Российские военные учения в Крыму: тренировка или прелюдия к войне с Украиной

Российские военные учения в Крыму: тренировка или прелюдия к войне с Украиной?

Черноморский флот России потренировался уничтожать авианосцы условного противника при помощи береговых ракетных комплексов «Бастион», сообщила пресс-служба флота. По замыслу учений, российская разведка получила информацию «о планах неприятельской палубной авиации уничтожить экономические объекты на Крымском полуострове».

В сентябре Россия планирует провести масштабные учения «Кавказ-2020». В последние месяцы ряд западных военных аналитиков высказывал опасения, что осенние маневры российских войск могут стать прикрытием для вторжения из аннексированного Крыма в Херсонскую область Украины, как предполагается, с целью возобновить водоснабжение полуострова по Северо-Крымскому каналу. При этом в Вооруженных силах Украины такую угрозу не считают актуальной, а в Кремле ее и вовсе отрицают. О том, что может стоять за учениями России на полуострове, шла речь в эфире Радио Крым.Реалии.

Журналист из Севастополя Давид Аксельрод рассказал Крым.Реалии, что флотские маневры в целом не мешают мирной жизни города.

– Те или иные соединения Черноморского флота регулярно устраивают учения на суше, в открытом море, в Севастопольской бухте. В то же время сейчас курортный сезон, каким бы он ни был, и город живет своей жизнью. Я не могу сказать, что на ней как-то отражаются эти учения – вплоть до того, что в этот раз для маневров кораблей в бухте, насколько я знаю, даже не перекрывали рейд. Если не читать новости, можно ничего и не знать: не слышно взрывов и стрельбы. В любом случае мне не приходилось слышать ни жалоб, ни восторженных отзывов от севастопольцев – они просто уже привыкли. Конечно, «Кавказ-2020» в сентябре – более масштабные учения, но мне сложно судить, насколько они повлияют на жизнь Севастополя. Там должно быть задействовано большее количество соединений и родов войск. Возможно, на них повлияет вторая волна пандемии, если она начнется.

Российские военные в Крыму: «Учения могут перерасти в войну»

Руководитель военных программ Центра глобалистики «Стратегия ХХI» Павел Лакийчук напоминает, что другая современная война в Черноморском регионе началась как раз с учений «Кавказ».

– Группировка российских сил в Крыму по своему составу имеет наступательный характер – следовательно, она готовится к наступлению. Кроме Украины, других целей в Крыму нет. Что касается опасений насчет того, что учения могут стать прелюдией к атаке – согласно советской и российской военной теории, развертывание сил перед боевыми действиями как раз проводится под прикрытием широкомасштабных учений. Кстати, подготовка к нападению на Грузию в 2008 году тоже началась с учений «Кавказ». Я ничего не утверждаю, но параллели настораживают. С другой стороны, война начинается только по решению политического руководства. Я надеюсь, что шум, поднятый вокруг этого вопроса, и влияние международных организаций могут удержать российского президента от такого необдуманного шага.

Так или иначе, по мнению Павла Лакийчука, в такой ситуации украинские власти должны реагировать на любые военные учения в Крыму и напоминать миру, что это оккупированная Россией украинская территория – а параллельно готовиться к возможному вторжению.

Кто «владеет» Черным морем?

Впрочем, российский военный эксперт Александр Гольц скептически смотрит на такую перспективу.

– Мне часто звонят из Украины и просят прокомментировать очередные российские учения как возможный фактор вторжения. Мне кажется, что украинские СМИ и политики оказываются в ситуации того мальчика, который очень много раз кричал: «Волк!» В Крыму действительно создана довольно крупная группировка российских войск и сил флота – а раз так, она должна проводить учения, включая тренировки сил береговой обороны по уничтожению авианосных группировок. Не секрет, что после 2014 года, после аннексии Крыма в НАТО приняли решение усилить военное присутствие на Черном море. Это очень беспокоит Россию даже не с точки зрения возможной атаки на Крым – а из-за того, что корабли с крылатыми ракетами могут нанести удар по Сочи, где находится резиденция российского президента. Вот ради этого и проводятся подобные учения.

