренером” на Ютубе или в Инстаграмме. В таких условиях будет отличной идеей обратиться к знающему человеку, который точно сможет проинструктировать вас. Пускай даже его советы покроют только небольшой срок обучения, но вы уже будете представлять, как именно стоит заниматься спортом.

Групповые занятия спортом проводятся под надзором специалиста, но обычно технически сложным упражнениям уделяется больше внимания, чтобы снизить риск возникновения травм, если конечно каждому тренеру выделена группа правильных размеров. Такой выбор отлично подойдет новичкам, которые раньше подобным не увлекались — так они смогут выучить азы воркаута.

Воркаут: на пути к цели

Еще одна отличительная черта групповых программ — они не стремятся к каким-то специфическим достижениям. К примеру, если вы хотите пробежать марафон, вам стоит выбрать тренировки, нацеленные специально на бег, и способные улучшить ваши показатели именно в этой области. Программа всегда будет выбираться, основываясь на ваших целях.

На групповых занятиях же практически отсутствует индивидуализация, так что к своей личной цели вы будете идти не очень быстро. Это не значит, что в мире нет классов для развития конкретных навыков. Если вы хотите соревноваться в CrossFit Games, то очевидно, что лучше всего вам записаться в CrossFit, или в схожее место. В общем же случае, вы скорее всего будете просто сжигать калории, но если это ваша цель — идите к ней!

Если же вы тренируетесь сами по себе, всё, что вас ограничивает — это ваша воля и физические способности. Если у вас недостает знаний, разработка собственной программы может оказаться непростой задачей, и скорее всего результат выйдет далеко не лучший. Именно поэтому будет хорошо, если вы сможете нанять специалиста, чтобы он мог создать для вас программу и тренировал по ней. Кроме этого, есть много других доступных возможностей. От книг до онлайн или местных тренеров и инструкторов, предлагающих свои услуги по созданию методики специально для вас — выбор просто огромен!

Что насчёт питания?

Помимо тренировок, ключевой элемент в достижении ваших спортивных целей — это правильное питание. Рассматривать его стоит настолько же серьезно, как и расписание ваших занятий спортом. Верная диета не только обеспечит вас энергией для интенсивных нагрузок, но и повлияет на изменения вашего тела, происходящих после упражнений.

Например, вы конечно можете очень хорошо стараться, чтобы сбросить вес, не переходя на менее калорийную диету. Какая-то еда, может, и подходит лучше в такой ситуации, но пока вы не будете расходовать калорий больше, чем получаете — стрелка на весах не сдвинется.

Во время групповых занятий тема правильного питания обычно не затрагивается. За исключением CrossFit, который более-менее поддерживает диету The Paleo или The Zone, вы не получите много информации о выборе диеты для тренировок. Поэтому будет важно найти себе собственного помощника и поискать информацию о том, что нужно есть, чтобы прийти к нужной форме.

Делаем выбор

Перед вами стоит множество выборов: “как заниматься?”; “куда пойти?”; “что делать?”. В конечном счете, все это зависит от того, чего вы хотите достигнуть. Начните со своих целей, в первую очередь поставьте их, и потом будет намного проще решить, какие пути выбрать для их достижения.

Об авторе

Рине Джиовиано (Ryne Gioviano) является владельцем Achieve Personal Training & Lifestyle Design, расположенным в Авроре, штат Иллинойс. Он обладает дипломом магистра в области философии и сертификатом от NSCA (National Strength and Conditioning Association), кроме сертификации от NSCA Рине является сертифицированным тренером по питанию, по признанию Precision Nutrition. Рине также заядлый энтузиаст в сфере огнестрельного оружия. Вы можете найти его в Instagram и Twitter по логину @rgioviano.

История воркаута

В 90-х годах в Америке темнокожие подростки начали активно работать над развитием своего тела, занимаясь на обычных спортивных площадках на улице. Они делали свое тело рельефным, подтягиваясь, отжимаясь и выполняя другие упражнения. Во время общедоступности интернета в сети стали появляться и распространяться видео, где можно было увидеть эти тренировки. Неизвестно, кто первым начал именовать видеоролики как «street workout», но название прижилось и позже в странах СНГ и Европе трансформировалось в «воркаут». В России спортивное движение распростронилось в 2009 году.

Стоит отметить, что воркаут не имеет четкого деления на стили, однако, у этого уличного спорта существует исторически сложившаяся классификация:

1. Street Workout. Классический стиль, подразумевающий выполнение различных элементов в собственным весом и придумывание новых упражнений.
2. Ghetto Workout. Данный стиль сохранил предпочтения бедных подростков, основавших это направление. Акцент делается на выполнение сложных элементов и ярких силовых упражнений, например, изометрических. Некоторые элементы нашли свое отражение в восточных единоборствах, такие как: отжимания на пальцах.
3. Handstand. Данный стиль является силовым направлением Ghetto Workout, где силовые выходы на турнике чередуются с отжиманиями и т.д.
4. Gimbarr. Уникальный «кубинский» стиль, влекущий опасность для жизни. Требует развития ловкости и хорошей координации. Выполнять элементы без подстраховки не рекомендуется.

Программа уличных тренировок для начинающих

Прежде всего одна из главных позиций — стихийность. Как правильно заниматься стрит-воркаутом: отказаться от традиционного комплекса «сеты и повторения». Прислушивайтесь к своему телу и тренируйтесь на основе только собственных ощущений. В удовольствие.

Именно последние несколько повторений на пределе сил ведут к реальному результату. А понять для себя, где этот стоп, сможете только вы.

На старте нужно избегать чрезмерных вращений — вестибулярный аппарат не резиновый. Ловите упражнения воркаута для новичков.