Александр Гольц подчеркивает, что новое вторжение России в Украину исключать нельзя, однако предлагает отслеживать угрозу по риторике российского телевидения.

– Перед нападением нужно создать определенную психологическую ситуацию. Если бы такое вторжение готовилось сейчас, российское телевидение часами говорило бы о крымчанах, умирающих от жажды – но вместо этого нам показывают, как в Крыму российские военные в рекордные сроки перекидывают трубы из одного водохранилища в другое. Как видно, логика пропаганды сейчас совершенно иная. Вообще, на месте украинских военных я бы готовился к отражению агрессии, но кричать об этом на каждом перекрестке, мне кажется, излишне. Другое дело, что во время учений возникает опасность непредумышленного инцидента: представьте, что будет, если российские военные невзначай нанесут удар по американскому эсминцу, который может быть и носителем ядерного оружия. В любой армии мира происходят промашки, ошибки – и из этого действительно может вырасти конфликт.

Есть ли у России планы по атаке юга Украины из Крыма?

Украинский политолог Кирилл Сазонов убежден, что Россия так или иначе заинтересована в полном контроле над Украиной – либо политическими, либо военными средствами.

– Российское вторжение началось шесть лет назад и не прекратилось. Главный вопрос: пойдет Россия дальше или нет? Сейчас будет небольшая пауза, поскольку Кремль сосредоточен на Беларуси. Как только ситуация там разрешится, он вернется к украинскому вопросу, поскольку России нужна Украина целиком. Крым сам по себе – это база для милитаризации региона, плюс для россиян политически было важно захватить полуостров. Нынешние учения здесь – скорее демонстрация мускулов, чем тренировка. Российские войска сейчас сосредоточены и на восточных границах Украины, так что вторжение возможно и с направления Днепр-Запорожье, и с крымского направления. Тем временем президент Владимир Зеленский, вопреки расчетам Кремля, за год не уступил на переговорах в «нормандском формате» и продолжил сотрудничество с НАТО.

По мнению Кирилла Сазонова, Украине в этой ситуации стоит проводить дальнейшие реформы, укреплять экономику и армию – и в конечном счете рассчитывать только на свои силы.

(Текст подготовил Владислав Ленцев)

Аннексия Крыма Россией

В феврале 2014 года вооруженные люди в форме без опознавательных знаков захватили здание Верховной Рады АРК, Совета министров АРК, а также симферопольский аэропорт, Керченскую паромную переправу, другие стратегические объекты, а также блокировали действия украинских войск. Российские власти поначалу отказывались признавать, что эти вооруженные люди являются военнослужащими российской армии. Позже президент России Владимир Путин признал, что это были российские военные.

16 марта 2014 года на территории Крыма и Севастополя прошел непризнанный большинством стран мира «референдум» о статусе полуострова, по результатам которого Россия включила Крым в свой состав. Ни Украина, ни Европейский союз, ни США не признали результаты голосования на «референдуме». Президент России Владимир Путин 18 марта объявил о «присоединении» Крыма к России.

Международные организации признали оккупацию и аннексию Крыма незаконными и осудили действия России. Страны Запада ввели экономические санкции. Россия отрицает аннексию полуострова и называет это «восстановлением исторической справедливости». Верховная Рада Украины официально объявила датой начала временной оккупации Крыма и Севастополя Россией 20 февраля 2014 года.

Катерина Некречая

И.о. руководителя проекта Радио Крым.Реалии, теле- и радиоведущая, автор специальных проектов.

Закончила Киевский международный университет, бакалавр журналистики. Не секрет, что главное в моей профессии – это практика, то есть работа в СМИ.

Начала работать в проекте Крым.Реалии весной 2015 года.

Защита семьи и дома от вторжения: Подготовка и тренировки

ДОМАШНЯЯ БЕЗОПАСНОСТЬ
Защита семьи и дома от вторжения требует: планирования, подготовки и тренировки
Автор: ДЖОН ЧАПМЕН

Мы все знаем, что дома грабят. Мы, всё чаще, видим истории в новостях о семьях, ставших жертвами грабителей. Но мы склонны думать: «Это, конечно, очень плохо, но это не случится со мной«. Однако реальность и статистические данные доказывают обратное. Но с относительно небольшим количеством знаний и приспособлений, мы можем свести к минимуму неудобства, вызванные этими преступлениями, и обеспечить выживание наших семей во время ограбления.

Защита дома — это бой, а вы должны взять на себя роль генерала. Все великие полководцы используют любую возможность, чтобы усилить уязвимые места и выбрать удобное место для боя. Так и с оборонительными мероприятиями — следует предусмотреть ряд многокомпонентных действий, чтобы создать эшелонированную защиту.

Подготовка периметра

Это элементы защиты дома, которые надо закладывать в экстерьер и интерьер вашего жилища. Обрежьте кустарники возле окон и дверей, установите датчики движения на внешнее освещение, а также обеспечьте возможность наблюдения изнутри дома за основным и запасным входом — всё это является первой линией обороны. Далее, установка высокого качества замков на всех дверях и окнах – это защита от случайных воров. Установите качественную систему сигнализации. При выборе системы охранной сигнализации, убедитесь, что датчики периметра могут быть активированы, когда вы находитесь внутри дома, и потратьте дополнительные деньги, чтобы установить датчики на каждой потенциальной точке входа, в том числе окнах.

Внутри дома создайте «оборонный» дизайн интерьера. Расставить мебель таким образом, чтобы, при проникновении, обеспечить как можно меньше скрытности и защиты для потенциальных злоумышленников. Используйте внутренние двери для создания отсеков внутри вашего дома, создавая первичные и альтернативные безопасные комнаты с надёжными дверями и качественными замками. Сосредоточьтесь на обеспечении безопасности вашего оружия, убедившись, что ваше «не основное» огнестрельное оружие (то, что вы не планируете использовать при защите дома) находится в запертом сейфе, прикрученном к полу. Оружие, которое вы планируете использовать для защиты, следует хранить готовым к использованию, в быстро открывающемся и доступном шкафу (сейфе). И, наконец, продумайте организацию связи с аварийно-спасательными службами. В дополнение к вашему основному телефону, предусмотрите резервный телефон в доступном месте.

Выбор огнестрельного оружия

Выбор огнестрельного оружия для защиты дома является ответственным шагом — это решение, которое вы должны принять на основе реального анализа эффективности его возможного применения. Такие факторы, как размер и планировка дома, близость соседей, прилегающих жилых домов, а также ваш бюджет — все эти элементы необходимо учитывать при принятии решения.
Как правило, я рекомендую начинать с наиболее летального варианта: карабина с нарезным стволом. Если условия, ваши физические способности, либо же бюджет, не позволяют его приобрести, выберите следующий вариант: пистолет. Я вообще не рекомендую дробовик для защиты дома. Хотя это может показаться нелогичным, но нанесение дробовиком больших повреждений и сложность его перезарядки, делает его менее оптимальным вариантом для выбора.

Карабин для защиты дома

Калибр 5,56 / .223 является самым смертоносным. Сам карабин очень точный и простой в эксплуатации. Патроны 5,56 довольно дешевые и, как правило, обладают меньшей проникающей способностью, в отличие от дроби или пистолетных пуль. Для карабина для защиты дома, рекомендую некоторые минимальные аксессуары, чтобы сделать его более эффективным:

оружейный фонарь (120 люменов, кажется, самое то для домашней защиты)
коллиматорный прицел (Aimpoint является предпочтительным из-за его длительного времени автономной работы и надежности)
оружейный ремень (рекомендую двухточечный, поскольку он позволяет убрать винтовку за спину, когда вам нужно использовать ваши руки при пролезании в окно, при взаимодействии с детьми, и так далее.)
по крайней мере, два полных магазина.

Пистолет для защиты дома

Если вы не можете позволить себе карабин для защиты дома, то пистолет всё ещё остаётся эффективным инструментом для решения этой задачи. Я рекомендую полуавтоматический пистолет, по меньшей мере, 9 мм. Но при использовании именно этого оружия появляются некоторые ограничения и оговорки. Ограниченная летальность пистолета и определённая сложность удержания, требуют более частых занятий и тренировок.

Для пистолета, рекомендую некоторые минимальные аксессуары, чтобы сделать его более эффективным:

пистолетный фонарь (предпочтительно) или высококачественный карманный фонарик
кобуры и магазинные подсумки
по крайней мере, два магазина по 14 патронов (минимум) на пистолет

Ружьё для защиты дома

Ружьё, вероятно, самое распространённое, и как для меня, наименее пригодное и эффективное оружие для защиты дома. Я считаю, что его можно эффективно применять разве что в сельских домах, где соседи и прилегающая территория не являются проблемой. Для эффективного использования дробовика, необходимо прицельно стрелять, учитывая окружающую обстановку, и много практиковаться в скоростной перезарядке.

При выборе боеприпасов, я рекомендую среднюю дробь и малую навеску пороха. Для дробовика рекомендую следующие аксессуары:

оружейный фонарь
15 патронов
ремень
запасной патронташ, который можно носить на себе.

При планировании действий в чрезвычайных ситуациях в вашем доме, полезно разбить их на типы. Здесь мы остановимся на трёх наиболее распространенных типах: кража со взломом, ограбление, и вторжение в дом.

Кража со взломом

Наиболее распространенным вторжением в ваш дом является кража. Это когда в ваше отсутствие преступник или преступники проникли в ваш дом и похитили ваше имущество. Жертва, обычно, обнаруживает это после возвращения домой.

Говоря про этот тип преступления, следует начинать с раннего опознания. Всегда проверяйте наличие явных признаков насильственного проникновения, прежде чем войти в переднюю дверь или открыть дверь гаража для парковки автомобиля. Если вы обнаружите, что ваш дом обокрали, отойдите и наберите 112. Не пытайтесь «зачищать» дом, если вы уверены, что внутри нет членов семьи — просто ждите приезда полиции. Если вы зашли внутрь и обнаружили кражу, немедленно выйдите из дома. И ничего не трогайте. После того, как полицейские закончат осмотр, определите и опишите предметы которые были похищены.

Действия на кражу со взломом довольно просты. Во-первых, создайте план для членов семьи, куда звонить, куда идти и что делать, если они обнаружили кражу, и ежемесячно проводите опрос. Если у вас есть огнестрельное оружие скрытого ношения, носите его! Если вы приедете в момент кражи, то, возможно, вам придётся защищать свою семью в гараже или возле передней двери.
Заранее пройдите качественные курсы домашней обороны с вашей супругой или соседом по комнате, либо с любым взрослым членом семьи. Курс должен состоять из обучения техники «зачистки». Практикуйте, его у себя дома. Это может быть необходимо, чтобы очистить своё собственное жилище после обнаружения кражи со взломом, если ваши дети были дома в это время.

И главное, познакомьтесь с соседями. Договоритесь, по возможности, присматривать за своими домами в течении дня. Большинство краж происходит в дневное время и в рабочие часы.

Кроме того, в случае обнаружения кражи со взломом, у вас должны быть с собой сотовый телефон, огнестрельное оружие и карманный фонарь.

Ограбление со взломом

Ограбление со взломом обычно происходит в ночное время, когда вы дома. Преступники обычно знают, что в доме кто-то есть, что делает эту ситуацию потенциально опасной для жизни. Ограбление, происходящие в ночное время, иногда имеют вторичный мотив: изнасилование или похищение. Грабеж уже является тяжким преступление.

Когда вы услышите признаки ограбления (шум, крики других членов семьи и так далее), важно сохранять спокойствие. Во-первых, «возьмите себя в руки», а затем позвоните 112, говорите с диспетчером чётко и коротко.

Если вы в спальне с супругой, один из вас должен оставаться на телефоне с диспетчером и контролировать помещение, в то время как другой должен пройти и закрыть двери в остальных комнатах, начиная с дальней. Соберите всех членов семьи в одной комнате, желательно самой дальней (если у вас нет «безопасной комнаты»). Не осматривайте дом больше, чем необходимо.

Если вы столкнулись с грабителями, не вступайте в диалог. Прикажите им покинуть дом. Если они подчинятся, просто отпустите их. Не пытайтесь их задержать. Если они агрессивны, будьте готовы защитить свою семью. Если после применения вами оружия, они отступят — не преследуйте их. Если вы вынуждены отступить, отходите к «безопасной комнате». Если преступники отступают к «безопасную комнату», где находится ваш вооруженный член семьи, не преследуйте их — доверьте ему, дав возможность защитить дом. После прекращения стрельбы, поговорите с ним, чтобы выяснить ситуацию.

Как только вся семья соберётся в «безопасной комнате», забаррикадируйте дверь с помощью шкафа или кровати.

Если кто-то пытается открыть дверь, убедитесь у диспетчера, что это не полиция пытается войти, а затем приготовьтесь защищать свою семью. Если диспетчер подтверждает, что это полиция, убедитесь у него, что он находится в непосредственном контакте с офицерами, и что они находятся у двери ваше «безопасной комнаты». Только не торопитесь и убедитесь, что это реально они.

Обучение для реагирования на ограбление обязательно должно включать стрелковую подготовку. Сосредоточьте внимание на стрельбе в движении и в условиях ограниченного пространства. Это поможет осуществить тактический прием Singleton («Одиночка»), суть которого не в том, чтобы очистить каждую комнату, а в том, чтобы безопасно передвигаться к определённому месту(например, к детской комнате) и обратно, по пути выявляя и перекрывая опасные зоны. Создайте подробный план и постоянно тренируйте его со своей семьей.

Чтобы быть готовым к ограблению со взломом, вам нужны: стационарный телефон в «безопасном комнате», резервный сотовый телефон, системы охранной сигнализации, которая позволяет активировать внешние датчики и основное оружие для каждого взрослого. Я настоятельно рекомендую 5,56мм винтовку для данной ситуации. Также необходимо иметь: разгрузочный жилет с боеприпасами, карманный фонарик, перевязочные материалы и медикаменты.

Насильственное вторжение

Насильственное вторжение — это преднамеренное нападение с целью: захвата и/или похищения обитателей дома, совершения ограбления, сбора информации о ценных предметах или похищения с целью получения выкупа. Оно осуществляется одним из двух способов: с помощью непритязательного человека, постучавшего в дверь, как правило, с просьбой о помощи, либо же штурмом группы злоумышленников. Ваши ответы на эти сценарии должны быть очень похожи.

В вечернее и ночное время, не открывайте дверь, если вы никого не ждёте. Перед тем, как открыть дверь, убедитесь, что это те, кого вы ждёте. Если вы видите незнакомого человека, не открывайте ему. Чем настойчивее стук, тем более настороженным вы должны быть. Если присутствующие у дверей говорят, что они из полиции, проверить их удостоверения и, если у вас есть подозрения, позвоните по телефону 112 (02) и попросите диспетчера подтвердить, что это реально полицейские. Если это не так и стук в дверь продолжается, инициируйте свой план защиты дома на случай вторжения.

Во-первых, эвакуируйте в противоположную сторону дома свою семью как можно быстрее. Отвлекайте незнакомца разговором. Продолжайте двигаться, пока вы не вооружитесь или не эвакуируете всю семью. Выведите их из дома, если это вообще возможно. Если у вас есть члены семьи наверху, а вы внизу, прикажите тем, кто рядом с вами, подняться и спустить их вниз. После того, как вы убежали из дома, звоните по телефону 112 (02) с мобильного телефона или от соседей.

Обучение для реагирования на этот сценарий представляет собой сложный и непрерывный процесс. Во-первых, вам нужно глубоко погрузиться в стрелковую подготовку, сосредоточив внимание на стрельбе в движении вперед и назад, в условиях ограниченного пространства и из-за укрытия. Создайте подробный план и постоянно тренируйте его со своей семьёй. Привейте им инстинкт, при вторжении — бежать в противоположную сторону дома так быстро, как они могут. Кроме того, создайте план эвакуации второго этажа и убедитесь, что все его чётко понимают.

Чтобы быть готовым к возможному вторжению в дом, вам нужны: сотовый телефон, система охранной сигнализации, которая позволяет активировать внешние датчики, и «тревожная кнопка». Вы также должны приобрести основное оружие для каждого взрослого человека и разместить его на каждом этаже. Мы рекомендуем безопасное хранение некоторых видов оружия на первом этаже, напротив главного входа. Как и в случае ограбления, имейте при себе: разгрузочный жилет с боеприпасами, карманный фонарик, перевязочные материалы и медикаменты. Храните это вместе с аварийным огнестрельным оружием.

Читать еще: Скоростная стрельба: Основы и советы

Подготовка к кросс-тренингу

Вы наверняка уже слышали про кросс-тренинг — самое время узнать подробнее, что это такое. И мы вам в этом поможем.

Все говорят про популярную тренировку кросс-тренинг, и вы тоже решили попробовать. Вероятно, у вас остались вопросы, например: «Точно ли такая тренировка мне подойдет?», «Нужна ли для этого специальная физическая подготовка?», «Обязательно ли посещать фитнес-зал?»

Мы ответим на все ваши вопросы!

1. Что такое кросс-тренинг?

Кросс-тренинг, или функциональные тренировки, — это программа упражнений, включающая высокоинтенсивные тренировки по 10 направлениям. Кросс-тренинг сочетает пауэрлифтинг, гимнастику и кардиотренировки.

Чтобы узнать больше, читайте статью “Что такое кросс-тренинг”.

2. Каковы преимущества кросс-тренинга?

Отличная форма, сильные мышцы, снижение веса, улучшение общего состояния, подтянутая фигура — вот основные преимущества функциональной тренировки.

3. Где можно заниматься?

Заниматься можно как дома, так и на улице. Но прежде чем принять решение, взвесьте все за и против.

Тренировка дома

Тренироваться дома удобно. Никаких ограничений по времени: занимайтесь, когда и сколько вам хочется.

Если в зале вы чувствуете себя некомфортно, можно заниматься дома, не переживая по поводу того, что о вас подумают другие. Хотя в залах достаточно комфортная атмосфера, некоторые чувствуют себя неуверенно, оказавшись там впервые.

И наконец, дома вы всегда можете выбрать свою собственную программу тренировок, в зависимости от самочувствия. Одним словом, вам предоставлена полная свобода.

Однако дома у вас не будет тренера, а на начальных этапах его помощь в постановке техники крайне важна, так как хорошая техника выполнения упражнений – это залог результата и защита от травм.

Вы не всегда сможете приобрести и установить дома всё необходимое для тренировок оборудование, например, если вы живете в квартире. И даже если вы уверены в преимуществах кросс-тренинга, это не значит, что ваш сосед снизу с таким же энтузиазмом воспримет грохот от постоянно падающих на пол гирь.

Наконец, тренироваться всегда лучше с кем-то, ведь тогда в вас проснется азарт и энергия, которые позволят вам продолжать двигаться дальше, даже когда усталость начнет брать свое.

Тренировка в зале

Это наиболее комплексное решение для функциональной тренировки! Если вы приобретете абонемент в зал для кросс-тренинга, у вас будет доступ ко всему необходимому оборудованию — это перекладины, диски, гири, кольца, гантели, канаты и многое другое.

Дополнительный плюс: чувство принадлежности к коллективу. Все поддерживают друг друга, что дает силы для новых побед и не позволяет бросать начатое.

Наконец, самое главное: вы можете тренироваться под руководством квалифицированного тренера. Такой тренер не только поможет определить последовательность упражнений, но и научит правильно их выполнять. Кроме того, он поможет подобрать подходящую вам интенсивность упражнений, следуя его рекомендациям, вы избежите травм.

Единственный недостаток зала — стоимость абонемента. И даже несмотря на растущую популярность кросс-тренинга, найти зал недалеко от дома может быть не так просто. На All Do Sport мы собрали актуальные занятия и спортивные места, проверьте, есть ли зал рядом с вами.

Занятия в обычном зале

Обычный зал может обойтись дешевле, чем специализированный. Но вам необходимо будет узнать, есть ли в вашем зале всё необходимое оборудование. Перекладины и гири — наверняка, но они могут не подходить для ваших занятий кросс-тренингом.

4. Выживу ли я после первой тренировки?

Не стоит паниковать: вам могло показаться, что кросс-тренинг — это удел исключительно выносливых спортсменов, но это не так. Одним из преимуществ этого вида спорта является то, что им может заниматься каждый. Есть множество способов упрощения слишком сложных упражнений. Например, можно менять высоту ящика для прыжков, регулировать веса. Просто возьмите гирю поменьше, сократите время подхода или смените интенсивность упражнения.

В некоторых специализированных залах есть программы тренировок для детей, пожилых людей или людей с ограниченными возможностями. Кросс-тренинг тем и замечателен, что им может заниматься каждый, достигнув невероятных для себя результатов.

5. Можно ли получить травму?

Получить травму можно в любом спорте — футболе, катании на велосипеде или беге. Но если вы будете следовать инструкциям и правильно выполнять упражнения, то всё будет в порядке.

Не забывайте о том, что умеренность — это залог безопасности. Подберите подходящий уровень интенсивности и регулярности занятий – так вы останетесь в хорошей физической форме и избежите травм. Прислушивайтесь к своему телу!

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

6. Понадобится ли мне специальное оборудование?

Для начала будет достаточно спортивной обуви и шорт. А вот для регулярных тренировок придется экипироваться.

Вам понадобится прочная обувь для выполнения всех упражнений, одежда, которая защитит вашу кожу от трения (например, трение голени о перекладину при выполнении становой тяги) и защитные средства, такие как перчатки, грипсы и сумка-утяжелитель.

7. Необходимо ли специальное питание?

Вам не нужно менять свой рацион. Но если вы запишитесь в специализированный зал, скорее всего, вам предоставят общую информацию о том, что следует есть. Вам порекомендуют питаться правильно и избегать полуфабрикатов, в которых обычно содержится много соли или сахара. Почему? Потому что ваш рацион оказывает влияние на вашу производительность.

Вам не придется садиться на диету, но при этом вы узнаете намного больше о том, чем вы питаетесь, и станете употреблять в пищу полезные продукты, что, в результате, улучшит ваше самочувствие. Кросс-тренинг — это не просто тренировка, это стиль жизни.

Всем, кто хочет попробовать кроссфит, я рекомендую потренироваться в обычном и специализированном зале, чтобы сравнить опыт и стиль инструктирования. Если в вашем зале работают несколько тренеров, походите к каждому из них, чтобы выбрать того, с кем вам комфортнее работать.

Стиль тренера во многом определит ваше желание заниматься кросс-тренингом, вашу мотивацию и результаты, поэтому не жалейте времени на то, чтобы найти своего тренера!